臨床上并沒有所謂增強免疫力的10招方法，人體免疫力的保護和提升需要從多方面進行，包括飲食、運動鍛煉、作息等。

一、飲食

1、搭配均衡：飲食的搭配需要合理，應(yīng)當(dāng)有優(yōu)質(zhì)的碳水、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪，再加上適量的維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)等，比如全谷類、魚、肉、豆類，再加上蔬菜、水果、堅果等；

2、進食適量：每餐保證8分飽，不建議進食過飽，但也不建議進食過少，過飽可能會影響胃腸負擔(dān)，影響脾胃運化。而過少則無法保證營養(yǎng)攝入的充足，長期如此可能會造成營養(yǎng)不良。

二、運動鍛煉

1、規(guī)律運動：根據(jù)個人情況制定合理的計劃，每周至少進行2-3次的有氧運動，再配合一定的力量訓(xùn)練，適當(dāng)增加肌肉含量，將體脂維持在合適范圍內(nèi)；

2、注意強度：選擇適合自己的運動強度，避免過度消耗，導(dǎo)致身體處于過度疲勞狀態(tài)。運動前注意進行熱身和拉伸，預(yù)防運動傷害，提高效果。

三、作息

1、睡眠充足：建議至少7小時的睡眠時間，因為睡眠是人體恢復(fù)和修復(fù)的重要過程，對免疫系統(tǒng)的正常運作很重要；

2、作息規(guī)律：盡可能保持每天入睡和起床時間的統(tǒng)一，有利于生物鐘的穩(wěn)定，對內(nèi)分泌環(huán)境有益；

3、避免熬夜：熬夜會過度消耗身體能量，破壞原本的內(nèi)環(huán)境平衡，降低免疫力，并可增加患病風(fēng)險。

除了以上方式外，少食甜食或是辛辣刺激性食物，以及個人衛(wèi)生的護理、適當(dāng)性生活等也都是維持和增強免疫力的方式，應(yīng)從整體調(diào)整。

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