編輯：東方女性2019-03-29 13:35減肥瑜伽

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　　瑜伽有很多的作用，是一種從內(nèi)到外的全身心改變，那么說(shuō)到減脂的作用，想必大家也有一定了解，但是對(duì)一些體式上的了解可能還不了解，那么接下來(lái)就來(lái)為大家介紹一些減肥減脂的瑜伽動(dòng)作，幫助你全身瘦下來(lái)，脂肪無(wú)法可藏。

　　一、 高抬腿

　　動(dòng)作：

　　1、 躺在墊子上，雙腳放在墊子上，向上伸展一只腿，不要抖動(dòng)身體，盡量讓伸展的腿伸直

　　2、 保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后放下腳，換另一邊

　　3、 一樣保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，做5次即可

　　效果：

　　減腹部，讓腿部得到拉伸，也可以瘦腿

　　二、 拱橋

　　動(dòng)作：

　　1、 跪姿在墊子上，腰部伸直向上仰去，直到用腦尖觸碰墊子

　　2、 手背還有腦尖還有腳尖全部輔助支撐身體

　　3、 保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，讓自己慢慢放松，收回動(dòng)作的時(shí)候要注意不要拉傷

　　4、 做5次即可

　　效果：

　　鍛煉到了腰腹部肌肉，還有腿部的拉伸，對(duì)于四肢有很好的拉力作用

　　三、 壓腿

　　動(dòng)作：

　　1、 站姿準(zhǔn)備，雙腿打開(kāi)

　　2、 彎下腰來(lái)，面朝下，將左手、右手放在和右腳同一水平面上，下壓身體

　　3、 左腿向后拉伸，直到左腳腳掌貼在地面上

　　4、 做完之后換為另一面，做5次即可

　　效果：

　　下壓可以讓腿部和腰部的肌肉緊實(shí)，更有利于塑性

　　四、海豚式

　　動(dòng)作：

　　1、 俯臥在墊子上，用胯部、手掌、腳尖的力量支撐全身

　　2、 挺直上身，頭部向上仰起，打開(kāi)雙肩

　　3、 保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，做5次即可

　　效果：

　　讓頸部還有上身的骨節(jié)得以舒展，感受到輕松，緩解酸痛

　　四、 T式

　　動(dòng)作：

　　1、 站姿準(zhǔn)備，彎下腰來(lái)和地面平行

　　2、 向前打開(kāi)雙臂，抬起左腿，讓雙臂和左腿呈一條直線上

　　3、 不要抖動(dòng)身體，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒

　　4、 接著換另一邊，做5次即可

　　效果：

　　讓身體找到平衡感，同時(shí)也鍛煉到了大腿和腰部的肌肉

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