健身心語：體重又增加了？3個(gè)瑜伽體式，減掉泡泡肉，快速瘦身，簡單實(shí)用！

隨著社會經(jīng)濟(jì)的不斷增長，人們的生活質(zhì)量越來越高。在這個(gè)吃穿不愁的美好時(shí)代，最讓人苦惱的就是肥胖問題。隨著體重的不斷攀升，伴隨著的就是一系列的健康問題，什么高血壓，高血脂，高血脂等常見疾病，往往都發(fā)生在肥胖人群之中。

對于天性愛美的女性來說，肥胖更是影響顏值的罪魁禍?zhǔn)住Ｌ貏e是中年女子，三四十歲是最容易發(fā)福的年齡，如果不注重飲食習(xí)慣，又不喜歡運(yùn)動，不經(jīng)意間便會脂肪滋生，贅肉堆積。當(dāng)你體重飆升到一百大幾的時(shí)候，其顏值也就不由分說地直線下降了。這真是應(yīng)驗(yàn)了這樣一句流行語“肥胖是疾病的溫床，脂肪是顏值的勁敵”。

為了確保健康常在，確保顏值不衰，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，極為重要。除了良好的飲食習(xí)慣和起居習(xí)慣之外，積極參加健身運(yùn)動，是現(xiàn)代女性的必然趨勢。如果你采取過很多方法，都難以控制體重，不放試一試瑜伽練習(xí)。下面分享幾個(gè)經(jīng)典的瑜伽體式，姐妹們可以根據(jù)自己的體能特征，酌情選擇練習(xí)。

體式一：新月式

動作要領(lǐng)：

1、先做成弓步形態(tài)，右腳在前，左腳在后。

2、身體向右向后側(cè)翻。左腿下沉到地面，右腿腳尖著地。

3、側(cè)翻動作做到極限，腹部向前伸展，胸腔向外擴(kuò)張。

4、注意放松肩頸，感受腿部、腰部、腹部和胸腔的拉伸感。

5、保持姿勢適當(dāng)時(shí)長之后，交換雙腿做反側(cè)練習(xí)。

體式二：單腿下犬式

這是一個(gè)下犬式的變式，在下犬式基本造型的基礎(chǔ)上，一只腿彎曲上抬，靠在另一只腿的膝蓋上方，盡力向腿部方向上提。這樣的變化練習(xí)，有助于增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的靈活性。同時(shí)，對消減腹部脂肪，緊實(shí)腿部肌肉，也有更好的效果。

體式三：犁式

犁式的主要功效就是：美化雙腿，舒展背部，靈活肩頸關(guān)節(jié)，美化臀部形態(tài)等。練習(xí)時(shí)先以平躺姿勢進(jìn)入，再將雙腿向上抬起，緩緩越過頭部，腳尖觸及地面。然后保持姿勢，配合均勻呼吸。根據(jù)體能保持一定時(shí)長之后，雙腿原路返回，回到平躺姿勢，放松休息一會，再做下一個(gè)練習(xí)。

體式四：輪式

輪式是后彎體式的代表之作，其動作難度相對較大，初學(xué)者可能難以完成。你可以先做一些后彎輔助練習(xí)，增強(qiáng)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。比如利用墻壁、樹木，欄桿等，作為輔助工具，進(jìn)行軟化腰身的輔助練習(xí)。

總之，“肥胖是疾病的溫床，脂肪是顏值的勁敵”。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的體重總是向上飆升的時(shí)候，不妨試一試這些瑜伽動作。每天3—5個(gè)瑜伽體式，堅(jiān)持不懈地練習(xí)，減掉泡泡肉，快速瘦身，重塑苗條身段，再現(xiàn)昨日青春！

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