每逢夏天要減肥，喜歡露腰的妹紙可以長(zhǎng)期練習(xí)這6個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作，可以燃燒脂肪，保持小細(xì)腰，一起看看這6個(gè)快速瘦腰的瑜伽動(dòng)作吧。
方法/步驟
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瘦腰瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式
1.俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)3.吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。
2
瘦腰瑜伽動(dòng)作二：船式
1.坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。2.吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。
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瘦腰瑜伽動(dòng)作三：脊柱扭轉(zhuǎn)式
1.坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;2.彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲;3.將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;4.呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱;5.轉(zhuǎn)到極限處。
4
瘦腰瑜伽動(dòng)作四：平板式
1.趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。2.將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。3.將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。4.平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位?；蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。
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瘦腰瑜伽動(dòng)作五：英雄扭轉(zhuǎn)式
1.挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行;2.深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度;3.呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15妙左右;4.吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣;5.吸氣，向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。
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瘦腰瑜伽動(dòng)作六：瑜伽呼吸，圣光呼吸法
1.開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。2.在練這種調(diào)息時(shí)，始終要放松，一點(diǎn)也不要使勁。3.先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。4.吸氣，呼氣時(shí)快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓出來。你要能聽到你呼氣時(shí)鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不猛烈。記住是呼氣的時(shí)候感受你明顯的腹部向內(nèi)收的運(yùn)動(dòng)，而不是吸氣。
END
注意事項(xiàng)
平時(shí)注意多用腹式呼吸，用鼻子呼吸，吸氣時(shí)腹部用力挺出，用嘴巴吐氣時(shí)，腹部放松，這樣更有助瘦腰哦。
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