傷肝又致癌的飲料建議您馬上替換

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不管是學生黨還是上班族，都少不了用各種“快樂水”續(xù)航狀態(tài)，奶茶、可樂、檸檬茶、果汁一杯下肚，疲憊的精神得到了巨大的滿足，因為他們都能“甜”到你的心里，甚至甜到你的腎里……

或許你可能會反駁說，“不是喝酒才傷肝嗎！我喝一口飲料怎么會傷肝呢？”

但越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，你喝的每一口甜飲料，也在損害著你的肝臟！

什么是脂肪肝？

脂肪肝是指肝細胞內(nèi)脂肪堆積過多引起的肝臟病理改變，簡單的來說就是：肝臟太胖了！

近10年來，我國非酒精性脂肪性肝病的發(fā)病率持續(xù)增長，已經(jīng)超過了病毒性肝炎和酒精性肝病，成為最常見的慢性肝病。

脂肪肝通常沒有明顯的癥狀表現(xiàn)，一般在體檢中偶然發(fā)現(xiàn)。部分脂肪肝患者可能會出現(xiàn)疲乏、食欲不振、惡心、嘔吐、右上腹隱痛等癥狀。對于沒有明顯癥狀表現(xiàn)的脂肪肝患者，一般不進行特殊治療，主要通過戒煙戒酒、控制體重、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)等方法進行改善。

造成脂肪肝的原因

飲食不健康

長期攝入高脂肪、高糖、高熱量的食物，容易導致脂肪在肝臟中積累。

酗酒

長期大量飲酒會導致肝臟功能紊亂，從而導致脂肪肝的發(fā)生。

藥物

某些藥物，如抗生素、抗癌藥等，會對肝臟造成損害，導致脂肪肝的發(fā)生。

代謝紊亂

糖尿病、高血壓等代謝紊亂疾病也容易導致脂肪肝的發(fā)生。

遺傳因素：

某些人的基因容易導致脂肪肝的發(fā)生，尤其是在飲食和生活方式不良的情況下。

肥胖

肥胖是脂肪肝的主要原因之一，因為肥胖會導致脂肪在肝臟內(nèi)積累。

其實

脂肪肝與肝硬化、肝癌密切相關(guān)！

過往研究顯示

16%的肝癌由單純性非酒精性脂肪肝

轉(zhuǎn)變而來

因此

預防脂肪肝十分關(guān)鍵

最近

一項發(fā)表在《營養(yǎng)素》醫(yī)學期刊上的研究

探究了不同含糖飲料（包括代糖飲料）

與非酒精性脂肪肝病風險的關(guān)系

研究在排除了一系列與脂肪肝相關(guān)的因素（如肥胖、年齡、性別、其他生活習慣等）后發(fā)現(xiàn)：

與不喝含糖飲料的人相比，每天從含糖飲料中攝入糖≥72克（男性）和≥50克（女性）的人，得非酒精性脂肪肝病風險增加60%。

而對不同類型的含糖飲料進行分析后發(fā)現(xiàn)，代糖飲料（人工甜味劑）也未能幸免。

每天大量攝入代糖飲料的人，脂肪肝病風險增加約78%！

甜飲料對脂肪肝的危害

甜飲料與脂肪肝的發(fā)生發(fā)展有直接關(guān)系。

首先，甜飲料中含有較多的糖分，長期大量攝入甜飲料會導致體內(nèi)糖分攝入過多，部分糖分會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存，從而引起脂肪肝。

其次，甜飲料中還含有較多的脂肪，長期大量攝入甜飲料會導致血脂升高，從而引起脂肪肝疾病的發(fā)生。

因此，為了預防脂肪肝的發(fā)生，建議減少甜飲料的攝入，多食用新鮮水果、蔬菜、減脂奶（建議飲用旺源減脂高蛋白純駝乳粉）等富含膳食纖維的食物，保持健康的飲食和生活方式。

不僅傷肝，還致癌！

近期，來自南卡羅來納大學、哈佛大學等研究機構(gòu)的科學家分享了他們最新的研究成果。該研究共納入90504名年齡在50-79歲的女性，平均隨訪年限為18.7年。7.3%的參與者每天攝入“一份”即355ml以上的含糖飲料，包括軟飲料和水果飲料。在隨訪期間，一共有205名女性確診為肝癌，和很少攝入飲料的女性（＜3份/月）相比，每天攝入1份以上含糖飲料的女性，肝癌發(fā)生風險增加了78%。

試驗證明，糖分攝入與肝癌風險呈正相關(guān)。含糖飲料攝入過多引起胰島素、肥胖、II型糖尿病和非酒精性脂肪肝，這些都是肝癌發(fā)生的風險因素。

不久前，世界衛(wèi)生組織正式將阿斯巴甜列為2B類致癌物，2B類致癌物指的是對人體致癌可能性較低的物質(zhì)。

阿斯巴甜，也就是代糖飲料中常使用的非營養(yǎng)性甜味劑，也被廣泛應用于零食之中，比如口香糖、糖果、果凍等等。

盡管代糖致癌的可能性較低，但這提醒著我們，代糖也并不是完全無害，使用的時候要注意“量”。

為了肝健康，我們應該喝啥？

現(xiàn)在越來越多的人喜歡無糖的飲料了，0糖0卡的茶飲料成為現(xiàn)在年輕人的“新寵”，但是已經(jīng)習慣了甜味兒的飲料的你，該如何逐漸戒糖呢？

可以試試這幾招！

循序漸進少喝甜

我們可以給自己設(shè)階段性目標。比如之前每天都要喝杯甜飲料，第一周先限制自己每周喝5杯，然后下一周限制自己喝3杯，逐漸減少喝飲料的頻率以及每次喝的量。

每天喝水都達標

每天保證自己喝足量的水，也可以幫助減少對飲料的需求。

成人每天喝1500～1700毫升水，如果是一次性紙杯大小，大概7~8杯。

選擇相對健康的飲品來替代含糖飲料

想喝點飲料換換口味，也不是沒有辦法！

選擇相對健康的飲料來替代甜飲料，多喝點有營養(yǎng)的飲品更加推薦。

無糖的蘇打水、氣泡水，這些飲料也能讓你解解嘴癮，也可以喝奶、茶水、檸檬水（不添加糖）等。

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