說到減肥，很多人第一反應，不就是少吃多動么？！的確，這個四字減肥箴言，放之四海皆準的黃金法則。人類作為地球萬物之靈，動物界之長，一旦提到【運動】兩個字，真的有失王者風范。

論跳，比不上袋鼠；論跑，比不過獵豹；論耐力，和駱駝更差之千里。好吧，那就稍微多動那么些些，有助于自身脂肪燃料，可以了吧？實際情況，很多人剛剛開始減肥事業(yè)，就遇到各種【攔路石】，身體還未啟動，談何脂肪燃燒？這其中，不僅僅是運動的時間和強度太低，更有一大部分來自于【久坐】固有習慣。

改變久坐習慣，先從微小細節(jié)改變，先讓自己不要坐太久，不要總是坐著；工作中定個鬧鐘，每隔1小時起來活動下，5-10分鐘活動時間即可。一天24小，除去睡眠8小時，16小時工作生活狀態(tài)，這16小時中，每隔60分鐘，活動活動，一天就有160分鐘。比你飯后，有氧快走鍛煉45分鐘，運動強度是不是一下提高很多？

這種化整為零，運動保健方法，全面叫做「NEAT」,意思【非運動熱量消耗】，也就是無需通過刻意鍛煉方式，讓【運動變成生活化】從而燃燒身體能量，也叫做‘碎片化減肥’。

通過AI智能技術，大數(shù)據(jù)查閱從PubMed論文中心，及谷歌文獻。1960年到-2014年，關于體力鍛煉，肥胖，熱量消耗，非運動熱量消耗和[NEAT]的相關詞。數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，【久坐】比遺傳，運動，基因等關聯(lián)因素，更易導致肥胖問題。

比如其中一項實驗：丹麥針對10758個人研究發(fā)現(xiàn)，即使沒有導致肥胖的基因，經(jīng)常久坐，也會比有易胖基因體質(zhì)，但經(jīng)?；顒拥娜烁菀着帧＞米粍影殡S的生活方式，大多有喜歡吃高熱的不健康飲食，這些都導致肥胖更加流行。

在另一個實驗中，18人被隨機分為3組，然后分別每天久坐6小時，步行4小時，久站2小時。結果步行4小時那組，總膽固醇，低密度膽固醇，胰島素情況均明顯改善。這些因素，都是容易造成肥胖的因素。

綜上可知：化整為零，碎片化的非運動方式，比單一事件的刻意運動，更能讓身體處于一個不斷代謝狀態(tài)。梅奧醫(yī)學專家更發(fā)現(xiàn)，建立碎片化運動方式的人，因為消耗熱量的方式更溫和，在激烈運動后大吃猛喝情況減輕，攝取的總熱量更少。

對于有減肥需求的人，專業(yè)人士原則上建議：，每周不低于3次，每次不低于30分鐘的有氧運動。只要達到這個最低強度，才可以鍛煉心肺功能。但據(jù)最新的研究表明，即使每天10分鐘，也可以幫助身體改善代謝功能。

有一個研究報告：對5834名成人，年齡20-85歲之間，平均追蹤7年統(tǒng)計。每天運動超過10分鐘的人，的確患心腦血管風險更低，死亡風險更低。那哪些僅運動10分鐘的人，可以最大程度減低【久坐不動模式】，現(xiàn)在【減少久坐】，已經(jīng)成為測評健康的獨立指數(shù)。

【久坐】這么看似普通的事，想不到科研人員，可以花費數(shù)十年，上萬人次追蹤統(tǒng)計。減肥這件事，說小，也許僅僅是穿衣不太好看困擾；說大，完全是一門系統(tǒng)性學科，結合了生理學，醫(yī)學，行為學，社會問題，國民體質(zhì)，放之四海世界各國，都共同研究探討深淵學科。

回答今天話題，減肥心法，少吃多動，你實在懶得動？那就隨時隨地，能動就動動，想動就動動，哪怕每次5分鐘，10分鐘?？偙取揪米粍印繌?。

營養(yǎng)師、康復師。

有溫度沒套路，專注減肥和健康養(yǎng)生。

你在減肥期間及健康困擾，正是我關注的！

伴你一起，遇見更美好的自己，陪有夢想的人一起成長。

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