一、減肥方法之怎樣喝酸奶能減肥

　　酸奶燕麥減肥法

　　材料：酸奶200ml、燕麥粥1碗

　　用法：攪拌均勻，當(dāng)早、午、晚餐食用，一天3次。

　　Tips：燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)，有利于生理功能的調(diào)節(jié)及加快新陳代謝速度，降脂降壓，清熱通便，對(duì)減肥有益。

　　酸奶紅棗減肥法

　　材料：酸奶1杯、干棗若干、香蕉1個(gè)

　　用法：攪拌均勻，當(dāng)早餐食用，一天1次。

　　Tips：減肥要注重清腸，紅棗可養(yǎng)顏通便，香蕉亦通便，是不錯(cuò)的搭配。

　　酸奶紅糖減肥法

　　材料：酸奶1杯，紅糖2g

　　用法：攪拌均勻，飯前或飯后喝，一天2一3次。

　　Tips：紅糖有利尿作用，配合酸奶能促進(jìn)腸道消化，三餐還可正常吃。

　　酸奶竹鹽減肥法

　　材料：酸奶1杯、竹鹽2g

　　用法：攪拌均勻，當(dāng)早餐食用，一天1次。

　　Tips：酸奶竹鹽可以瓦解便秘，還可根據(jù)個(gè)人口味搭配，如早上配竹鹽，中午配紅糖，晚上配脫脂奶粉。

　　酸奶蔬菜減肥法

　　材料：酸奶1杯、綠葉菜1盤

　　用法：攪拌均勻，當(dāng)晚餐食用，一天1次.

　　Tips：過分饑餓時(shí)不能直接喝酸奶，要先喝湯或吃些蔬萊，預(yù)防胃里酸度過高，餐后可以喝烏龍茶或菊花茶。

　　酸奶青木瓜減肥法

　　材料：酸奶150ml、2匙煉乳、青木瓜汁適量。

　　用法：當(dāng)晚餐食用，一天1次。

　　Tips：青木瓜的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，及時(shí)把多余脂肪排出體外，去除贅肉、縮小肥大細(xì)胞、促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥目的。

　　編輯推薦：自制酸奶

　　大家可以嘗試親自動(dòng)手做酸奶來減肥，既經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠！

　　準(zhǔn)備材料：

　　1、任意品牌酸奶一瓶/袋/盒，作“引子”；

　　2、白砂糖兩勺（冰糖、蜂蜜、不加糖都可以）；

　　3、牛奶一大袋（500g、注意，含抗生素的牛奶做不出酸奶）；

　　4 、另備干凈容器一個(gè)（密封飯盒）。

　　制作方法：5匙酸奶放入容器，加入2匙糖，接著倒入牛奶，攪拌均勻，加蓋，放到溫度稍高的地方，利于發(fā)酵（攝氏30度，需12小時(shí)）即可食用。

二、五大類不同的酸奶減肥法

　　脫脂酸奶

　　其實(shí)選擇酸奶減肥方法，我們最好還是選擇脫脂的酸奶比較靠譜，其其實(shí)這個(gè)方法很是簡單，脫脂的酸奶對(duì)于瘦身有很好的效果，其實(shí)這個(gè)方法很是靠譜，以上的這個(gè)減肥方法值得推薦哦!

　　苦瓜酸奶減肥法

　　把買好的酸奶直接到在稍寬一些的容器中，比如：盒子、碗盆等等，把清洗干凈的苦瓜去瓤，挖空心，切成薄片放入榨汁機(jī)中榨汁，搭配酸奶一起混合而成，把調(diào)制好的酸奶一起放入冰箱里冷藏一段時(shí)間，然后拿出來吃，直接飲用，其瘦身效果很是強(qiáng)大。

　　晚間的酸奶減肥法

　　其實(shí)這個(gè)方法很是簡單，在每天夜晚臨睡之前飲用酸奶這可謂是一個(gè)很好的方法，晚上睡前一個(gè)到半個(gè)小時(shí)之間喝，也可以在飯后一兩個(gè)小時(shí)喝，這個(gè)簡單的飲食方法不僅能夠有助于消化食物，而且達(dá)到很好的減肥效果。這樣懶惰的減肥方法，深受很多懶MM的追捧。

　　蘋果酸奶減肥法

　　新鮮的蘋果清洗干凈，直接放入榨汁機(jī)中榨汁，把清洗干凈的蘋果榨汁后后均勻的和酸奶調(diào)和在一起，早餐的時(shí)候喝一杯，有很不錯(cuò)的減肥效果。這樣的減肥方法，能夠順利的減肥，這對(duì)于減肥起到很大的促進(jìn)效果。

　　小餐點(diǎn)搭配食用

　　其實(shí)這這個(gè)方法也同樣很是簡單，在每日進(jìn)食正餐之前，我們提前可以進(jìn)食一些小餐點(diǎn)或者一些酸奶，這樣能夠防止肚子餓而進(jìn)食其它的食物，這樣的方法有助于幫助減肥，其實(shí)這個(gè)方法方法很是管用，增加飽腹感，從而控制食欲。

　　以上這個(gè)五個(gè)酸奶減肥法，很是簡單，對(duì)于那些想要瘦身的人們，那么這個(gè)方法絕對(duì)直接推崇，想要瘦身的人們，那么不妨試試這個(gè)簡單的飲食方法吧!

