臨床上并沒(méi)有所謂增強(qiáng)免疫力的10招方法，人體免疫力的保護(hù)和提升需要從多方面進(jìn)行，包括飲食、運(yùn)動(dòng)鍛煉、作息等。

一、飲食

1、搭配均衡：飲食的搭配需要合理，應(yīng)當(dāng)有優(yōu)質(zhì)的碳水、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪，再加上適量的維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)等，比如全谷類(lèi)、魚(yú)、肉、豆類(lèi)，再加上蔬菜、水果、堅(jiān)果等；

2、進(jìn)食適量：每餐保證8分飽，不建議進(jìn)食過(guò)飽，但也不建議進(jìn)食過(guò)少，過(guò)飽可能會(huì)影響胃腸負(fù)擔(dān)，影響脾胃運(yùn)化。而過(guò)少則無(wú)法保證營(yíng)養(yǎng)攝入的充足，長(zhǎng)期如此可能會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。

二、運(yùn)動(dòng)鍛煉

1、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：根據(jù)個(gè)人情況制定合理的計(jì)劃，每周至少進(jìn)行2-3次的有氧運(yùn)動(dòng)，再配合一定的力量訓(xùn)練，適當(dāng)增加肌肉含量，將體脂維持在合適范圍內(nèi)；

2、注意強(qiáng)度：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過(guò)度消耗，導(dǎo)致身體處于過(guò)度疲勞狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)前注意進(jìn)行熱身和拉伸，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，提高效果。

三、作息

1、睡眠充足：建議至少7小時(shí)的睡眠時(shí)間，因?yàn)樗呤侨梭w恢復(fù)和修復(fù)的重要過(guò)程，對(duì)免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作很重要；

2、作息規(guī)律：盡可能保持每天入睡和起床時(shí)間的統(tǒng)一，有利于生物鐘的穩(wěn)定，對(duì)內(nèi)分泌環(huán)境有益；

3、避免熬夜：熬夜會(huì)過(guò)度消耗身體能量，破壞原本的內(nèi)環(huán)境平衡，降低免疫力，并可增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

除了以上方式外，少食甜食或是辛辣刺激性食物，以及個(gè)人衛(wèi)生的護(hù)理、適當(dāng)性生活等也都是維持和增強(qiáng)免疫力的方式，應(yīng)從整體調(diào)整。

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