張立萬，福建省健康管理師協(xié)會會長、“治未病與健康管理”專業(yè)博士、中國第一個有醫(yī)學(xué)背景的健康管理博士，從醫(yī)十載，原福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院PET/CT中心主治醫(yī)師；中國醫(yī)科大學(xué)“醫(yī)學(xué)影像學(xué)”學(xué)士，福建醫(yī)科大學(xué)“影像醫(yī)學(xué)與核醫(yī)學(xué)”碩士，杭州師范大學(xué)“治未病與健康管理”博士。

覽潮網(wǎng) 5月23日訊（記者 陳曉晟）前段時間，北京某地鐵站站臺上有一個年輕人等車時突然暈倒了，被好心人送到醫(yī)院搶救脫離了危險。事后得知這個年輕人是個程序員。醒過來之后，他的第一句話卻是趕不上測試工作了。這個新聞有兩個點值得關(guān)注，一個是IT工作壓力真大，另一個是IT白領(lǐng)的身體狀況也確實值得我們擔(dān)憂。此外，二十四節(jié)氣中的小滿已至，天氣越來越熱了。今天我們就IT白領(lǐng)如何有針對性地做好健康管理，以及初夏時節(jié)如何做好身體保健，采訪了福建省健康管理師協(xié)會會長張立萬博士。

IT白領(lǐng)健康管理從生活方式入手

眾所周知，IT行業(yè)的白領(lǐng)，一直以高薪酬、工作體面被人稱道。但是，近幾年，IT白領(lǐng)階層的健康問題卻屢屢見之于報端，比如“三高”、工作壓力大導(dǎo)致心理疾病、甚至猝死等。因此有人說很多IT白領(lǐng)就是在用健康搏明天。

在張立萬博士看來，IT行業(yè)白領(lǐng)屬于高技術(shù)人才，其工作特點是長時間坐在電腦前面工作，由于工作的特殊性，白領(lǐng)們常久坐不起，甚至很少喝水和上廁所，因此，健康問題隨之而來。

IT行業(yè)白領(lǐng)想要做好自身健康管理可以從生活方式管理入手，生活方式管理強調(diào)的是選擇個人行為方式的重要性，其特點：一是以個體為中心，強調(diào)個體的健康責(zé)任和作用，二是以預(yù)防為主，有效整合三級預(yù)防。

白領(lǐng)們可以通過體檢，了解自己的身體健康狀況，根據(jù)體檢的數(shù)據(jù)結(jié)合自身生活方式評估健康風(fēng)險，并且針對異常指標采取個性化干預(yù)措施，也就是我們所說的健康管理三部曲。

對于暫未有異常指標的IT白領(lǐng)應(yīng)明確“治未病”思想，做到未病先防。如：長期久坐、缺乏身體活動、體檢指標BMI超過24、血脂偏高者，要管住嘴、邁開腿，控制機體高能量的攝入，增加身體活動，積極參加體育鍛煉等。對于壓力大的人群，可以通過運動減壓，每周中等強度運動150分鐘以上，有益于身體健康，在生活中可以通過做自己喜歡的事情來減輕壓力，如瑜伽、冥想等，除此還要找到自己的壓力源，通過改變觀念、或解決壓力源頭來減壓，甚至可以咨詢專業(yè)的心理咨詢師。

肥胖問題需要重點關(guān)注

一般企業(yè)每年都會組織員工進行年度體檢，對于IT白領(lǐng)體檢中的哪些指標需要密切關(guān)注呢？

張立萬博士指出，IT行業(yè)白領(lǐng)，大多屬于久坐辦公室人群，因其中身體活動不足、久坐的生活方式，往往容易肥胖，而肥胖是諸多慢性非傳染性疾病的危險因素之一，可以說肥胖是百病之源了。對于肥胖容易導(dǎo)致的相關(guān)慢性非傳染性疾病的相關(guān)指標都應(yīng)著重關(guān)注,如：血壓、血糖、血脂、尿酸、血液流變學(xué)檢測；而肥胖也是腫瘤的一個重要危險因素，因此腫瘤標志物的檢測及相關(guān)的影像學(xué)檢查也是著重需要關(guān)注的對象。另長期久坐除了容易肥胖，還容易造成頸椎、腰椎等相關(guān)脊柱問題。因此如果感到不適也需進行相關(guān)部位的影像學(xué)檢查或及時就診。

