01居家防疫準(zhǔn)備

為抵御新冠病毒的侵襲，人們紛紛采取各種預(yù)防措施：囤積藥品、抗原檢測(cè)試劑，甚至食物也成了搶購的熱點(diǎn)，就連超市里的黃桃罐頭也一度脫銷。盲目囤積藥物并不可取，而免費(fèi)的居家運(yùn)動(dòng)卻值得一試。居家運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)身體素質(zhì)，還可以成為一種樂趣。

02居家有氧鍛煉推薦

? 開合跳的鍛煉方法

開合跳作為一種全身性的跳躍運(yùn)動(dòng)，能夠有效提升心肺功能，同時(shí)增強(qiáng)骨骼應(yīng)力。開合跳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，通過交替的開合和擊掌動(dòng)作，可以有效提升心肺功能和骨骼應(yīng)力。

①進(jìn)行開合跳時(shí)，首先雙手雙腳同時(shí)跳起，雙臂伸直上舉，雙手在頭頂上方擊掌。緊接著，再次跳起，雙腳迅速并攏，雙臂從兩側(cè)自然落下，雙手輕輕接觸大腿兩側(cè)。

②每次進(jìn)行開合跳訓(xùn)練時(shí)，可持續(xù)1分鐘，并重復(fù)該動(dòng)作3次。在每次訓(xùn)練之間，可根據(jù)個(gè)人情況休息10秒至20秒，以充分恢復(fù)體力。此外，還可以嘗試原地跳繩，這一動(dòng)作同樣有助于增強(qiáng)心肺耐力和提升下肢肌肉力量。

? 原地跳繩的替代練習(xí)

在缺乏跳繩工具的情況下，可以通過模仿握繩動(dòng)作來鍛煉心肺耐力和協(xié)調(diào)性。

①若因居家環(huán)境限制無法進(jìn)行實(shí)際跳繩，不妨嘗試在原地跳躍時(shí)，想象雙手握著跳繩，并模仿跳繩的姿態(tài)揮動(dòng)雙臂。這樣的練習(xí)同樣能夠協(xié)調(diào)手腿動(dòng)作，達(dá)到鍛煉效果。

②每次進(jìn)行1分鐘的原地跳躍，并想象雙手握繩揮動(dòng)雙臂，重復(fù)練習(xí)3次，每次練習(xí)后可根據(jù)自身情況休息10秒至20秒。這樣的訓(xùn)練不僅有助于協(xié)調(diào)手腿動(dòng)作，還能增強(qiáng)心肺耐力，提升身體協(xié)調(diào)性。

? 側(cè)擺跳的進(jìn)一步練習(xí)

接下來，我們可以嘗試更進(jìn)一步的練習(xí)——側(cè)擺跳。側(cè)擺跳通過兩腳依次踢腿的運(yùn)動(dòng)形式，增加鍛煉的趣味性和效果。

①雙手叉腰，兩腳依次向左、右方向踢腿跳躍。

②每分鐘進(jìn)行一次，重復(fù)三次，每次之間可根據(jù)個(gè)人舒適度選擇休息10秒至20秒。

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