今天小編為大家介紹7個陰瑜伽體式，每天睡前花上10分鐘趴一趴、拉一拉，你會慢慢發(fā)現(xiàn)，內(nèi)分泌正常了，皮膚嫩了，身材也變好了！

　　今天小編為大家介紹7個陰瑜伽體式，每天睡前花上10分鐘趴一趴、拉一拉，你會慢慢發(fā)現(xiàn)，內(nèi)分泌正常了，皮膚嫩了，身材也變好了！
　　1.半蝴蝶式
　　功效：半蝴蝶式是一個很好的姿勢，它可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整條脊柱和背部；有助于保持膝關(guān)節(jié)的健康；還會刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng)，有助于消化、和泌尿系統(tǒng)。
　　你可以加入扭轉(zhuǎn)、側(cè)彎等姿勢，利用輔具，在身體允許的情況下，保持5分鐘。
　　2.蝴蝶式
　　功效：蝴蝶式是一個很好的入門練習，可以讓你的心靈獲得平靜；它還可以伸展脊柱及下背部，促進髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán)；調(diào)整女性生理期，減輕女性生理期痛苦；拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶；對泌尿系統(tǒng)也有很好的幫助。
　　注意：靠墻版、瑜伽磚輔助版，如下：
　　3.人面獅身式&海豹式
　　功效：久坐椅子上會導致臀部盆骨傾斜，還有影響脊柱的吸收的承受能力，而獅身人面式和海豹式的變體可以有效的調(diào)整脊柱，極好的緩解背部疼痛。

　　4.半鞋帶式
　　功效：放松髖關(guān)節(jié)，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側(cè)，擠壓大腿內(nèi)側(cè)，刺激肝經(jīng)，腎經(jīng)，膽經(jīng)。
　　5.方塊式
　　功效：刺激肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)、肺經(jīng)及膀胱經(jīng)。通過強烈的外旋打開髖關(guān)節(jié)，可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助。
　　6.鹿式
　　功效：有效打開髖關(guān)節(jié)和胯部，改善消化系統(tǒng)，預防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。對高血壓和哮喘有好處。刺激膽經(jīng)、肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、肺經(jīng)。
　　7.睡天鵝式
　　功效：有效緩解上一個動作帶來的壓力，可以溫和的打開髖關(guān)節(jié)，放松髖部，對久坐的人有很好的幫助。刺激腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、腎經(jīng)和膀胱經(jīng)。刺激到腿部外側(cè)的膽經(jīng)。
　　這些體式的練習你學會了嗎？每天睡前練10分鐘即可，助你輕松入眠，還能瘦身塑型。

好了，以上就是7個陰瑜伽體式助你輕松入眠還能瘦身塑型 瑜伽動作的介紹，如對本文有疑問或者想了解更多瑜伽信息，請與我們聯(lián)系，我的微信18560125702。教育寶是一家教培行業(yè)第三方平臺，5年以上工作經(jīng)驗的學習顧問能給你最客觀公正的建議，幫你辨別課程好壞，為你提供學習幫助。返回教育寶頭條

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