每天工作習(xí)慣的姿勢(shì)、回家做家事的動(dòng)作，其實(shí)暗藏著危險(xiǎn)！久坐、久站、翹二郎腿、跪著或蹲著做事、墊腳尖等，這些看似平常的姿勢(shì)，都會(huì)影響母親和胎兒的健康，你不能不知道！本文更提醒你，孕期睡眠錯(cuò)誤姿勢(shì)有哪些？趕快一起來(lái)了解。
9個(gè)錯(cuò)誤姿勢(shì)，孕期盡量不要做
上班族孕媽每天公司、家里跑，像陀螺一樣忙個(gè)不停，有些天天做的動(dòng)作無(wú)意中傷害了自己和胎兒，卻可能沒注意，哪些動(dòng)作盡量要避免？
久坐
長(zhǎng)期坐辦公室的孕媽，每天坐著的時(shí)間可能超過8小時(shí)，但是久坐會(huì)使靜脈回流變差，容易引起水腫，甚至是血栓，而下肢靜脈循環(huán)困難，會(huì)使腰部脊椎附近肌肉疼痛。
所以請(qǐng)盡量不要久坐，尤其是懷孕后期容易因?yàn)榫米_麻、抽筋，若長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，傷害強(qiáng)度會(huì)更明顯。至于胎兒部分，靜脈回流不好，供應(yīng)胎盤的血液會(huì)受到影響，使胎兒獲得的養(yǎng)分減少。
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另外，若孕媽出差必須搭長(zhǎng)途飛機(jī)，別一直坐在座椅不動(dòng)，搭機(jī)期間應(yīng)該每60分鐘起來(lái)走動(dòng)、上個(gè)廁所，以免久坐導(dǎo)致腿麻。
久站
許多從事服務(wù)業(yè)的孕媽，即使懷孕了，也必須長(zhǎng)期站著工作，久站對(duì)母體和胎兒有影響嗎？久站會(huì)使靜脈回流效率受影響，可能使心臟血液的輸出量減少，出現(xiàn)姿勢(shì)性低血壓，引起頭暈。另一方面，連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間站著也會(huì)增加子宮收縮。
此外，由于久站會(huì)引起腿部靜脈曲張，因工作須要久站的孕媽，可穿著彈性襪改善水腫，回家后再用枕頭墊在雙腿下，來(lái)減輕水腫情形，但不可呈90度抬腿。隨著肚子越來(lái)越大，須要久站時(shí)，建議使用托腹帶降低子宮對(duì)脊椎、腰椎的負(fù)擔(dān)。
翹二郎腿
翹二郎腿是所有不當(dāng)姿勢(shì)中，最需要特別提醒和注意的一個(gè)動(dòng)作，不只對(duì)孕婦不好，也可能會(huì)造成骨盆傾斜；懷孕后，靜脈回流和下肢循環(huán)變差，如再有翹二郎腿的習(xí)慣，會(huì)使靜脈回流更受阻，時(shí)間一久可能引發(fā)腰酸背痛、下肢水腫、腳發(fā)麻與抽筋。值得注意的是，翹腳因雙腿夾緊，血液回流到胎盤受到阻力，會(huì)影響到胎兒的生長(zhǎng)。
提重物
懷孕后子宮會(huì)壓迫到盆腔，在盆腔壓力很重下，若再提或搬重物，可能讓腹壓升高，造成產(chǎn)后易有子宮脫垂、漏尿癥狀；且提重物走路會(huì)影響身體平衡，增加發(fā)生跌倒意外的機(jī)率。
突然低頭彎腰或蹲下
上班族孕媽要小心任何突然的動(dòng)作，當(dāng)子宮直接突然受到壓迫，會(huì)增加子宮收縮、出血等風(fēng)險(xiǎn)，因此要盡量避免彎腰動(dòng)作。
撿東西時(shí)先雙腳彎曲再蹲下，并把動(dòng)作放慢，站起來(lái)時(shí)也要慢，最好扶著一旁的把手和家具；如果起身動(dòng)作太快，可能發(fā)生姿勢(shì)性低血壓，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、眼前一片黑的狀況，造成跌倒和危險(xiǎn)。
跪著或蹲著做事
跪姿容易讓孕婦重心不穩(wěn)，且對(duì)膝蓋傷害很大，所以不管有沒有懷孕，都不建議跪著擦地板或做其他事。而蹲太久，會(huì)讓孕媽感到骨盆壓力太大，影響產(chǎn)后結(jié)構(gòu)變得松弛，日后子宮脫垂、尿失禁的機(jī)會(huì)較高。