四大方法紓解心理壓力

在很多IT行業(yè)白領(lǐng)看來，工作中身體上的累，倒是可以克服，心累，則更讓人頭疼！

壓力是對外界環(huán)境的反應(yīng)。在面對工作遇到的難題困境之中，我們身心難免會感到壓力山大，如果不能有效緩解的話，很容易出現(xiàn)心理的問題，影響心理健康。IT行業(yè)白領(lǐng)，工作時間長、競爭激烈、淘汰率高，其壓力無可厚非！因此，要學(xué)會如何正確的處理壓力。在張立萬博士看來，學(xué)會正確的處理壓力之前，首先我們要學(xué)會正確看待工作壓力，工作壓力本身客觀存在，并不因個人意志而改變。如果工作上沒有壓力，就容易出現(xiàn) “無所謂”的態(tài)度，影響個人價值的體現(xiàn)。

既然壓力是真實存在的，則需要學(xué)會正確處理，對此張立萬博士也介紹了四個方法：

1、 用“動”管理壓力：包括天然的動和動手做事情，天然的動最好的方法就是通過運動來減壓，包括慢跑、騎行、打羽毛球、籃球等，以選擇自己喜歡的運動為佳；動手做事情則是通過動手來轉(zhuǎn)移注意力，可以是插畫、彈琴、做家務(wù)等，選擇個人感興趣的事情，動起來吧！

2、用“靜”調(diào)節(jié)壓力，睡眠是最好的解壓方式，成年人每天睡夠最少七小時，當(dāng)覺得壓力過大時可以選擇大睡一覺，或是安靜地發(fā)呆或冥想，都是不錯的選擇！

3、通過學(xué)習(xí)成長調(diào)節(jié)壓力，緩解壓力要么解決壓力源，要么改變自己的認知觀念，通過學(xué)習(xí)總結(jié)他人的經(jīng)驗，提高認知水平，改變面對壓力時的觀念有助于提高抗壓能力！

4、通過對外求援緩解壓力，人們在面對壓力時，有一個外界關(guān)系的支持是十分重要的，當(dāng)壓力來襲時可以選擇值得信任的對象進行傾訴（如朋友、家人），也可以邀請他們陪伴自己，一起去放松，可以是一次說走就走的旅行、一頓可口的美食大餐，以緩解壓力。除此之外，碰到自己及親朋好友無法解決的問題還可以咨詢專業(yè)的心理咨詢師。

初夏宜“清”飲食“重”午睡

如今時間已經(jīng)到了五月下旬，小滿已至，在這個時間段，IT白領(lǐng)們在自身健康方面，特別是飲食、生活作息方面又該要注意些什么？

張立萬博士認為，入夏后，氣溫逐漸升高，人也變得食欲不振、體倦不舒，在飲食方面宜清淡易消化，以低油脂、低糖、高纖維為主，避免增加腸胃負擔(dān)。日常飲食中多吃安養(yǎng)心神的食物，以消除煩躁，調(diào)節(jié)情緒。有的人沒胃口時，愛吃些辛辣酸咸的食物來刺激味覺，這樣看似有用，但慢慢地也會傷了脾胃，陷入惡性循環(huán)。

立夏以后，隨著溫度的增高，汗液排量的加大以及室外活動的減少，經(jīng)常久坐的白領(lǐng)一族容易出現(xiàn)不同程度的氣滯血瘀癥狀，因此心血管疾患容易發(fā)生。因此，需著重保護心血管健康，尤其要避免大汗淋漓，因為汗液過多地流失，會導(dǎo)致人體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，傷及體內(nèi)陽氣。但是，不運動也不利于心臟健康，建議在夏天最涼爽的清晨，起來在住所附近的林蔭花間處散散步，能頤養(yǎng)心神，有助于體內(nèi)陽氣的升華，推動血液循環(huán)，增強新陳代謝功能。

立夏過后，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，白領(lǐng)們要順應(yīng)氣候，可以夜臥早起，因晝長夜短，晚間睡眠不足加之白天氣溫較高，人體出汗增多，正午氣候炎熱時，人體血管擴張，使血液大量集中于體表，午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對減少，人在午后常感到精神不振、困意頻頻。因此，立夏后人們應(yīng)該養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。但午睡的時間不宜太長，一般以0.5-1小時為宜。

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