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教你五個瑜伽體式輕松甩掉全身贅肉瑜伽動作

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 08:40

教你五個瑜伽體式輕松甩掉全身贅肉瑜伽動作

減肥瑜伽是很多減肥人士的選擇，練習減肥瑜伽的好處很多，一是可以幫助我們安全有效的減肥塑身，二是提高我們的身體素質。減肥瑜伽如何練習呢?大家可以跟著瑜伽教程進行練習，或者也可以跟著下面的減肥瑜伽教學步驟進行練習，蓮花手印是我們今天要學習的首個瑜伽動作，練習這一式可以幫助我們很好的調理身體，實現(xiàn)有效的減肥，建議大家堅持練習。

　　減肥瑜伽是很多減肥人士的選擇，練習減肥瑜伽的好處很多，一是可以幫助我們安全有效的減肥塑身，二是提高我們的身體素質。減肥瑜伽如何練習呢?大家可以跟著瑜伽教程進行練習，或者也可以跟著下面的減肥瑜伽教學步驟進行練習，蓮花手印是我們今天要學習的**瑜伽動作，練習這一式可以幫助我們很好的調理身體，實現(xiàn)有效的減肥，建議大家堅持練習。
　　1、蓮花手印
　　瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向后抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印(兩手相對，食指與拇指相抵，其余手指向兩側展開，小拇指彎啦抵住無名指)，吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。
　　這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導身體放松。
　　2、鷹式(簡易)
　　鷹式(簡易)的練習對減肥塑身也有著非常重要的意義。鷹式(簡易)應該怎么練習呢?下面，我們就一起來了解一下吧!
　　坐在椅子上，屈兩膝。左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方。
　　兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下。兩手臂纏繞掌心相對，保持5次呼吸后，左右交換做。

　　3、后合掌式
　　坐姿，雙手在身后合掌，翻轉指尖向上。
　　吸氣，抬起頭部，將我們的手放在腦后。放松全身，保持這一姿勢，進行三到五次的瑜伽呼吸即可。
　　能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，讓你不再有胸悶不適的感覺;能使呼吸更通暢有力，保持旺盛精力。
　　女孩子經(jīng)常進行該練習，還能改善手臂和胸部的線條。
　　后臺掌式練習還適合在伏案工作后練習，可消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進而放松身體，平緩情緒。
　　4、獅子式
　　兩膝跪地，腳尖踩地。臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上。
　　鼻孔吸氣，嘴巴呼氣。呼氣時張開嘴巴，舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個“哈”的聲音，做5次后放松。
　　甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等，有些肥胖癥患者就是有甲狀腺功能低下導致的，進行以上訓練能有效改善這種類型的肥胖。
　　此訓練對頸椎不舒服的白領非常幫助，也能讓脖頸纖細，還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。
　　5、瑪哈手印
　　兩手中指、拇指相對，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10次呼吸后放松。

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