牛奶在日常生活是很常見的營養(yǎng)飲料，不僅營養(yǎng)豐富能美容養(yǎng)顏，而且還有瘦身塑形的作用。下面就一起看看牛奶減肥法是怎么進行減肥的，什么是牛奶減肥法？

什么是牛奶減肥法？

牛奶減肥法是通過喝牛奶來控制高熱量的攝入來達到減肥的效果。牛奶減肥法只能喝牛奶來減肥，也可以用牛奶和其他食物來減肥。

牛奶減肥法的原理

牛奶富含蛋白質、氨基酸和鈣。牛奶中的乳清蛋白和鈣有助于燃燒多余的脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質，占牛奶總蛋白含量的20%，有助于肌肉結構過程中脂肪的消耗。

如何做牛奶減肥法

早上喝杯牛奶

早上起床，先喝一杯溫開水，再喝一杯牛奶，可以幫助排出體內(nèi)毒素。早上注意不要空腹喝牛奶，會因為食物的消化吸收。

餐前喝牛奶

飯前喝一杯牛奶，會因為牛奶的強烈飽腹感，有效緩解饑餓，減少食物攝入，防止更多的熱量攝入。

睡前喝一杯牛奶

睡前喝牛奶可以減少人們對其他高熱量食物的需求，產(chǎn)生飽腹感，而不是吃零食，增加更多的熱量攝入。一般來說，低脂牛奶的熱量相對較低，100克牛奶大約是54卡路里。

糖牛奶減肥是利用血糖升高和飽腹感來控制熱量攝入。每天晚飯前半小時喝240毫升左右的糖牛奶。

第一天

牛奶減肥的第一天只能吃水果，這有助于排出體內(nèi)的廢物和毒素。今天的蘋果量約為1KG，5-6個蘋果，不能吃任何其他食物。

第二天

脫脂牛奶或酸奶1000毫升，可分為六七等份，每份牛奶量在300毫升以內(nèi)，每次喝一份。這一天只能喝牛奶，不能吃其他東西。

牛奶和豆腐都是鈣含量很高的食物，但也有助于新陳代謝，這對減肥很有幫助。你可以把牛奶和豆腐做成豆腐牛奶湯，把豆腐放進牛奶里煮。在這個減肥期間，第一天只能喝豆腐牛奶湯，第二天可以適當增加其他蔬菜的攝入量。

牛奶減肥法減肥效果好嗎？

無論是每天喝牛奶，還是把牛奶和蘋果或豆腐結合起來，都能有更好的減肥效果。比如用豆腐和牛奶減肥，7天就有可能減掉10斤。用蘋果牛奶減肥，2天就會減肥。如果有幾個周期，一個月能瘦5-10斤。

溫馨小貼士

在使用牛奶減肥方法時，要注意掌握喝牛奶的量，一天最好不要超過1000毫升的飲用量，防止攝入過多反而產(chǎn)生不良影響。

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