首頁資訊減肥消耗多少卡路里如何制定減肥計劃

減肥消耗多少卡路里如何制定減肥計劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月22日 17:52

減肥消耗多少卡路里如何制定減肥計劃

更新時間:2023-01-04

減肥對于現(xiàn)代人來說是一個經久不衰的話題，減肥不僅可以讓我們的身體看起來更加的苗條，更能幫助我們對抗一些常見的疾病，但是減肥對于大多數(shù)人來說并不簡單，一提到減肥，很多人首先想到的就是運動，那么運動減肥消耗多少卡路里才能瘦?

制定運動計劃

運動減肥消耗多少卡路里才能瘦?運動強度的不同，每種運動所消耗的卡路里也有所不同。

慢跑：每小時大概可以消耗熱量600K,并且慢跑有利于心肺和血液循環(huán)，跑步的時間越長，所消耗的卡路里也就越多。

跳繩：這也是一種非常值得推薦的減肥運動，每小時大概消耗熱量為800卡，對人體的協(xié)調性，心肺功能姿態(tài)鍛煉都有很大的幫助。

乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調性。

合理搭配飲食

除了要堅持運動之外，管住嘴也很重要，減肥時飲食應該以清淡為主，多吃一些水果蔬菜，可以增加碳水化合物，有效的減少你身體內的脂肪，另外在主食的選擇上應該放棄高熱量的食物，另外，因為天氣炎熱，夏天常常不想吃飯，但挨到太陽落山，氣溫下降，就又想洗劫餅干盒和冰箱。所以如果想減肥，可以少吃多餐，每次間隔時間要均勻。

在日常飲食中應該禁忌高脂肪食物，如油炸類、腌制類、巧克力、類食品、汽水可樂類食品、燒烤類食品等等。

運動減肥消耗多少卡路里才能瘦?每種運動的強度不同，所消耗的卡路里也是不一樣的，減肥初期不建議采用太多激烈的運動，需要循序漸進，慢慢增加運動量，其實減肥很簡單，管住嘴，邁開腿，堅持住，做到這三點相信一定會成功的。

審編醫(yī)生