墊腳尖
懷孕中后期要盡量避免墊腳尖的動(dòng)作，以免跌倒受傷。
爬高跌倒
孕期爬高容易跌倒，可能引起身體振動(dòng)，進(jìn)而影響子宮內(nèi)的環(huán)境。因此，工作中有須要爬高取物，應(yīng)請(qǐng)其他人員協(xié)助；家事當(dāng)中有須要爬高，可改由準(zhǔn)爸爸或其他家人幫忙。
抱小孩
孕期抱小孩潛藏許多危險(xiǎn)，除了可能因重心不穩(wěn)跌倒外，如果孕媽挺著大肚子抱小孩，若孩子不安份、腳亂踢，無(wú)意識(shí)踢到媽媽的肚子，嚴(yán)重可能導(dǎo)致胎盤剝離而出血；這時(shí)評(píng)估胎盤血量后，如是輕微有血塊，建議媽媽要盡量臥床休息，狀況嚴(yán)重時(shí)，必須盡快讓寶寶出生，否則一旦失血過多，孕媽和胎兒都有生命危險(xiǎn)。
懷孕中后期若想要抱小孩，建議孕媽坐著，讓孩子坐在大腿上，不要直接壓迫到肚子。擁抱時(shí)，也可讓孩子坐著，孕媽靠近去抱他。必須提醒的是，不要抱著孩子走路，以免孕婦腰椎無(wú)法負(fù)荷。
這些睡眠錯(cuò)誤姿勢(shì)不要做
孕期睡眠充足很重要，每天應(yīng)睡足6至8小時(shí)，還有在睡前、睡中、睡醒時(shí)，有些注意事項(xiàng)和錯(cuò)誤睡姿要特別提醒，孕媽可多加留意！
睡前1小時(shí)別喝水
如果孕媽睡前喝太多水，會(huì)導(dǎo)致半夜頻尿，上床前1小時(shí)，便不要再喝水，并應(yīng)于睡前排空尿液。
懷孕中期后別趴睡
若孕媽平常有趴睡的習(xí)慣，懷孕中期以后不要趴睡，以免壓迫肚子，盡量以仰睡和側(cè)睡為主。
懷孕后期別平躺
懷孕后期不適合平躺，平躺后會(huì)壓迫到子宮、胎盤、胎兒，進(jìn)而影響子宮供血量。后期應(yīng)以左側(cè)睡為主，因心臟在左側(cè)，左側(cè)睡較不會(huì)壓迫到靜脈回流。
睡醒別直接起身
孕媽睡醒時(shí)，千萬(wàn)別像做仰臥起坐一樣直接起身，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作腰必須用力，孕婦挺個(gè)大肚子，腹部一用力就會(huì)使肚子受到壓迫。起床時(shí)，先讓身體側(cè)躺，再慢慢起來(lái)。
孕期改正3大壞姿勢(shì)！
生活中有許多在習(xí)慣里養(yǎng)成的不良姿勢(shì)，可能對(duì)孕期身體形成負(fù)面影響，改正壞姿勢(shì)，從現(xiàn)在做起！
改正1：三七步、內(nèi)或外八站
很多孕媽會(huì)三七步、小腹放松、隨隨便便站，或是內(nèi)八、外八站立，正確站姿從側(cè)面看，耳朵、肩膀、骨盆、膝蓋、踝關(guān)節(jié)會(huì)呈一直線；從背面看，后腦勺、胸椎背部、臀部會(huì)在同一鉛垂線上。
站立時(shí)膝蓋稍微彎曲，讓支撐力可以平均分散在足部，重心維持在雙腳腳掌和腳跟的中間。
改正2：彎腰駝背坐、椅子沒坐滿
坐時(shí)彎腰駝背、椅子太矮或沒有坐到滿、背后沒有支撐，會(huì)使得腿部血液無(wú)法流暢；椅子太低或小板凳，會(huì)讓身體前傾，加重腰、胸椎、膝蓋的負(fù)擔(dān)。正確的坐姿，膝蓋須彎曲約90度和地面垂直，腰背和椅子要呈90度，腳底可平放于地面，或加張凳子以避免懸空；孕媽要把椅子坐滿，并讓腰部要有支撐。
改正3：走路有聲音、內(nèi)或外八走路
孕媽走路時(shí)避免腳跟拖地，腳跟著地時(shí)不要過度用力，否則不僅膝蓋易受傷，也會(huì)引發(fā)退化性關(guān)節(jié)炎。如果想測(cè)試自己走路的力道是否正確，可通過赤腳走木地板測(cè)試，若發(fā)出咚、咚的聲音，便須要改正。
另外，孕媽選擇鞋子時(shí)，可挑選有避震效果的鞋底，以吸收腳接觸地面的瞬間沖擊，進(jìn)而保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
END
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