可以還你一身輕松地居家瑜伽體式

瑜伽對成人和兒童都有大量的好處，包括提高注意力，促進身體健康，使血液增進循環(huán)，改善身型，尤其是瑜伽能減少人身體和精神上的壓力，讓人卸下重擔(dān)，平心靜氣。

　　瑜伽對成人和兒童都有大量的好處，包括提高注意力，促進身體健康，使血液增進循環(huán)，改善身型，尤其是瑜伽能減少人身體和精神上的壓力，讓人卸下重擔(dān)，平心靜氣。
　　今天為大家介紹12個適合居家練習(xí)的瑜伽體式，你也可以帶著你的家庭成員們一起來做哦！最開始有4個簡單步驟來開啟你的家庭瑜伽練習(xí)：
　　1、選擇一個安靜的地方，在這里所有成員都可以專注于通過鼻子吸氣和呼氣。
　　2、盡量不要在瑜伽之前吃太多東西，因為瑜伽體式有可能會擠壓到你的器官。
　　3、穿上寬松的衣服，最好是瑜伽服，準(zhǔn)備好瑜伽墊，如有必要可以準(zhǔn)備瑜伽磚或拉力帶等輔具。
　　4、從調(diào)整呼吸開始，讓身體和內(nèi)心平靜下來，準(zhǔn)備開始你們的體式練習(xí)吧！
　　1、坐姿扭轉(zhuǎn)式
　　盤腿坐在瑜伽墊上，可以用蓮花坐姿，也可以用普通的坐姿，上半身保持正直，左手放右膝蓋上方，身體向右方扭轉(zhuǎn)，右手支撐在身后，保持5個呼吸后換另一側(cè)。
　　2、簡易坐姿
　　簡單盤腿而坐，雙手輕輕放置在膝蓋上，雙手掌心向上，注意用鼻子呼吸，保持幾個深呼吸，在這個過程中注意安靜和放松身心。
　　3、“飛機”式
　　俯臥姿勢，肚皮朝下，腳背貼地，胸部和腿都貼在墊子上，雙手放松地放于身體兩側(cè)，像飛機一樣舒展身體。
　　4、半眼鏡蛇式
　　在“飛機”式的基礎(chǔ)上，雙腿并攏貼地，手臂彎曲呈90度，讓手肘支撐于身前，輕輕抬起你的胸部和頭部，感受腹肌的拉伸。
　　5、“大象”式
　　雙腳分開與肩同寬，上半身從髖部向前折疊，雙手互相握緊，擺動你的上半身，像大象鼻子一樣從一邊到另一邊。
　　6、“玩偶”式
　　坐在瑜伽墊上，兩膝彎曲到胸部位置，雙臂環(huán)繞膝蓋，額頭放在膝蓋上，數(shù)3秒鐘，抬起你的頭，像玩偶跳出來一樣，再數(shù)3下，放下頭部，保持5個來回。
　　7、“水獺”式
　　其實這個體式是完全的眼鏡蛇式，俯臥在墊子上，手臂伸直支撐起上半身，抬頭挺胸，目光向前看，感受腹部拉伸。

　　8、“Yoga”式
　　雙腳并攏站立，上半身保持挺直，慢慢抬起并伸直手臂，使你的身體伸展到字母Y的形狀。
　　9、獅子式
　　腳背貼地，跪坐在你的小腿上，胸部貼在你的大腿，雙手放于身前，數(shù)到3，像獅子咆哮一樣，抬起你的臀部，身體向前，再數(shù)到3，恢復(fù)，重復(fù)5組。
　　10、“牡蠣”式
　　坐姿，彎曲膝蓋使兩個腳掌相對，滑動你的手臂進入膝蓋和小腿下方，手肘放在墊子上，雙手抓住你的腳外側(cè)，頭貼在腳后跟上，呼氣時，將你的頭抬起，吸氣時落下，想牡蠣一樣。

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