核心提示：跳繩減肥法？為什么要減肥？只有胖過的人才懂得其中滋味，減肥是一件自找痛苦的事情，減肥成功則是一件痛并快樂的事情，跳繩減肥法試過嗎？跳繩屬于非常棒的減肥瘦身操喲，一次性跳繩十分鐘，每分鐘跳繩次數(shù)到達一百四十下的話，其效果相當(dāng)于慢跑半個小時呢。

據(jù)說有一種減肥方法叫跳繩減肥法，你大概沒有試過吧？追逐苗條好身材的人士不計其數(shù)，他們大都選擇通過跑步，去健身房借用器械運動流汗，跳繩雖簡單，對減肥卻大有作用。跳繩減肥法，跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內(nèi)大部分的脂肪，讓肌肉變得富有彈性，所以跳繩結(jié)束后需要做幾分鐘的拉伸腿部運動，才能讓身體上的肌肉分布均勻，防止肌肉堆積在腿部形成肌肉腿、蘿卜腿。

跳繩減肥法超級簡單，近幾年備受國外健身愛好者的推崇，因為跳繩簡單可隨時隨地開展，一學(xué)就會。跳繩減肥法不容小瞧，跳繩的花樣可多了，可繁可簡，益處多多，能強化人的心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)，可預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥、高血脂、失眠癥、抑郁癥，放松心情等等。跳繩減肥法尤其適合女性。開始階段，僅僅需要花費一分鐘的時間跳繩，以后隨著跳繩次數(shù)的增長而延長跳的時間。依據(jù)跳繩減肥法對女性獨特的保健作用，有法國健身教練專門制定了一套“跳繩漸進計劃”：初始時原地跳一分鐘，三天后跳三分鐘，間歇性跳五次，三個月后一次性跳十分鐘，半年后就可以執(zhí)行“系列跳”，即一次跳三分鐘，連續(xù)跳五次，直到跳夠半個小時。

盡管跳繩減肥法簡單易行，但也容易傷害膝蓋等，所以跳繩的時候記得換上輕而軟的運動鞋，避免弄傷腳踝；選擇跳繩的時候宜粗細適中，軟硬適中；跳繩的地面摩擦力要大，草坪上最好；跳繩的時候盡量地放松肌肉和手、腿部關(guān)節(jié)，動作協(xié)調(diào)，不要?？?，平衡身體，有節(jié)奏的呼吸。最后特別說明一下，過度肥胖的人士不適合跳繩減肥法哦，因為體重過重跳躍的時候?qū)οドw關(guān)節(jié)造成的壓力過大，非常容易導(dǎo)致運動性損傷。跳繩減肥法長期堅持才能見效，所以下定決定要減肥的人士一定要堅持哦！

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