跑步作為大眾健身鍛煉方式的一種，因其便捷性、有效性、安全性越來越受到國(guó)人的青睞。

另外國(guó)內(nèi)馬拉松賽事、跑團(tuán)組織以及圍繞跑步周邊的產(chǎn)品及服務(wù)商都涌入到跑步的大潮流中，各方的力量匯聚一起又促進(jìn)整個(gè)跑步運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

那么每天跑步鍛煉多久才能達(dá)到最佳效果呢？

網(wǎng)友一：對(duì)于不同的人，不同的跑步基礎(chǔ)，每天跑步的時(shí)間也是不一樣的，如果你是跑步小白，之前從來沒有跑過步，那么第一次跑十分鐘就可以每周跑一次，當(dāng)你逐漸過渡到每周跑兩次，每次20分鐘，最后到每周跑三次，每次跑30分鐘的時(shí)候，可能已經(jīng)過去了一兩個(gè)月，這個(gè)過程也是你培養(yǎng)自己習(xí)慣的過程。

網(wǎng)友二：每天跑步鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間，這要根據(jù)你的自身身體素質(zhì)和你需要達(dá)到的目的有關(guān)了。如果你只是單純的想每天跑跑步，對(duì)身體達(dá)到一定的鍛煉就可以，那么一天平均跑20分鐘左右就可以，這樣堅(jiān)持每天20分鐘的跑步鍛煉就能給身體帶來一定的益處。每天跑20分鐘的時(shí)間可以有效的改善我們心血管系統(tǒng)的健康。

網(wǎng)友三：如果你的鍛煉是屬于高強(qiáng)度的話，那么每天半個(gè)小時(shí)就足夠了。而如果你的鍛煉是屬于小幅度的運(yùn)動(dòng)的話，那么一天需要四十分鐘至一個(gè)小時(shí)就完全可以了。

專業(yè)建議：

首先我們要正確認(rèn)識(shí)慢跑，它是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)；以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的，一般速度維持在9km/h左右。

并沒有所謂最佳的訓(xùn)練時(shí)間，你只能跑10分鐘，難道要你跑30分鐘。你沒有能力跑5公里，難道要你跑10公里？運(yùn)動(dòng)有一個(gè)超負(fù)荷漸進(jìn)原則，你要明確記錄你的各項(xiàng)跑步數(shù)據(jù)，然后慢慢改善。

一般建議非職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，一天內(nèi)訓(xùn)練時(shí)間不宜超過60分鐘，一般建議一次訓(xùn)練路程在3-5公里，除非你有備賽馬拉松的需求。

有氧運(yùn)動(dòng)很好，如果你對(duì)于身材線條沒有很大的要求，一周建議2-3次的路跑，但是，如果你的瘦體重（LBM-Lean Body Mass=體重-脂肪重量）過低，或者體重過大（BMI=體重kg÷身高m＞26）那么并不建議你采用跑步的方式鍛煉（參考ACSM《運(yùn)動(dòng)處方指南》）。

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識(shí)

每周跑步幾次合適？3次，但這不是標(biāo)準(zhǔn)答案！
每天跑步要達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)是什么？多久、多遠(yuǎn)的跑步才是最適合？
跑步機(jī)鍛煉身體每天跑多久合適？初學(xué)者每天15~30分鐘比較合適
跑步機(jī)鍛煉身體每天跑多久合適？
每天使用跑步機(jī)鍛煉的適宜時(shí)長(zhǎng)是多久？
減肥每天跑步多久
每次跑步多少時(shí)間，才能達(dá)到最佳鍛煉效果？
“揭示：每天跑步或第二天跑步？科學(xué)告訴您跑步頻率的最終答案！”
減脂每天跑步多久最好？
跑步減肥的最佳時(shí)間:每天跑多久能減肥?

網(wǎng)址: 每天跑步鍛煉多久最佳？這才是標(biāo)準(zhǔn)答案 http://www.u1s5d6.cn/newsview1653771.html