♀?站立平衡訓(xùn)練，塑形又健康！
動作要點：山式站立，雙臂展開180度與地面平行，掌心向上，沉肩，肋骨下沉。

呼氣時，抬起一條腿，使大腿與地面平行。

?呼吸方式：保持肋間呼吸。

??♀?目標(biāo)肌肉：腹部、背部、臀部。

?語言提示：支撐腿的大拇指用力踩下，想象抬起的大腿平面上放了一杯咖啡；手掌心上方放兩杯咖啡。保持脊柱延展。

練習(xí)益處：改善扁平足、拇指外翻、大小臀等問題。

重點改善：糾正錯誤體態(tài)，優(yōu)化體態(tài)。

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