抑郁癥患者應(yīng)該如何科學(xué)管理體重呢？大家好，這里是一點(diǎn)心理話，我是大福。

許多抑郁癥患者都會(huì)面臨體重增加的困擾，體重的增加，危害著患者的身心健康?；颊咭矔?huì)因體重問(wèn)題比較抗拒醫(yī)生的治療方案，不好好吃藥，從而影響治療的效果，增加疾病復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。因此，抑郁癥患者在治療期間體重增加的問(wèn)題，受到患者、家屬和精神科醫(yī)生的廣泛關(guān)注。

那么，我們?cè)撊绾慰茖W(xué)管理體重，有效控制體重的增加呢？

我們將從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、調(diào)整藥物等方面提出建議，供大家參考。

01患者需要健康的飲食

1.抑郁癥患者的日常飲食問(wèn)題

某些抗抑郁藥在服用以后，會(huì)增加患者的食欲，導(dǎo)致患者過(guò)度飲食。很多抑郁癥患者生病后不愛(ài)出門(mén)，長(zhǎng)期居家生活，養(yǎng)病期間無(wú)所事事，比較容易靠吃東西消磨時(shí)間。

由于疾病的緣故，患者會(huì)更加偏愛(ài)零食和高熱量的食物，由此攝入更多熱量，導(dǎo)致體重大幅增加。

2.患者需要保證健康的飲食

患者應(yīng)保證規(guī)律的一日三餐，多吃營(yíng)養(yǎng)豐富且熱量較少的食物。堅(jiān)持以谷類食物為主，多吃粗糧，少吃細(xì)糧；注意營(yíng)養(yǎng)均衡，每種食物的營(yíng)養(yǎng)成分不同，比較好的做法是，適量食用各類食物，患者可以通過(guò)雞肉魚(yú)蝦，大豆類和蛋奶類食物來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，并可以多吃蔬菜水果，補(bǔ)充人體所需要的各種維生素，這種飲食結(jié)構(gòu)既保證了營(yíng)養(yǎng)搭配，又可以避免過(guò)度攝入熱量?；颊邞?yīng)盡可能少吃零食、甜食和油炸食品等高熱量的食物。

此外，較重的心理壓力，會(huì)讓人更想吃東西，從而導(dǎo)致體重增加。因此，患者需要適當(dāng)?shù)姆潘尚那?，可以?tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、多出門(mén)走走或者做些自己感興趣的事情來(lái)消除壓力。

02患者需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

1.抑郁癥患者的運(yùn)動(dòng)量普遍偏少

患者在生病后，對(duì)生活、工作或?qū)W習(xí)的態(tài)度會(huì)有很大改變。他們普遍對(duì)外界事物失去興趣，什么也不想做，活動(dòng)量明顯減少，更別提讓他們加強(qiáng)身體鍛煉了。而長(zhǎng)期的缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)讓患者體重增加，體能下降，患者可能做一些輕微的運(yùn)動(dòng)就會(huì)感到疲勞，于是更加不愛(ài)運(yùn)動(dòng)了。這是一個(gè)惡性循環(huán)。

此外，很多抗抑郁藥有強(qiáng)烈的鎮(zhèn)靜作用，患者在服藥后會(huì)感覺(jué)身體疲勞、無(wú)精打采、大腦昏昏沉沉，這也是患者不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的原因之一。

2.患者需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持下去

考慮到服用抗抑郁藥以后，患者可能會(huì)感到精力不足，可以從一次幾分鐘的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始鍛煉，重要的是動(dòng)起來(lái)。之后的每一次運(yùn)動(dòng)量增加都會(huì)對(duì)身體有幫助。

隨著健康水平和體能的提升，鍛煉時(shí)間和鍛煉強(qiáng)度可以慢慢增加，最終達(dá)到能夠控制體重的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。每天30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，可以分解體內(nèi)的脂肪，堅(jiān)持下去就能夠有效減輕體重。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車(chē)、快走等等。

03保證良好的睡眠

規(guī)律的作息和充足的睡眠，對(duì)體重管理是十分有益的。研究表明，好的睡眠質(zhì)量本身有助于減重，并且它還可以促進(jìn)患者堅(jiān)持鍛煉身體并改善飲食的習(xí)慣，達(dá)到進(jìn)一步減重的目的。

患者需要做到早睡早起，避免熬夜，同時(shí)應(yīng)保持安靜、舒適的休息環(huán)境，給患者良好的睡眠創(chuàng)造條件。

04減重后的體重維持

通過(guò)科學(xué)的方法減輕體重后，體重的維持非常重要。研究顯示，在成功減重后兩年內(nèi)，30%的人群會(huì)恢復(fù)到減重前的體重水平。因此，減重后體重管理的重點(diǎn)就在于體重的維持，我們需要做到保證營(yíng)養(yǎng)的搭配與充分供給，少吃高熱量食物。日常保證運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并堅(jiān)持下去。

總之，抑郁癥患者在健康飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以及良好睡眠等方面多下功夫，相信是可以有效控制體重的，有了健康的身體，可以幫助患者更快的走出抑郁，回歸現(xiàn)實(shí)生活。

End----

作者：大福。國(guó)家二級(jí)心理咨詢師。致力于通過(guò)分享心理健康知識(shí)，助力抑郁、焦慮人群的康復(fù)之路。

#抑郁癥#

相關(guān)知識(shí)

權(quán)威報(bào)告發(fā)布：健康困擾TOP1 體重/體型管理
科學(xué)有效的減肥方法，告別暴瘦困擾
如何科學(xué)減肥，告別肥胖困擾
識(shí)別抑郁癥的身體癥狀
【健康熱點(diǎn)】如何科學(xué)減重？營(yíng)養(yǎng)專家揭示五大關(guān)鍵策略，告別肥胖困擾！
快速塑造完美腰腹線條，告別贅肉困擾！
139款科學(xué)有效的減肥食譜，告別肥胖困擾
你的體重達(dá)標(biāo)了嗎？科學(xué)方法助你健康管理
抑郁的自我管理
30天科學(xué)減肥食譜，告別脂肪困擾

網(wǎng)址: 告別抑郁造成的體重困擾，教你科學(xué)管理體重 http://www.u1s5d6.cn/newsview91546.html