健身心語：體重又增加了？3個瑜伽體式，減掉泡泡肉，快速瘦身，簡單實用！

隨著社會經(jīng)濟的不斷增長，人們的生活質(zhì)量越來越高。在這個吃穿不愁的美好時代，最讓人苦惱的就是肥胖問題。隨著體重的不斷攀升，伴隨著的就是一系列的健康問題，什么高血壓，高血脂，高血脂等常見疾病，往往都發(fā)生在肥胖人群之中。

對于天性愛美的女性來說，肥胖更是影響顏值的罪魁禍首。特別是中年女子，三四十歲是最容易發(fā)福的年齡，如果不注重飲食習慣，又不喜歡運動，不經(jīng)意間便會脂肪滋生，贅肉堆積。當你體重飆升到一百大幾的時候，其顏值也就不由分說地直線下降了。這真是應驗了這樣一句流行語“肥胖是疾病的溫床，脂肪是顏值的勁敵”。

為了確保健康常在，確保顏值不衰，養(yǎng)成良好的生活習慣，極為重要。除了良好的飲食習慣和起居習慣之外，積極參加健身運動，是現(xiàn)代女性的必然趨勢。如果你采取過很多方法，都難以控制體重，不放試一試瑜伽練習。下面分享幾個經(jīng)典的瑜伽體式，姐妹們可以根據(jù)自己的體能特征，酌情選擇練習。

體式一：新月式

動作要領：

1、先做成弓步形態(tài)，右腳在前，左腳在后。

2、身體向右向后側翻。左腿下沉到地面，右腿腳尖著地。

3、側翻動作做到極限，腹部向前伸展，胸腔向外擴張。

4、注意放松肩頸，感受腿部、腰部、腹部和胸腔的拉伸感。

5、保持姿勢適當時長之后，交換雙腿做反側練習。

體式二：單腿下犬式

這是一個下犬式的變式，在下犬式基本造型的基礎上，一只腿彎曲上抬，靠在另一只腿的膝蓋上方，盡力向腿部方向上提。這樣的變化練習，有助于增強髖關節(jié)和膝關節(jié)的靈活性。同時，對消減腹部脂肪，緊實腿部肌肉，也有更好的效果。

體式三：犁式

犁式的主要功效就是：美化雙腿，舒展背部，靈活肩頸關節(jié)，美化臀部形態(tài)等。練習時先以平躺姿勢進入，再將雙腿向上抬起，緩緩越過頭部，腳尖觸及地面。然后保持姿勢，配合均勻呼吸。根據(jù)體能保持一定時長之后，雙腿原路返回，回到平躺姿勢，放松休息一會，再做下一個練習。

體式四：輪式

輪式是后彎體式的代表之作，其動作難度相對較大，初學者可能難以完成。你可以先做一些后彎輔助練習，增強身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。比如利用墻壁、樹木，欄桿等，作為輔助工具，進行軟化腰身的輔助練習。

總之，“肥胖是疾病的溫床，脂肪是顏值的勁敵”。當你發(fā)現(xiàn)自己的體重總是向上飆升的時候，不妨試一試這些瑜伽動作。每天3—5個瑜伽體式，堅持不懈地練習，減掉泡泡肉，快速瘦身，重塑苗條身段，再現(xiàn)昨日青春！

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