三、酸奶食譜減肥計(jì)劃

　　第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無結(jié)晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當(dāng)。這樣可以給身體補(bǔ)充水分而又滋潤腸胃，預(yù)防便秘，還能保養(yǎng)聲音。然后最好再喝一杯白開水，繼續(xù)沖洗腸胃。

　　第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包和一碗燕麥粥可說是最好的減肥藥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當(dāng)然可以。如果沒有，用蛋白質(zhì)含量>2.3%的普通酸奶也沒有關(guān)系。注意不要買蛋白質(zhì)含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。

　　注意：

　　酸奶最好提前一小時(shí)從冰箱里面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛?？梢园阉惯M(jìn)一個(gè)盛過熱水的小碗里面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。

　　如果餓了可以吃一個(gè)小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個(gè)蘋果，或一小把葡萄干等干果。

　　如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

　　饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。

　　餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜。放湯里面煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。然后和中午一樣吃一杯酸奶。

　　注意：

　　過分饑餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預(yù)防胃里酸度過高。餐后可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃，它可以提供足夠纖維素和維生素C，對(duì)于排出多余脂肪是有幫助的。

四、西紅柿減肥食譜快速瘦身不反彈

　　關(guān)于番茄西紅柿的減肥絕密

　　飯前吃西紅柿可以減肥。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充N種維生素，保持身體均衡營養(yǎng)。飯前吃一個(gè)西紅柿，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，所以在減少米飯及高熱量的菜品攝食量的同時(shí)，阻止身體吸收食品中較多的脂肪。而西紅柿獨(dú)特的酸味還可以刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以幫助西紅柿中的膳食纖維在腸道內(nèi)吸附多余的脂肪和廢棄物一起排泄出來。對(duì)于寒性體質(zhì)或胃腸虛弱的人則可以選擇加熱過的西紅柿或西紅柿汁。而且西紅柿中所含的蘋果酸、檸檬酸等有機(jī)酸，能促使胃液分泌，對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。增加胃酸濃度，調(diào)整腸胃功能，有益胃腸疾病的康復(fù)，還可以潤腸通便，防止便秘，還美人們一個(gè)苗條的身型。

　　七天瘦三斤菜單：

　　早餐：一個(gè)中型番茄、一個(gè)水煮蛋、一種自己喜歡的水果(卡路里不超過200)。

　　午餐：先吃一個(gè)番茄，然后可以吃一個(gè)水煮蛋、一片全麥面包、一個(gè)喜歡的水果、一杯無糖的茶或咖啡。

　　晚餐(每晚八點(diǎn)之前吃)：先吃一個(gè)番茄，然后可以吃些胡蘿卜，芹菜色拉，去皮的雞胸肉或雞腿肉或者水煮魚，一杯無糖的茶或者咖啡。

　　一個(gè)月瘦七斤菜單：

　　早餐：以番茄代替平時(shí)的早餐，或喝2-3杯番茄汁。

　　午餐：先吃一個(gè)番茄，然后可以吃兩片全麥面包，番茄汁或者綜合蔬菜汁。

　　晚餐(每晚八點(diǎn)之前吃)：先吃一個(gè)番茄，然后可以吃些水煮蔬菜、涼拌豆腐、綜合蔬菜汁(包括番茄、芹菜和少量檸檬)。

　　西紅柿蝦仁

　　原料：新鮮蝦仁、青豆仁、西紅柿、蔥末、姜末

　　制造：

　　1，西紅柿洗凈切成丁

　　2，新鮮蝦仁青豆略燙一下，撈起備用。

　　3，炒鍋燒熱，加入蔥姜末，加入西紅柿和蝦仁及青豆，以大火快炒，出鍋。

　　營養(yǎng)：蝦肉中含有豐富的鎂，能很好地保護(hù)心血管系統(tǒng)，減少血液中膽固醇的含量，防止動(dòng)脈硬化和各種肥胖疾病。和西紅柿同食，可以養(yǎng)血減肥，益氣補(bǔ)腎，是減肥餐的非常重要的菜品。

　　4，

　　兩個(gè)月瘦十一公斤菜單：

　　只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯約300CC的番茄汁就可以了。可以維持平常的飲食習(xí)慣，同時(shí)減少食用高熱量的食物(如pizza、煎炸食物)，每餐之間如果覺得肚子餓就以小番茄做零食。(如果不喜歡喝番茄汁的話，可換成飯前吃一個(gè)番茄。

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