運(yùn)動(dòng)日常

2020-12-20 21:09 來(lái)自 HUAWEI P40 5G

#減肥##秋冬不長(zhǎng)膘# 第一飲食，第二運(yùn)動(dòng)
飲食方面可以關(guān)注一些營(yíng)養(yǎng)的知識(shí)。減肥的方法無(wú)非就是少吃多動(dòng)少吃，并不是說(shuō)你要節(jié)食，而是要根據(jù)你的體重還有基礎(chǔ)代謝率來(lái)吃合適熱量的食物，每天早餐午餐晚餐的熱量比應(yīng)該是3:4:3，如果你覺(jué)得晚上吃的不消化的話，可以在下午的時(shí)候通過(guò)加餐，然后晚上減少一點(diǎn)食量，要確保睡覺(jué)之前不能太撐。然后食物的種類(lèi)方面，建議就是一份主食，一份肉類(lèi)兩份蔬菜，這樣的比例注意一些根莖塊類(lèi)的蔬菜呢，還有比如說(shuō)胡蘿卜，土豆，蓮藕這種它是算在主食里面的，然后正常的烹飪方式都是可以的，只要不是油炸之類(lèi)的。
另外一方面就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也不推薦你，剛開(kāi)始就很大運(yùn)動(dòng)量，為了快速減肥可以慢慢的，如果身體不太好的話，可以30分鐘到60分鐘這樣慢慢增加運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)呢，可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持。 ...展開(kāi)全文c

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