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最近，我和一位在職場(chǎng)上打拼的朋友聊天。他大倒苦水，說(shuō)工作壓力實(shí)在太大，感覺(jué)身體都快吃不消了，最近體檢居然查出血壓有點(diǎn)高。這事兒讓我挺感慨的，現(xiàn)在職場(chǎng)人的壓力真不是一般大，高血壓都開(kāi)始盯上他們了。今天咱就來(lái)嘮嘮職場(chǎng)壓力和高血壓這倆事兒。

職場(chǎng)壓力究竟有多大

現(xiàn)在這社會(huì)，節(jié)奏快得像上了發(fā)條的鬧鐘。職場(chǎng)呢，就像個(gè)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)場(chǎng)，大家都拼盡全力。工作強(qiáng)度那叫一個(gè)大，加班成了家常便飯。好多人過(guò)著“996”甚至“007”的日子。聽(tīng)說(shuō)有個(gè)大廠程序員，連續(xù)40多天通宵上線。國(guó)家統(tǒng)計(jì)局?jǐn)?shù)據(jù)顯示，全國(guó)企業(yè)就業(yè)人員每周平均工作時(shí)間大概47小時(shí)。這種高壓工作模式還從一線城市往二三線城市蔓延。

像杭州有電商公司實(shí)行“大小周”，員工一個(gè)月就休息6天左右，有人甚至說(shuō)生病都得挑項(xiàng)目不忙的時(shí)候。這么高強(qiáng)度的工作，誰(shuí)能扛得??？壓力就這么積攢起來(lái)了。

職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)也特別激烈，35歲好像成了一道坎兒。一旦到了這個(gè)年紀(jì)，就可能面臨被裁員的風(fēng)險(xiǎn)，被貼上“性價(jià)比低”的標(biāo)簽，直接被職場(chǎng)淘汰?？萍?strong>發(fā)展太快，人工智能和自動(dòng)化技術(shù)沖擊著好多傳統(tǒng)行業(yè)。工廠里機(jī)械手臂不停地工作，不少工人崗位沒(méi)了；電商直播行業(yè)整頓后，好多主播沒(méi)了收入來(lái)源；教育行業(yè)因?yàn)樾律鷥簲?shù)量減少，教師崗位也開(kāi)始縮減。有專家預(yù)測(cè)，這幾年大概30%的普通勞動(dòng)者可能會(huì)面臨失業(yè)。

職場(chǎng)人每天神經(jīng)兮兮的，精神壓力能不大嗎？

職場(chǎng)里的人際關(guān)系也特別復(fù)雜。表面上大家客客氣氣的，實(shí)際上都在為自己的利益算計(jì)。之前有個(gè)互聯(lián)網(wǎng)大廠的總監(jiān)林夏，就因?yàn)榫芙^替同事背鍋，被團(tuán)隊(duì)孤立了3個(gè)月，最后沒(méi)辦法只能離職。她說(shuō)在公司里，每個(gè)人都想著怎么讓自己的KPI更好看。這種“內(nèi)卷式”競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)了不少問(wèn)題，職場(chǎng)人頸椎病發(fā)病率上升，因過(guò)勞導(dǎo)致的決策失誤，每年給企業(yè)造成的損失也挺多。而且，高壓環(huán)境還影響了大家的情感能力。

好多人每天加班到深夜，回到家連跟家人說(shuō)話的力氣都沒(méi)有，哪還有精力經(jīng)營(yíng)人際關(guān)系呢？這復(fù)雜的人際關(guān)系，又給職場(chǎng)人的心里壓上了一塊大石頭。

高血壓危害可不小

再來(lái)說(shuō)說(shuō)高血壓，這可不是個(gè)小問(wèn)題。它是一種以體循環(huán)動(dòng)脈壓升高、周?chē)?dòng)脈阻力增高，還伴有心排血量和血容量增加的臨床綜合征。要是沒(méi)吃降壓藥，在不同場(chǎng)景測(cè)血壓，達(dá)到相應(yīng)數(shù)值就能診斷為高血壓。得了高血壓，人會(huì)頭暈、頭痛、眼花、耳鳴，晚上睡不好覺(jué)，還渾身沒(méi)勁兒。

要是長(zhǎng)期高血壓，還會(huì)引發(fā)各種心血管疾病，影響心臟、大腦、腎臟這些重要器官的結(jié)構(gòu)和功能，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致心力衰竭、腎衰竭、腦卒中這些要命的病，所以它被稱為身體的“隱形殺手”。它的并發(fā)癥也不少，對(duì)人的生命健康威脅可大了。

現(xiàn)在高血壓的患病情況也不容樂(lè)觀，尤其是在職場(chǎng)人群里。這幾年隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展，人們生活方式變了，高血壓的患病比例逐年上升，而且越來(lái)越年輕化。職場(chǎng)人因?yàn)楣ぷ骱蜕畹臓顟B(tài)特殊，成了高血壓的高危人群。上班時(shí)面臨各種壓力，會(huì)讓血壓上升。工作時(shí)間長(zhǎng)、應(yīng)酬多也是原因之一。再加上職場(chǎng)人好多都有不良生活習(xí)慣，這些都為高血壓的發(fā)生埋下了隱患。

職場(chǎng)壓力咋引發(fā)高血壓

那職場(chǎng)壓力是怎么引發(fā)高血壓的呢？其實(shí)和心理應(yīng)激以及神經(jīng)內(nèi)分泌機(jī)制有關(guān)。職場(chǎng)人長(zhǎng)期處在高強(qiáng)度的工作壓力下，心里一直處于應(yīng)激狀態(tài)，負(fù)面情緒越積越多，就會(huì)激活人體的下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸。HPA軸一被激活，一系列激素就會(huì)增多，心跳加快，血管收縮，外周血管阻力增加，血壓一下子就升高了。要是長(zhǎng)期這樣，血壓就很難恢復(fù)正常，慢慢就發(fā)展成高血壓了。

