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如何增強免疫力 10種蔬菜增強免疫力

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 23:34

秋天是病毒肆虐的季節(jié)，非常容易生病，增強免疫力就變得尤為重要。畢竟健康強壯的身體是對抗病菌的關(guān)鍵，那么怎樣增強免疫力呢?有哪些水果蔬菜可以增加免疫力呢?下面就和小編一起來看看吧。

如何增強免疫力

全面均衡適量營養(yǎng)

維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白?，F(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

維生素C缺乏時，白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少，白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。

除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。

適度勞逸

勞逸結(jié)合是健康的前提，人體生物鐘正常運轉(zhuǎn)是增強免疫力的必要條件，更是健康的保證，而生物鐘錯點便是亞健康的開始。

經(jīng)常鍛煉

現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛

培養(yǎng)廣泛的興趣愛好能夠讓人受益無窮，不僅能學(xué)到很多知識，保持精神充沛，而且能夠輔助治療一些心理疾病，增強免疫力。

戒煙限酒

吸煙時吸入大量的尼古丁，人體容易發(fā)生痙攣，有些器官血液供應(yīng)不足，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，免疫力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。

心理健康

善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

補鋅可增強免疫力

2011年英國《循證醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)庫》(The Cochrane Library)做過補鋅提高免疫力的相關(guān)實驗。實驗數(shù)據(jù)得出:在出現(xiàn)感冒癥狀的第一天就補鋅，能夠有效抑制病情，減輕癥狀;感冒7天以后，與未曾補鋅的患者相比，服用鋅的患者好得更快。由此，證明補鋅能提高人體免疫力，并縮短感冒病程。所以補鋅可多吃含鋅豐富的食物，如牡蠣、核桃、蛋黃等。

10種蔬菜增強免疫力

1.西紅柿

盡管理論上西紅柿是一種水果，但大多時候它是作為一種蔬菜被食用。西紅柿中除了含有防御癌癥的番茄紅素外，還富含控制血壓的維生素A和維生素K。