16.堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，保持健康體重

各個(gè)年齡段人群都應(yīng)該堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)、吃動(dòng)平衡、保持健康體重。運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。健康成年人每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或每天進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每周3~5天。盡量減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。

健康體重是指長(zhǎng)期保持體重適宜的健康狀態(tài)。目前常用的判斷健康體重的指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)（body mass index ， BMI )。BMI=體重(千克，kg)/身高2(米2，m2)。成人正常體質(zhì)指數(shù)在18.5~23.9kg/m2之間，體質(zhì)指數(shù)＜18.5kg/m2為體重過(guò)低，體質(zhì)指數(shù)在24~27.9kg/m2之間為超重，體質(zhì)指數(shù)≥28kg/m2為肥胖。

腰圍是判斷超重、肥胖的另一常用指標(biāo)。成人正常腰圍的警戒線為男性≥85厘米，女性≥80厘米;成人腰圍的超標(biāo)線為男性≥90厘米，女性≥85厘米。

體重過(guò)高或過(guò)低都是不健康的表現(xiàn)。體重過(guò)低一般反映能量攝入相對(duì)不足，易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良等。體重過(guò)高反映能量攝入相對(duì)過(guò)多或活動(dòng)不足，易導(dǎo)致超重和肥胖，可顯著增加2型糖尿病、高血壓、心腦血管疾病及結(jié)腸癌等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。食物攝入量和身體活動(dòng)量是維持健康體重的兩個(gè)主要因素。每個(gè)年齡段的人群都應(yīng)該合理控制能量攝入和能量消耗，保持能量平衡和健康體重。

17.及早戒煙，越早越好

吸煙可導(dǎo)致多種癌癥、冠心病、腦卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、白內(nèi)障、男性勃起功能障礙、骨質(zhì)疏松等疾病?，F(xiàn)在吸煙者中將來(lái)會(huì)有一半人因吸煙而提早死亡，吸煙者的平均壽命比不吸煙者至少減少10年?！暗徒褂途頍煛薄爸胁菟幘頍煛辈荒芙档臀鼰煄?lái)的危害。

人們應(yīng)做到不吸煙，吸煙者應(yīng)盡早戒煙。要充分了解吸煙和復(fù)吸的危害，知曉戒煙過(guò)程中可能出現(xiàn)的戒斷反應(yīng)，要下定決心，不要抱著試試看的態(tài)度，吸煙者本人的戒煙意愿是成功戒煙的基礎(chǔ)，必要時(shí)可以尋求戒煙熱線或者戒煙門診等專業(yè)幫助。

18.遠(yuǎn)離二手煙

二手煙，亦稱被動(dòng)吸煙、環(huán)境煙草煙霧，是指由卷煙或其他煙草產(chǎn)品燃燒端釋放出的及由吸煙者呼出的煙草煙霧所形成的混合煙霧。二手煙暴露可導(dǎo)致肺癌等惡性腫瘤、冠心病、腦卒中和慢性阻塞性肺疾病等疾病。人們應(yīng)當(dāng)遠(yuǎn)離二手煙。吸煙者不應(yīng)在公共場(chǎng)所、工作場(chǎng)所吸煙，應(yīng)保護(hù)不吸煙者免受二手煙危害。

19 .少飲酒，不酗酒

酒的主要成分是乙醇(酒精)和水，幾乎不含有營(yíng)養(yǎng)成分。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒，會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等造成損傷，嚴(yán)重危害健康。

單次大量飲酒可導(dǎo)致腦卒中等心腦血管疾病急性發(fā)作、急性酒精中毒和意外傷害的發(fā)生。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒可增加多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，如高血壓、酒精性肝炎、肝硬化、胃潰瘍、膽囊炎、末梢神經(jīng)損害、癲癇、惡性腫瘤等軀體疾病，以及抑郁癥、焦慮癥、慢性酒精中毒性精神障礙等精神心理疾病。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒還可導(dǎo)致人格改變，表現(xiàn)為以自我為中心，對(duì)家庭成員缺少關(guān)心照料;責(zé)任感降低，對(duì)工作不認(rèn)真負(fù)責(zé)等。此外，過(guò)量飲酒還可導(dǎo)致交通事故和暴力事件增加。因此建議大家不飲酒或少飲酒，如飲酒需適量，不醉酒、不酗酒。成人一天飲酒的酒精量男性不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。兒童、青少年、孕婦、哺乳期女性不飲酒。 （待續(xù)）

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