最近幾年，作為一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的水果，藍(lán)莓越來(lái)越多地進(jìn)入人們的生活中。那么天天吃藍(lán)莓會(huì)發(fā)生什么？很多網(wǎng)友說(shuō)能“緩解甲狀腺”“皮膚變白”“視力變好”。這些都是真的嗎？

藍(lán)莓有什么營(yíng)養(yǎng)

藍(lán)莓，經(jīng)常被人們稱為“十大水果之王”之一，網(wǎng)上流傳的“超級(jí)水果”名單中也必然有它一席之地。不過(guò)，藍(lán)莓的營(yíng)養(yǎng)到底如何呢？說(shuō)到藍(lán)莓的營(yíng)養(yǎng)，大家通常會(huì)提到兩個(gè)——花青素和維生素C。藍(lán)莓的維生素C通常有10～34毫克/百克，最高的也只有34毫克/百克，這個(gè)含量在果蔬界只能算中等水平的，比草莓、獼猴桃、大棗等其實(shí)都要少。

????花青素的抗氧化能力很強(qiáng)，數(shù)據(jù)顯示，不同品種藍(lán)莓，營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)有差異，最高的可以超過(guò)400毫克/百克。這個(gè)在果蔬界確實(shí)算比較豐富的。

能促進(jìn)甲狀腺健康？

確實(shí)有一些研究認(rèn)為藍(lán)莓含有維生素C，有助促進(jìn)甲狀腺健康。不過(guò)在水果中，藍(lán)莓并不算維生素C特別豐富的食物。維生素C的確是一種健康的營(yíng)養(yǎng)素，但是它對(duì)甲狀腺并沒(méi)有特別的作用。如果真的有什么甲狀腺功能的疾病，健康飲食吃點(diǎn)藍(lán)莓是可以的，但是還是要遵醫(yī)囑、合理定時(shí)吃藥。

能使皮膚變白？

說(shuō)藍(lán)莓能美白主要也是因?yàn)樗缓S生素C，有很好的抗氧化活性，能夠抑制酪氨酸被活化，這樣酪氨酸就不會(huì)變成黑色素了，就能起到美白的作用。

這種說(shuō)法有一定道理，但是其實(shí)也沒(méi)有特別充足的證據(jù)。不過(guò)，維生素C還是組成皮膚的膠原蛋白的合成原料，對(duì)于皮膚還是有好處的。所以，可以認(rèn)為，補(bǔ)充維生素C對(duì)皮膚可能有一定好處，但是美白作用可能沒(méi)有你期待的那么有效。想要美白，還是做好日常的防曬。而且，蔬菜水果中都有豐富的維生素C，平時(shí)注意多吃一些蔬菜和水果就可以，況且蔬菜水果本身就有益健康。

視力會(huì)變好？

說(shuō)吃藍(lán)莓視力好，主要也是因?yàn)樗幕ㄇ嗨?。的確有研究發(fā)現(xiàn)，花青素對(duì)視網(wǎng)膜色素上皮細(xì)胞的生長(zhǎng)具有促進(jìn)作用，提示它可能對(duì)保護(hù)視力也有潛在作用。不過(guò)，花青素對(duì)視力的益處，目前的證據(jù)并不充足，藍(lán)莓也不能預(yù)防或者治療近視。歐洲食品安全局曾經(jīng)對(duì)另外一個(gè)含有花青素的水果——黑加侖相關(guān)的健康聲稱進(jìn)行了評(píng)估，結(jié)果認(rèn)為它“改善視力、促進(jìn)暗視力”的健康聲稱是證據(jù)不足的。

要不要吃藍(lán)莓？

作為一種水果，藍(lán)莓有水果的優(yōu)點(diǎn)，也有自己的特點(diǎn)，味道也不錯(cuò)，如果你喜歡吃，當(dāng)然可以吃的。但是，如果你是因?yàn)橄嘈潘{(lán)莓那些夸大的健康功效，那我就勸你不要抱太大希望。

實(shí)際上，目前關(guān)于藍(lán)莓的各種健康功效，基本都是從它花青素的“抗氧化”衍生出來(lái)的，并沒(méi)有直接的臨床試驗(yàn)數(shù)據(jù)，聲稱的健康功效存在夸大的嫌疑。而且，花青素并不是攝入得越多越好。花青素是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，它能夠保護(hù)人體免受自由基的損傷。但過(guò)多的花青素還會(huì)妨礙礦物質(zhì)的吸收，貧血、缺鋅的人群最好不要吃太多的花青素。胃腸道不太好的人群，也不建議吃太多。

就算想要獲得花青素，你的選擇也可以有很多?；旧霞t的、紫的、黑的、藍(lán)的食物，大都含有花青素。有些蔬果的花青素是存在于果皮中，比如紫色茄子、深紅色的蘋(píng)果、紫甘藍(lán)、桑葚、紫薯等。

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