瘦身瘦腿方法有什么？

減肥瘦身是很多女性終身的工作，很多人平時都是在做這些工作的，不管是多瘦的女孩子，大家都會想要瘦身，但是卻總是找不到很好的方法，經(jīng)常會用一些比較極端的方法，對身體有很多的傷害，但是卻還沒有那么好的效果，今天就讓小編來告訴大家，瘦身瘦腿方法有什么?看看吧。

目錄女性日常做哪些運動可以瘦腿洗澡時如何瘦腿瘦身瘦腿方法有什么經(jīng)絡(luò)刷刷大腿可以減肥嗎飲食減肥法

1女性日常做哪些運動可以瘦腿

　　一、按走水腫、脂肪、多余肌肉

　　適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿。

　　雙腿的血液與淋巴暢通，水腫就能自然消除。而針對肌肉或橘皮紋的按摩，具有軟化的功效，而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時或浴后進(jìn)行，瘦腿效果加倍!

　　二、跑步鍛煉深層肌肉

　　適合脂肪型、肌肉型胖腿。

　　跑步主要的作用，就是以體內(nèi)的脂肪作為能量源，鍛煉深層肌肉，是燃燒多余脂肪的好方法。另外，你也無需擔(dān)心鍛煉深層肌肉會令肌肉型胖退更嚴(yán)重，相反能讓深層肌肉充分活 動起來，讓脂肪從內(nèi)開始燃燒。

　　跑步的時候，要注意姿勢，如果姿勢與動作不當(dāng)，很容易釀成粗腿。挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，不要左右擺動。腹部有意識地收緊，跑動時膝蓋不要彎曲得太明顯。

2洗澡時如何瘦腿

　　冷熱浴交替法

　　盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復(fù)正常后再重復(fù)2至3次。

　　tips：每周可做2至3次，收效明顯，但不可在飯后1小時內(nèi)或過于饑餓時進(jìn)行。

　　按摩腿部+站著淋浴

　　按摩腿部能夠幫腿部在舒緩的狀態(tài)下適量“運動”，疏通因為久坐、不正確的走路等原因造成的淋巴堵塞，讓血液能夠流通到最底端，加上淋浴泡澡時的水蒸氣，效果更佳。站著洗，還可幫助你消耗更多的熱量。

　　怎么按摩：

　　1、雙手從腳踝處施力，疏通腿部的筋絡(luò)一直到大腿根，尤其在小腿肚這種有肌肉的位置可以加重手力，左右兩邊各2次。

　　2、在腿部脂肪密集的部位，兩手交錯擰轉(zhuǎn)的搓揉。注意：不需要用太大的力度，不然會在皮膚上留下印記。

　　3、兩只手從大腿根處開始向外打圈一直按摩到小腿，這個動作可以促進(jìn)脂肪較厚的部位血液循環(huán)暢通。

　　4、兩手在大腿根部的淋巴結(jié)處輕輕按摩，一次來刺激淋巴循環(huán)，有效解決久坐做產(chǎn)生的胯大問題。

　　5、用身體專用的按摩工具，在大腿后側(cè)肉最多的地方，有節(jié)奏的敲打。

　　6、最后用手指指腹從腳踝一直輕柔的按壓腿側(cè)淋巴至大腿根，有條件的可以將身體在浴缸里，借助溫水水流來做。沒有浴缸的，則可以一手持花灑，一手來按摩。

3瘦身瘦腿方法有什么

　　首先我們要飲食清淡，少鹽。其實呢，如果我們經(jīng)常吃高鹽分的食物，會很容易導(dǎo)致身體里面積存過多的分水，從而形成水腫，特別是小腿部分。所以，首先我們飲食上首先要少鹽。

　　多食富含B族維生素的食物。因為維生素B1能夠?qū)⑻欠洲D(zhuǎn)變成能量，維生素B2能夠加速體內(nèi)脂肪的新城代謝，有利于腿部脂肪的消除。富含維B的食物有：菠菜、芝麻、香菇、豆腐等。

　　多食富含維生素E的食物?，F(xiàn)在我們的上班族，我們的學(xué)生大多數(shù)的情況下都是在一種靜坐的情況下，這其實不利于腿部血液的循環(huán)。血液循環(huán)不好就特別容易導(dǎo)致腿部浮腫，讓腿變粗。而維生素E可以幫助加速血液循環(huán)，消除水腫。富含維E的食物有：杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　多食富含鉀元素的食物。說到鉀，還是跟第一點的飲食清淡有關(guān)，因為鉀有助于我們體內(nèi)多余的鹽分排出。富含鉀元素的食物有：香蕉、土豆、西紅柿、西芹菜等。

　　蹺二郎腿特別容易導(dǎo)致腿部血液不流通，經(jīng)常會腿發(fā)麻，根據(jù)上面說的，對瘦腿是極為不利的。

4經(jīng)絡(luò)刷刷大腿可以減肥嗎

　　經(jīng)絡(luò)減肥就是點穴減肥,在自然療法基礎(chǔ)上發(fā)展的全新減肥方法,摒棄了化學(xué)藥物,利用環(huán)境因素、物質(zhì)及信息等瘦身,森林、陽光、空氣和藥敷、熏浴及磁熱等,自然及資源環(huán)境為主,調(diào)理自然性,激發(fā)抗病能力,達(dá)到瘦身目的。

　　大腿經(jīng)絡(luò)減肥就是利用穴位按摩,調(diào)整經(jīng)絡(luò),改善五臟及內(nèi)分泌系統(tǒng)功能,從而減肥瘦身。通過經(jīng)絡(luò)按摩可以減輕饑餓,控制進(jìn)食。這種方法對于局部肥胖,大腿、腹部及背部肥胖的療效都非常不錯,還可以調(diào)理女性月經(jīng),防治便秘等。所以經(jīng)絡(luò)刷刷大腿也是有助于減肥的。

5飲食減肥法

　　豆?jié){減肥法

　　豆?jié){含有豐富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì),不僅具有良好的新陳代謝作用,還具有養(yǎng)顏美白的功效,因此,是一種深得MM喜愛的飲食減肥法。具體食用方法:餐前或用餐中飲用,豆?jié){在消化吸收的過程中,不斷地發(fā)揮瘦身效果,所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量,也可在餐前喝。每天飲用的最好時機(jī),是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間,因為容易囤積體脂肪,所以應(yīng)盡量避免。

　　蜂蜜減肥法

　　蜂蜜有排毒、美白的功效,早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水,既可以“叫醒”大腸小腸,也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外,換得神清氣爽。蜂蜜減肥吃法:早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜,午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松,心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西,然后慢慢恢復(fù)原來的飲食。采用這樣的飲食減肥法,許多人在3天以內(nèi)就減肥3公斤。其次,便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。

　　食肉減肥法

　　食肉減肥法,又稱阿特金斯減肥法、低碳減肥法,是美國醫(yī)生羅伯特阿特金斯創(chuàng)造的神奇飲食減肥方法,其要求完全不吃碳水化合物,而只吃高蛋白的食品,即不吃任何水果、蔬菜、淀粉類食品,而多吃肉類、魚。雖然這種飲食減肥法頗受爭議,但也有證據(jù)表明其有一定效果。具體使用方法:減肥期間忌食淀粉和糖,連水果也一點不能吃。最好以肉類配大量蔬菜或肉類配雞蛋;要徹底戒糖和淀粉,就算喝咖啡、奶茶,也不能加糖;減肥期間要喝大量的開水。

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