跑步機(jī)速度多少減肥最有效這種說法不準(zhǔn)確，一般建議患者根據(jù)自身情況選擇合適的跑步速度。

一、合適

1.慢跑：如果患者的體重比較大，并且身體素質(zhì)比較差，在跑步的時(shí)候需要循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量。因此，此時(shí)可以適當(dāng)降低跑步的速度，比如每分鐘6-8公里等，能夠減少對(duì)關(guān)節(jié)的損傷，還可以促進(jìn)脂肪燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。

2.中速跑：如果患者的體質(zhì)比較好，并且平時(shí)經(jīng)常鍛煉身體，此時(shí)可以選擇中速跑的方式進(jìn)行減肥，因?yàn)橹兴倥軙r(shí)心率在130~150次/分之間，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以加快體內(nèi)血液循環(huán)，同時(shí)也可以促進(jìn)新陳代謝，有利于減肥。

二、不合適

如果患者的身體素質(zhì)比較好，并且平時(shí)經(jīng)常鍛煉身體，此時(shí)可以選擇快走或慢跑的方式進(jìn)行減肥，但需要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致肌肉拉傷，出現(xiàn)疼痛癥狀。另外，還要注意合理飲食，盡量以清淡食物為主，可以多吃新鮮水果和蔬菜，如蘋果、西紅柿等，避免吃高脂肪及高熱量的食物，如炸雞、漢堡等，以免影響減肥效果。

日常生活中，建議患者要注意多休息，保證足夠的睡眠時(shí)間，避免長(zhǎng)期熬夜。如果出現(xiàn)不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)治療。

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