瑜伽練習(xí)讓你輕松瘦身減肥 瑜伽動(dòng)作

減肥是每個(gè)女生都樂(lè)此不疲的事情，當(dāng)然也有很多減肥的方式包括了有氧運(yùn)動(dòng)、比如游泳，慢跑等等。但是這些減肥方式都需要我們持之以恒的堅(jiān)持鍛煉，很考驗(yàn)我們的耐力還要配合飲食。那些想要在一個(gè)月內(nèi)有明顯的減肥瘦身效果

　　減肥是每個(gè)女生都樂(lè)此不疲的事情，當(dāng)然也有很多減肥的方式包括了有氧運(yùn)動(dòng)、比如游泳，慢跑等等。但是這些減肥方式都需要我們持之以恒的堅(jiān)持鍛煉，很考驗(yàn)我們的耐力還要配合飲食。那些想要在一個(gè)月內(nèi)有明顯的減肥瘦身效果，瑜伽能做到嗎？小編明確的告訴大家，可以。因?yàn)槲覀冊(cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候會(huì)調(diào)動(dòng)身體各個(gè)地方的肌肉，慢動(dòng)作的瑜伽可以很有效的燃燒身體內(nèi)的脂肪，所以，想要在一個(gè)月內(nèi)有明顯的減肥效果，那就趕快開(kāi)始練習(xí)瑜伽吧！
　　想要減肥的小可愛(ài)們，趕快跟小編一起學(xué)習(xí)一下今天的瑜伽體式吧！
　　體式1：哈奴曼式
　　1、彎曲雙腿膝蓋，雙腿稍稍分開(kāi)，臀部坐在腳后跟上，上半身保持向上延伸挺直的狀態(tài)，雙臂放在身體兩側(cè)。
　　2、雙腿分開(kāi)，左腿向前伸直右腿向后伸展，雙腿伸直，腳尖繃直，臀部向下沉將雙腿壓緊地面。
　　3、雙臂過(guò)頭頂向上伸直，雙手在頭頂合十，肩膀打開(kāi)，彎曲脊柱向后彎腰，頭部向后仰，彎曲手肘，指尖抵住額頭，面部朝向正上方。
　　4、保持此姿勢(shì)幾分鐘的時(shí)間，自然平穩(wěn)呼吸。
　　體式2：蝎子式變體
　　1、跪坐在瑜伽墊上，雙腿并攏上半身挺直保持向上延伸的的感覺(jué)，彎曲手肘手臂分開(kāi)約為肩寬，將手肘放在身體正前側(cè)。
　　2、上半身軀干向前傾，雙腿伸直，收腹臀部向上提，上半身軀干挺直，雙腿離開(kāi)地面。
　　3、雙腿向上抬起，彎曲雙腿膝蓋，使得雙腿向后彎曲，腳尖繃直，頭部后仰，腳掌盡量靠近頭部，維持身體的平衡。
　　4、保持此姿勢(shì)幾分鐘的時(shí)間，維持身體的重心
　　體式3：舞王式
　　1、站在瑜伽墊上，身體保持向上延伸挺直的狀態(tài)，手臂放在身體兩側(cè)，雙腿稍稍分開(kāi)，目視前方。
　　2、重心稍稍轉(zhuǎn)移到左腿上，抬起右腿彎曲右腿膝蓋，雙臂向后延伸，雙手抓住右腳腳掌，上半身向前傾，雙手帶動(dòng)右腿向上伸直。
　　3、右腿在上伸的過(guò)程中，右腿保持挺直狀態(tài)腳尖指向正上方。彎曲脊椎頭部后仰，頭部靠近右腿。
　　4、保持此姿勢(shì)幾個(gè)呼吸的時(shí)間，維持重心穩(wěn)定。
　　4、保持此姿勢(shì)幾分鐘的時(shí)間。
　　體式4：虎式
　　1、彎曲雙腿膝蓋，雙腿分開(kāi)約為半肩寬，跪立在瑜伽墊上，上身軀干挺直感覺(jué)身體向上延伸，手臂自然垂放。
　　2、雙臂向身前打平伸直，雙臂間距約為肩寬。彎腰，上半身向下傾直至雙臂伸直掌心貼緊地面，打開(kāi)胸腔。
　　3、左腿彎曲向上提起，左臂向后伸抓住左腳腳踝，左腿盡量拉伸，頭部向后仰下巴朝向正前方。
　　4、保持此姿勢(shì)幾分鐘的時(shí)間，換另一邊練習(xí)。
　　體式5：眼睛蛇變式
　　1、俯臥趴在瑜伽墊上，雙腿稍稍分開(kāi)，身體放平成一條直線，雙臂放在身體兩側(cè)，下巴貼緊地面，腳尖繃直。
　　2、將手臂放在頭部?jī)蓚?cè)，彎曲手肘，手小臂壓緊地面使得上半身抬起離開(kāi)地面，頭部向后仰。
　　3、左腿膝蓋彎曲，左小腿豎起，右腿伸直抬起，將右腿抵住左腳腳掌，腳尖繃直指向正上方。
　　4、保持此姿勢(shì)幾分鐘的時(shí)間，自然平穩(wěn)呼吸。

　　體式6：下犬式
　　1、身體立正站在瑜伽墊上，感覺(jué)整個(gè)身體向上延伸，雙腿并攏，雙臂自然垂放在雙腿外側(cè)，眼睛看向正前方。
　　2、手臂過(guò)頭頂向上伸展，雙腿分開(kāi)左腿向前邁開(kāi)，雙腿分開(kāi)約為兩肩寬，右腳腳尖點(diǎn)地，上半身前傾。
　　3、左肩膀貼緊左腿，左臂從腿間向后側(cè)伸直，右臂向前伸直，維持身體重心。
　　4、保持此姿勢(shì)幾分鐘的時(shí)間保持自然平穩(wěn)的呼吸。
　　體式7：v字式
　　1、雙腿并攏伸直，腳尖指向正前方，上半身挺直，保持向上延伸的感覺(jué)，手臂向上伸直，掌心朝向正前方。
　　2、彎腰上半身向下彎曲使得上身軀干貼緊雙腿，雙臂過(guò)頭頂伸直，夾緊耳朵掌心朝外。
　　3、上半身坐直帶動(dòng)雙腿離開(kāi)地面，頭頸部保持挺直狀態(tài)。雙腿分開(kāi)，腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，右手繞過(guò)頭頂，左向前側(cè)伸直，左手抓住右腳腳踝，右手抓住左腳腳踝。
　　4、保持此姿勢(shì)幾個(gè)呼吸的時(shí)間。
　　好了，今天的瑜伽體式，大家都學(xué)會(huì)了嗎？想要減肥的你，別再去選擇那些比較緩慢的減肥方式了，跟小編堅(jiān)持練習(xí)，相信在一個(gè)月內(nèi)大家都會(huì)收獲到意想不到的效果。對(duì)于減肥和瑜伽練習(xí)，大家都要堅(jiān)定一個(gè)信念：堅(jiān)持就是勝利。

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