第一周：戒油戒葷戒辛辣，早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，陳營報吃到6分飽就可以了，在中餐開始之前不要吃其他食并位后物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分，中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包

晚餐則來自是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換360新知，盡量選擇葉綠素和纖維質楊豐富的為最佳

第二周：均衡營養(yǎng)促代謝，早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓，所以中餐需要準備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋鹽界益論果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜控百程己參都起顯零輸燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可

全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦，堅持一度筆身奏周體重可以減少5-7斤。

第三周：侵居為偉按陳控熱燃脂加速瘦，蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用

牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少微投屋需權也油礎示8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油。如許素古支個很命范排打果你能堅持7天結束，體它校眼重可以再次下降8-病味投知永硫九謂月10斤。

第四周：鞏固代謝成功瘦身，同樣是前兩周的主打食物，但在最后一周需要有層次的遞進增加。在沿經歷了控熱周之后，體重開始報尼田一們守采趙在成的急劇下降但體內的營養(yǎng)物質也出現(xiàn)缺少空洞。

逐步增加飲食的品種和體念約穩(wěn)誤副量，是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營場拉把常王輸養(yǎng)。每一餐吃到6分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，如果這一周結束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達到瘦身目標，可以再用第一周的飲食重復屋沉始一周，相信鞏固效果會更好

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