一、月經(jīng)期減肥的基本介紹

經(jīng)期減肥，就是在女性月經(jīng)期實(shí)施的減肥方法。主要就是利用在月經(jīng)期的一些特殊性，進(jìn)而將瘦身分割成四個(gè)階段，也就是把月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、而月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期，還有在月經(jīng)后的第14-21天被稱為瘦身的平快期，以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身的緩慢期。

　　第一階段：減肥滯留期(月經(jīng)開始后第1-7天)

　　這個(gè)時(shí)期，你體內(nèi)的雌激素和孕激素水平都將處于一個(gè)月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時(shí)就需要放慢你的減肥速度。好好呵護(hù)一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動(dòng)儲(chǔ)備能量。

　　第二階段：減肥高峰期(月經(jīng)后第7～14天)

　　月經(jīng)后的第7-14天就是減肥的高峰期，這時(shí)雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，只要抓住這個(gè)最佳時(shí)期，就能夠輕松快速減肥。

　　所以，減肥的MM要好好把握哦!

　　第三階段：減肥平緩期(月經(jīng)后第14～21天)

　　由于黃體素分泌增加，讓肌膚狀況變得不穩(wěn)定，代謝能力也開始從高峰逐漸減緩。越是接近第四階段的黃體后期，體重就進(jìn)入不易下降的階段。

　　所有代謝都開始緩慢，就算很嚴(yán)格地執(zhí)行減肥計(jì)劃，體重下降也相當(dāng)緩慢。

　　第四階段：減肥慢行期(月經(jīng)后第21～28天)

　　這個(gè)時(shí)期你體內(nèi)的黃體激素的分泌量已經(jīng)升至最高處，無論多微小的毛細(xì)管都有能力將原漿滲入細(xì)胞組織這時(shí)你的大腦感應(yīng)到體內(nèi)水分流失，便會(huì)本能地保留鹽和更多水分，導(dǎo)致你的體重增加。

　　不過這屬于正?，F(xiàn)象，少量的體重增加是不用擔(dān)憂的。

二、月經(jīng)期怎么運(yùn)動(dòng)減肥

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要降低

　　月經(jīng)是成*性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有創(chuàng)傷和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)。

　　所以整個(gè)經(jīng)期減肥，要注意運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率都要減小。

　　2、分時(shí)間段采取不同運(yùn)動(dòng)

　　在經(jīng)期1-3天的時(shí)候，可以做一些比較輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作，比如散步，靜坐式的瑜伽等。

　　輕運(yùn)動(dòng)能在經(jīng)期幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)過程要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。過程中如有疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

　　經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　3、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要保暖

　　經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意保暖哦，如果不及時(shí)保暖，因?yàn)樵诮?jīng)期整個(gè)人都很脆弱而且免疫力降低，身體會(huì)很容易受風(fēng)導(dǎo)致出現(xiàn)經(jīng)痛等現(xiàn)象。

　　在運(yùn)動(dòng)過程中身體不適的癥狀沒有緩解反而加強(qiáng)的話，就應(yīng)該馬上停止運(yùn)動(dòng)。

　　4、經(jīng)期減肥一定要避免以下運(yùn)動(dòng)

　　(1)經(jīng)期減肥要避免腰腹發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，比如呼拉圈等。

　　(2)倒立的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽中倒立的體式。

　　(3)下水的運(yùn)動(dòng)，比如游泳，容易感染細(xì)菌。因此在月經(jīng)期間也不宜進(jìn)行泡澡，盤浴。

　　(4)激烈的運(yùn)動(dòng)，比如說跳繩、快速跑，高抬腿，拳擊等。

三、月經(jīng)期怎么按摩減肥

1、畫圈按摩法

　　用兩只手的拇指和食指用力握緊大腿，以劃圓圈的方式慢慢從膝蓋向大腿根部移動(dòng)。動(dòng)作要緩和，一條腿反復(fù)做6次后換腿做相同動(dòng)作。

　　2、大腿后側(cè)按摩

　　坐在椅子上，兩腿并攏，臀部坐在椅子前沿三分之一的地方，架空雙腿，腳尖抬離地面。兩手握拳放在大腿下方，沿著大腿下側(cè)中線進(jìn)行按摩。

　　按摩和運(yùn)動(dòng)一樣，持續(xù)時(shí)間太短會(huì)沒有應(yīng)有的瘦身效果。雙腿按摩的時(shí)間最好在25分鐘以上，如果MM怕手酸，可以利用一些按摩器材，或是原子筆，刮痧板等小道具來按摩。

