如何用心理學調(diào)整情緒?

瀏覽次數(shù)： 5196日期：2022-02-26責任小編：七天

　　如何用心理學來調(diào)整情緒?以下是小編為您整理的心理學調(diào)節(jié)情緒的方法，希望對您有所幫助。

　　如何用心理學調(diào)整情緒?

　　1、暗示調(diào)整

　　心理學研究表明，暗示效應對人們的心理活動和行為有顯著的影響，內(nèi)部語言可以引起或阻止不良的心理和行為。自我暗示是通過內(nèi)部語言提醒和安慰自己，比如提醒自己不要灰心，不要擔心等等，以緩解心理壓力，調(diào)節(jié)不良情緒。暗示是一種正常的心理現(xiàn)象。大約有1/3的人有很強的暗示和自我暗示效應。他們很容易無條件、非理性地接受一些想法和陳述。

　　2、放松調(diào)節(jié)

　　用放松的方法來調(diào)節(jié)挫折引起的緊張。放松調(diào)節(jié)是通過系統(tǒng)地放松身體各部位主要肌肉的練習，抑制緊張引起的血壓升高、頭痛、手腳出汗等生理反應，從而減輕心理壓力和緊張焦慮。

　　3、呼吸調(diào)節(jié)

　　這也是一種情緒調(diào)節(jié)的方法。通過特定的呼吸方法，可以緩解精神緊張、抑郁、焦慮和不耐煩。例如，當緊張時，深呼吸可以減緩緊張。通常你也可以去新鮮空氣的大自然做呼吸訓練，以便很好地調(diào)整情緒。

　　4、想象調(diào)節(jié)

　　受挫的心理調(diào)節(jié)能力不是等到受挫后再培養(yǎng)，而是平時要培養(yǎng)。想象調(diào)節(jié)不僅僅是指在想象中預演現(xiàn)實生活中的挫折和讓自己緊張焦慮的事件，學會在想象的情況下放松和遷移，從而在真實的挫折和緊張的場合實現(xiàn)各種不良的情緒反應。想象的基本方法是:首先學會有效放松;其次，將挫折和緊張事件從低到高排列，制作等級表;然后從低到高進行想象訓練，可以達到情緒改善的效果。

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