瑜伽講究的是身體平衡和協(xié)調(diào)，長期練習(xí)瑜伽體式，你就會發(fā)現(xiàn)身體變得輕盈了，大腿上肚子上多余的肉肉不見了，小蠻腰也出來了。下面這幾個動作，只要每天堅持練習(xí)，動作規(guī)范，輕松塑造完美身材！接下來跟隨小編的步伐來看一下吧。

　　瑜伽講究的是身體平衡和協(xié)調(diào)，長期練習(xí)瑜伽體式，你就會發(fā)現(xiàn)身體變得輕盈了，大腿上肚子上多余的肉肉不見了，小蠻腰也出來了。下面這幾個動作，只要每天堅持練習(xí)，動作規(guī)范，輕松塑造完美身材！
　　1. 蛇式
　　俯臥在瑜伽墊上準(zhǔn)備，雙手置于胸前撐地。頭和頸部帶動上體向后仰到*大限度。自然呼吸，盡量保持長時間。反復(fù)吸氣呼氣，放松全身肌肉。練習(xí)蛇式
　　瑜伽可以幫助消化，緩解生活壓力，預(yù)防疾病。
　　2.螞蚱式
　　俯臥準(zhǔn)備，雙手放松向后伸，握拳。自然吸氣，緩緩提起雙腿，以上體作為支撐點(diǎn)，頭部上仰，盡量保持長時間。吸氣呼氣，放下雙腿。螞蚱式可以幫助練習(xí)者瘦腿，使腿部肌肉更緊實。
　　3.扭轉(zhuǎn)式
　　坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背，左手繞過背部盡量向前伸，頭部盡量向左后轉(zhuǎn)。保持15分鐘，放松，還原。扭轉(zhuǎn)式可以輕松減掉腰部贅肉，長期練習(xí)可打造完美小蠻腰。
　　4.開腿式
　　坐姿準(zhǔn)備，將兩條腿自然的分開到*大限度，雙手撐地，慢慢呼氣，上體向前，讓前額，下巴，胸腹輕輕置于地上，保持此姿勢盡可能長時間。開腿式的好處就是幫助消化，緩解頭疼失眠等癥狀。

　　5.肩倒立式
　　仰臥準(zhǔn)備，雙手放在地上，手掌向下。吸氣，凝聚腰部力量，雙腿向上蹬，然后將腳趾指向上，整個身體保持垂直。保持這個姿勢30秒-1分鐘，練習(xí)久了以后可以慢慢增加時間。肩倒立式可以減少腿部腰部脂肪，還可以排除毒素，治療便秘。
　　瑜伽體式在練習(xí)過程中需要拋出一切雜念，放松全身心，瑜伽帶來的并不只是一個完美的身材，更是身心的解放，對氣質(zhì)的提升，改善身體狀況，預(yù)防慢性病

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