減重16斤，降脂6%，需要多久？怎么做？

我是一個(gè)很多人都會(huì)提到的那種：喝涼水都胖的的人！自我定義：氣球人（一吹就胖、一放就瘦）常年減肥、控重的我，從7月底開始，用時(shí)4??個(gè)月，沒有控制飲食、改變運(yùn)動(dòng)頻次，就實(shí)現(xiàn)了：減重1??6??斤、減脂6??%的輕松“瘦身”?♂?我主要對(duì)生活各環(huán)節(jié)，做了如下幾點(diǎn)優(yōu)化：飲食：戒掉了最熱愛的下酒菜--花生，其它都正常吃，只是自己從來不喜歡油炸食物睡眠：12點(diǎn)前必須睡覺，關(guān)掉手機(jī)屏幕，聽書也行；最晚7點(diǎn)30起床，做20分鐘泡沫軸拉伸，身體頓時(shí)全部打開??生活：減少不必要聚會(huì)（減少了無限酒精下的無限飲食可能，且第二天有精力保證高質(zhì)量訓(xùn)練），多陪伴孩子，放松心情，不去糾結(jié)那些所謂重要的事和人?♂?運(yùn)動(dòng)：縮短時(shí)長，少看手機(jī)，增加力量訓(xùn)練質(zhì)量（從更多組數(shù)、次數(shù)轉(zhuǎn)變成85%1 rm的少組、少次、短間歇訓(xùn)練），增加每周2次的有氧刷脂（30分鐘左右5km的戶外跑步）對(duì)于我們很多女生和寶媽來說，你有什么和我之前一樣不好的生活習(xí)慣嗎？去嘗試改變它吧，很快會(huì)看到你喜歡的自己? #運(yùn)動(dòng)女孩 #全民健身 #運(yùn)動(dòng)健身 #力量訓(xùn)練 #運(yùn)動(dòng)

發(fā)布于3月15日 10:01

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