職場(chǎng)壓力還會(huì)引發(fā)一系列不良生活方式，增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。工作一忙，好多人飲食就不規(guī)律，這樣會(huì)引發(fā)胰島素抵抗，和高血壓關(guān)系很大。職場(chǎng)應(yīng)酬時(shí)吃高鹽、高脂肪、高熱量的食物，還過(guò)量飲酒，會(huì)讓血壓升高。職場(chǎng)人運(yùn)動(dòng)量少，容易肥胖，肥胖又會(huì)干擾血壓調(diào)節(jié)機(jī)制。還有，職場(chǎng)壓力大，好多人作息不規(guī)律，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌調(diào)節(jié)紊亂，增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

守護(hù)血壓健康有方法

那職場(chǎng)人該怎么守護(hù)自己的血壓健康呢？可以從調(diào)整工作方式、改善生活習(xí)慣和定期體檢這幾個(gè)方面入手。

調(diào)整工作方式

職場(chǎng)人得學(xué)會(huì)制定科學(xué)的工作計(jì)劃，根據(jù)工作的重要性和緊急程度安排好時(shí)間和精力?？梢杂脙?yōu)先級(jí)排序的方法，給自己設(shè)定的工作目標(biāo)和進(jìn)度也要合理。像番茄工作法就挺不錯(cuò)的，既能提高工作效率，又能讓大腦和身體得到休息，緩解工作壓力。

在職場(chǎng)中，也要學(xué)會(huì)適當(dāng)拒絕。要清楚自己的工作職責(zé)和能力范圍，遇到超出自己負(fù)荷或者不合理的工作安排，得勇敢地說(shuō)“不”。別因?yàn)椴缓靡馑季芙^，最后把自己累得不行。比如說(shuō)，同事找你幫忙，可你自己的工作都忙不過(guò)來(lái)，這時(shí)候就可以跟同事說(shuō)明情況，表達(dá)沒(méi)辦法幫忙的歉意，也可以給同事出出主意。

平時(shí)還可以培養(yǎng)點(diǎn)興趣愛(ài)好，轉(zhuǎn)換一下心情。利用業(yè)余時(shí)間畫(huà)畫(huà)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書(shū)、運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。這些興趣愛(ài)好能讓職場(chǎng)人在工作之余放松身心，轉(zhuǎn)移注意力，緩解工作壓力。在工作間隙，也可以做一些簡(jiǎn)單的放松活動(dòng)，讓自己暫時(shí)從緊張的工作狀態(tài)中解脫出來(lái)。

改善生活習(xí)慣

改善生活習(xí)慣也很重要。首先得規(guī)律飲食，保證三餐定時(shí)定量。早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。平時(shí)要少吃外賣(mài)和加工食品，多吃新鮮的蔬菜和水果，增加膳食纖維的攝入。還要控制鹽、糖、脂肪的攝入量，每天鹽的攝入量最好控制在6克以下。

增加運(yùn)動(dòng)量，保持健康體重也很關(guān)鍵。每周至少要進(jìn)行150分鐘左右的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，也可以做一些力量訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，還能降低血壓，同時(shí)釋放內(nèi)啡肽，改善心情，緩解壓力。平時(shí)工作的時(shí)候，也要注意保持正確的坐姿和站姿，別長(zhǎng)時(shí)間久坐，每隔一會(huì)兒就起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。把體重指數(shù)（BMI）控制在18.5-23.9之間，能降低高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)。

規(guī)律作息，保證充足睡眠也不能忽視。每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)、起床，保證7-8小時(shí)的充足睡眠。睡眠是身體恢復(fù)和修復(fù)的重要時(shí)間，充足的睡眠能維持正常的血壓節(jié)律，穩(wěn)定血壓水平。晚上要少熬夜，少玩電子設(shè)備。睡前可以泡個(gè)熱水澡、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、看看書(shū)，讓自己放松下來(lái)。要是有睡眠問(wèn)題，就得及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣，或者找專業(yè)醫(yī)生幫忙。

重視定期體檢

職場(chǎng)人一定要重視定期體檢，把血壓檢查作為常規(guī)體檢項(xiàng)目。定期測(cè)量血壓，能及時(shí)了解自己的血壓情況。一般建議每年至少做一次全面的體檢。要是有高血壓家族史、超重肥胖、長(zhǎng)期高鹽飲食、工作壓力大這些高血壓高危因素，更要增加體檢頻率。要是確診了高血壓，就得積極配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑按時(shí)吃降壓藥，定期復(fù)查，同時(shí)調(diào)整生活方式，控制好血壓，預(yù)防并發(fā)癥。

職場(chǎng)壓力和高血壓之間的關(guān)系真的很緊密，職場(chǎng)壓力是高血壓年輕化的一個(gè)重要原因。不過(guò)，只要職場(chǎng)人從調(diào)整工作方式、改善生活習(xí)慣、定期體檢這些方面入手，還是能有效應(yīng)對(duì)壓力，守護(hù)好自己的血壓健康的。大家在努力追求事業(yè)成功的同時(shí)，可千萬(wàn)別把身體健康給忘了。畢竟只有身體好了，才能更好地在職場(chǎng)上拼搏，實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值呀。

參考資料:

【1】《高血壓(藥管局)》;

【2】《中國(guó)職場(chǎng)人壓力感全球最低?真相讓人脊背發(fā)涼》;

【3】《壓力與工作效率的關(guān)系》;

【4】《上班上到“血壓高了”?可能是真的》;

【5】《打工人現(xiàn)狀:壓力山大，困境與突破并存》

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