瑜伽練習讓你輕松瘦身減肥 瑜伽動作

減肥是每個女生都樂此不疲的事情，當然也有很多減肥的方式包括了有氧運動、比如游泳，慢跑等等。但是這些減肥方式都需要我們持之以恒的堅持鍛煉，很考驗我們的耐力還要配合飲食。那些想要在一個月內有明顯的減肥瘦身效果

　　減肥是每個女生都樂此不疲的事情，當然也有很多減肥的方式包括了有氧運動、比如游泳，慢跑等等。但是這些減肥方式都需要我們持之以恒的堅持鍛煉，很考驗我們的耐力還要配合飲食。那些想要在一個月內有明顯的減肥瘦身效果，瑜伽能做到嗎？小編明確的告訴大家，可以。因為我們在練習瑜伽的時候會調動身體各個地方的肌肉，慢動作的瑜伽可以很有效的燃燒身體內的脂肪，所以，想要在一個月內有明顯的減肥效果，那就趕快開始練習瑜伽吧！
　　想要減肥的小可愛們，趕快跟小編一起學習一下今天的瑜伽體式吧！
　　體式1：哈奴曼式
　　1、彎曲雙腿膝蓋，雙腿稍稍分開，臀部坐在腳后跟上，上半身保持向上延伸挺直的狀態(tài)，雙臂放在身體兩側。
　　2、雙腿分開，左腿向前伸直右腿向后伸展，雙腿伸直，腳尖繃直，臀部向下沉將雙腿壓緊地面。
　　3、雙臂過頭頂向上伸直，雙手在頭頂合十，肩膀打開，彎曲脊柱向后彎腰，頭部向后仰，彎曲手肘，指尖抵住額頭，面部朝向正上方。
　　4、保持此姿勢幾分鐘的時間，自然平穩(wěn)呼吸。
　　體式2：蝎子式變體
　　1、跪坐在瑜伽墊上，雙腿并攏上半身挺直保持向上延伸的的感覺，彎曲手肘手臂分開約為肩寬，將手肘放在身體正前側。
　　2、上半身軀干向前傾，雙腿伸直，收腹臀部向上提，上半身軀干挺直，雙腿離開地面。
　　3、雙腿向上抬起，彎曲雙腿膝蓋，使得雙腿向后彎曲，腳尖繃直，頭部后仰，腳掌盡量靠近頭部，維持身體的平衡。
　　4、保持此姿勢幾分鐘的時間，維持身體的重心
　　體式3：舞王式
　　1、站在瑜伽墊上，身體保持向上延伸挺直的狀態(tài)，手臂放在身體兩側，雙腿稍稍分開，目視前方。
　　2、重心稍稍轉移到左腿上，抬起右腿彎曲右腿膝蓋，雙臂向后延伸，雙手抓住右腳腳掌，上半身向前傾，雙手帶動右腿向上伸直。
　　3、右腿在上伸的過程中，右腿保持挺直狀態(tài)腳尖指向正上方。彎曲脊椎頭部后仰，頭部靠近右腿。
　　4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持重心穩(wěn)定。
　　4、保持此姿勢幾分鐘的時間。
　　體式4：虎式
　　1、彎曲雙腿膝蓋，雙腿分開約為半肩寬，跪立在瑜伽墊上，上身軀干挺直感覺身體向上延伸，手臂自然垂放。
　　2、雙臂向身前打平伸直，雙臂間距約為肩寬。彎腰，上半身向下傾直至雙臂伸直掌心貼緊地面，打開胸腔。
　　3、左腿彎曲向上提起，左臂向后伸抓住左腳腳踝，左腿盡量拉伸，頭部向后仰下巴朝向正前方。
　　4、保持此姿勢幾分鐘的時間，換另一邊練習。
　　體式5：眼睛蛇變式
　　1、俯臥趴在瑜伽墊上，雙腿稍稍分開，身體放平成一條直線，雙臂放在身體兩側，下巴貼緊地面，腳尖繃直。
　　2、將手臂放在頭部兩側，彎曲手肘，手小臂壓緊地面使得上半身抬起離開地面，頭部向后仰。
　　3、左腿膝蓋彎曲，左小腿豎起，右腿伸直抬起，將右腿抵住左腳腳掌，腳尖繃直指向正上方。
　　4、保持此姿勢幾分鐘的時間，自然平穩(wěn)呼吸。

　　體式6：下犬式
　　1、身體立正站在瑜伽墊上，感覺整個身體向上延伸，雙腿并攏，雙臂自然垂放在雙腿外側，眼睛看向正前方。
　　2、手臂過頭頂向上伸展，雙腿分開左腿向前邁開，雙腿分開約為兩肩寬，右腳腳尖點地，上半身前傾。
　　3、左肩膀貼緊左腿，左臂從腿間向后側伸直，右臂向前伸直，維持身體重心。
　　4、保持此姿勢幾分鐘的時間保持自然平穩(wěn)的呼吸。
　　體式7：v字式
　　1、雙腿并攏伸直，腳尖指向正前方，上半身挺直，保持向上延伸的感覺，手臂向上伸直，掌心朝向正前方。
　　2、彎腰上半身向下彎曲使得上身軀干貼緊雙腿，雙臂過頭頂伸直，夾緊耳朵掌心朝外。
　　3、上半身坐直帶動雙腿離開地面，頭頸部保持挺直狀態(tài)。雙腿分開，腰部轉動，身體向左側轉動，右手繞過頭頂，左向前側伸直，左手抓住右腳腳踝，右手抓住左腳腳踝。
　　4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。
　　好了，今天的瑜伽體式，大家都學會了嗎？想要減肥的你，別再去選擇那些比較緩慢的減肥方式了，跟小編堅持練習，相信在一個月內大家都會收獲到意想不到的效果。對于減肥和瑜伽練習，大家都要堅定一個信念：堅持就是勝利。

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