身體直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手各握住繩子的一端，起跳時(shí)左腿保持正常的跳躍姿勢(shì)，右腳向后抬升，直至右腳趾抬至臀部高度，再次起跳時(shí)交換雙腿的運(yùn)動(dòng)方式。

重復(fù)6次雙腿交替運(yùn)動(dòng)，該運(yùn)動(dòng)持續(xù)1分鐘。

跳繩減肥的要點(diǎn)1、交替抬膝身體直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手各握住繩子的一端，做跳繩運(yùn)動(dòng)。

起跳時(shí)左腳保持正常的跳躍姿勢(shì)，右腿抬起使右膝至身前臀部高度。

再次起跳時(shí)更換雙腿的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。

重復(fù)運(yùn)動(dòng)1分鐘。

2、跳繩帶跑身體直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手各握住繩子的一端，起跳時(shí)左腿保持正常的跳躍姿勢(shì)，右腳向后抬升，直至右腳趾抬至臀部高度，再次起跳時(shí)交換雙腿的運(yùn)動(dòng)方式。

重復(fù)6次雙腿交替運(yùn)動(dòng)，該運(yùn)動(dòng)持續(xù)1分鐘。

3、身體較重，宜采用雙腳同時(shí)起落平時(shí)大家需要注意一些事項(xiàng)，讓自己更快地瘦下來(lái)，很多的女性，平時(shí)，害怕自己肥胖，所以會(huì)大量的運(yùn)動(dòng)，這樣也會(huì)對(duì)身體造成損害，平時(shí)大家需要注意科學(xué)鍛煉方法，并且在日常生活當(dāng)中，要注意跳繩的方式，而且，不要跳得太高，平時(shí)應(yīng)該注意一些生活事項(xiàng)。

4、不要在水泥地上跳繩因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

跳繩減肥注意事項(xiàng)1、跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

繩子軟硬、粗細(xì)適中。

初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

2、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。

3、跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。

跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

4、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

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