現(xiàn)代社會(huì)人們都越來越重視身體的健康，所以在進(jìn)行減肥的時(shí)候很多人也會(huì)采取運(yùn)動(dòng)這種健康的減肥方式。運(yùn)動(dòng)減肥不僅有助于瘦身，而且塑造形體，有助于身體的健康。那哪些運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪呢？下面就給大家推薦幾款減肥運(yùn)動(dòng)吧。

1、每天一萬步

每天行走一萬步，以自己感覺到出汗為有效，走一次可以消耗836KJ，以這種方式計(jì)算，一萬步相當(dāng)于兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，一個(gè)月大概可以減掉1公斤的體重，而且走步最好以在有臺(tái)階和有斜坡的地方行走更加有效。

2、走路跑步交替

走路跑步交替是燃燒脂肪的最好方式，在走跑交替過程中，將走路與跑步兩種運(yùn)動(dòng)形式的長處發(fā)揮到極致，不僅可以節(jié)省時(shí)間達(dá)到燃脂效果，同時(shí)在走跑的時(shí)候調(diào)節(jié)呼吸，還能增強(qiáng)心肺功能。

3、游泳瘦身又降溫

游泳是夏天燃脂的最佳運(yùn)動(dòng)，游泳一小時(shí)能消耗350卡的熱量，同時(shí)還能有效增強(qiáng)心肺功能，加上游泳是能協(xié)調(diào)全身動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性和身體力量。

4、滑冰鍛煉協(xié)調(diào)能力

滑冰能有效幫助鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，使人的腿部肌肉變得更加結(jié)實(shí)而有彈性，每滑冰一小時(shí)能夠消耗420卡的熱量。同時(shí)滑冰運(yùn)動(dòng)量較大，能夠幫助提高肺活量。

5、騎自行車

騎自行車也屬于一項(xiàng)簡單并且易于堅(jiān)持的燃脂運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持騎一個(gè)小時(shí)自行車，即能消耗240卡的熱量。自行車能夠幫助鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且最有利于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉，同時(shí)還有助于幫助改善血液循環(huán)系統(tǒng)。

6、打羽毛球

打羽毛球可以有效發(fā)展身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，提高上下肢和軀干的活動(dòng)能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，提高身體抗乳酸的能力，起到燃燒脂肪，抗病防衰老的作用。

7、打排球

打排球每小時(shí)能消耗180卡的熱量，能夠有效鍛煉臀部肌肉和腹部肌肉，同時(shí)也能提高人的靈敏性。

8、平時(shí)注意

      1. 每天多吃一份蔬菜。

只要一份。這并不難對(duì)吧?但是效果卻很好!「研究顯示，如果你每天餐點(diǎn)多加一份蔬菜(或水果)，它們就可以取代較高卡路里的食物，」?fàn)I養(yǎng)學(xué)專家Politi說。也就是說，你飲食上不用做什么改變就能減少卡路里攝取(然后減重)。此外，你也獲得了更多營養(yǎng)。不妨用一杯水煮青花菜取代同樣份量的意大利面，你就可以少吃128大卡，且獲得足夠的抗氧化物、纖維素和鐵質(zhì)。2014年天天都這樣做，你就可以少吃46，720大卡，大約可減去約5.8公斤的體重。

2.每天都準(zhǔn)時(shí)上床入睡與起床，包括周末。

首先，穩(wěn)定的睡眠還有助于苗條喔!一項(xiàng)研究指出，能連續(xù)5天，每天睡滿9小時(shí)的人可以平均瘦0.9公斤。睡眠專家Michael Breus博士指出：「規(guī)律的睡眠習(xí)慣是提升整體睡眠品質(zhì)的最佳方法——因?yàn)樗兄谠O(shè)定夜節(jié)律，使你睡眠更安穩(wěn)。如果考慮到體重，規(guī)律比睡滿8小時(shí)更重要，因?yàn)楦咂焚|(zhì)的睡眠可以降低體內(nèi)的壓力荷爾蒙可體松，并影響控制食欲的荷爾蒙瘦體素leptin及饑餓素ghrelin，這些都有助于減重?！?

3.外帶要避免的三種食物。

分別是漢堡或三明治上的起司、沙拉里的面包丁、以及美乃滋醬。Gans說，拒絕在午餐內(nèi)加入這些高脂的東西可讓你每次少吃100大卡，一個(gè)月下來足夠減去0.5公斤了!而且你還吃得到漢堡!

4.別再運(yùn)動(dòng)時(shí)看書了。

女士小姐們，面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧!「如果你很認(rèn)真看書，是無法從事激烈運(yùn)動(dòng)的，」比佛利山名人教練Teddy Bass說。(他擔(dān)任卡麥蓉狄亞茲教練十年以上，所以你要相信他。)不論橢圓機(jī)或樓梯機(jī)的手把或是跑步機(jī)旁的扶手也不會(huì)有什么幫助?？恐@些設(shè)施輔助，會(huì)使你消耗的熱量少25%，一場400大卡的運(yùn)動(dòng)就足足佔(zhàn)了100大卡?！敢欢ㄒ姓_的運(yùn)動(dòng)方法，這樣才會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)更有效果，」Bass說。

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