　　Step 1：兩手緊抱大腿根部的前面，用力向下摩擦，經(jīng)膝蓋骨擦到足踝，然后反轉(zhuǎn)到小腿后面向上回擦，經(jīng)(月國)窩到大腿根部后面為一下，這樣如此摩擦36下，再以同樣的動(dòng)作，摩擦另一條腿36下。

　　Step 2：兩手虎口相對(duì)放于大腿根部的兩側(cè)，雙拇指呈八字形，齊用力向下，左右搓動(dòng)經(jīng)膝到踝，再上下搓回到大腿根部為一下，共搓10下。再以同樣的手法和力量搓另一條腿10下。

　　Step 3：平仰臥，雙足尖盡量背屈，屈足直腿向上抬舉，雙腿交替進(jìn)行，每腿舉20下，施術(shù)時(shí)以腿后肌筋有酸脹感為度。

　　3、穴位按摩法

　　首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍，然后依次二指疊按法施于中脘、左天樞、關(guān)元三穴，每穴按2—3分鐘，每按一穴后施波浪推壓法2—3分鐘左右，日一次。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜進(jìn)行按摩。如有慢性病者在按摩一個(gè)月后，休息幾天再行為好。每天堅(jiān)持按摩，配合飲食調(diào)整，堅(jiān)持持久，則有減肥效果。

　　4、腹部推摩法

　　首先仰臥，全身放松，醫(yī)著坐于一側(cè)，用一指禪推法和摩法配合，推摩上脘、中脘、健里、氣海、關(guān)元等穴，每穴推摩1分鐘。

四、月經(jīng)期減肥的瘦身食譜

1、紅豆陳皮湯

　　材料：

　　60g紅豆、適量極品陳皮、適量清水。

　　做法：

　　取適量紅豆，清洗干凈后放入水中浸泡12個(gè)小時(shí)。浸泡好后清洗干凈的紅豆，適量冰糖及一小塊陳皮。鍋中倒入適量水燒開以后，將紅豆放入，高火慢煮。待紅豆煮爛后，將冰糖、陳皮放入鍋中拌勻，拔掉電源，燜15分鐘左右。食用時(shí)，撈出陳皮不用，喝湯食豆。

　　功效：

　　減少腹部脂肪堆積，幫你告別大肚腩。能通小腸利小便去腫脹，另外它有調(diào)經(jīng)通乳作用，對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對(duì)宿食停積、消化不良有很好的治療效果。

　　2、蓮子瘦身粥

　　材料：

　　蓮子30克，芡實(shí)30克，薏米50克，龍眼肉8克，豬肉300克，蜜棗2顆。

　　做法：

　　豬肉洗凈后飛水;所有材料清洗干凈;用10～12碗水煮開后，加入所有材料，先用大火煮10分鐘，再轉(zhuǎn)小火煮2小時(shí)，調(diào)味即可。

　　功效：

　　此湯能補(bǔ)脾化生氣血，促進(jìn)血液循環(huán)，更可令面色紅潤。湯中的龍眼肉有補(bǔ)氣益血之功效，蓮子能養(yǎng)心健脾，而薏米則有美白及消腫的功效。健脾益氣、補(bǔ)血潤膚、美白肌膚、改善肥腫。

　　3、薏米紅棗粥

　　材料：

　　薏米30克，米20克，紅棗5顆，冰糖少許。

　　做法：

　　紅棗去核，薏米、米洗凈;把所有材料洗凈后，加入適量清水共煮成粥即可食用。

　　功效：

　　薏米能健脾補(bǔ)肺，而且含有豐富的營養(yǎng)，補(bǔ)充人體所需，使肌膚亮澤細(xì)嫩，更能清除滯留的體液，改善身體肥腫。此款藥膳可健脾補(bǔ)肺、去水消腫、清熱去濕、瘦身健體、美白潔膚。

相關(guān)知識(shí)

月經(jīng)期間怎么能暴瘦
暴瘦減肥法該怎么做？一星期減肥10斤暴瘦法真的有效果嗎？
月經(jīng)期怎么減肥不傷身體 經(jīng)期減肥法
月經(jīng)期間的減肥方法 4大減肥方法詳細(xì)介紹
姨媽期間怎么減肥暴瘦全身？經(jīng)期減肥的最好方法
月經(jīng)期間的減肥方法
【經(jīng)期能喝減肥茶嗎】方法
經(jīng)期豆?jié){減肥瘦身方法
減肥影響月經(jīng)怎么辦，月經(jīng)期間慢跑減肥快嗎
減肥瘦身期間應(yīng)該怎么吃

網(wǎng)址: 月經(jīng)期應(yīng)該怎么減肥呢 讓你經(jīng)期暴瘦不止的減肥方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview966068.html