有的人是沒有時間，有的人是不得其法，還有的人是無法堅持，還有的是不斷反復(fù)。腹部塑形，減脂瘦身真的那么難么？

首先，我們要了解為什么脂肪愛囤在小肚子上，磨刀不誤砍柴工。

腹部出現(xiàn)肥胖，又稱中央型肥胖，也被稱為梨形肥胖。常見于久坐者，或者吃了食物后，容易臥床或坐著不動的人。運(yùn)動量少，脂肪容易在腹部積累。還有一些喜歡吃高膽固醇食物和油膩食物的人，也容易腹部肥胖，有小肚腩。

而腹部肌肉的特殊性，使得出現(xiàn)小肚腩更加容易。腹部肌肉其主要組成為平滑肌。它的收縮以及擴(kuò)張能力較強(qiáng)，容易受到外界物質(zhì)因素刺激影響。人體攝入過量脂肪成分后，部分無法被代謝循環(huán)的脂肪物質(zhì)，會轉(zhuǎn)化為脂肪細(xì)胞并進(jìn)入到平滑肌組織當(dāng)中。而且，平滑肌日?；顒臃容^小，血流量也就很小，它并不善于排擠脂肪。同時，腹部富含高密度α腎上腺素受體的頑固脂肪多，它對胰島素敏感度更高、血流量更少，不易燃燒。

其次，減脂塑形需要根據(jù)自己的時間，每天安排合理的運(yùn)動量，持之以恒。

夏季天熱，很多上班族朝九晚五時間也不充裕，那么可以選擇一些在家里就可以做的腹部減脂動作（20S左右），也不是很難，一組動作反復(fù)練習(xí)幾遍，健身減脂塑形一舉多得。

1. 卷腹

運(yùn)動步驟：

平躺在瑜伽墊上,屈膝,雙腿分開與肩同寬,雙腳踩實；雙手扶于兩耳旁,用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面,在最高點略作停頓后,緩慢回到起始位置。

注意事項：

卷腹時,下背部保持緊貼地面,手肘保持向外打開，上腹部明顯收縮發(fā)力，卷腹時呼氣,下落時吸氣。

2.反向屈腿卷腹

運(yùn)動步驟：

雙手放于臀部兩側(cè),勾起腳尖,屈腿；抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面,下落時小腿平行于地面。

注意事項：

抬起時，臀部稍微抬起,下腹部明顯收縮發(fā)力，腰部始終貼地，腿下落時,腹部有強(qiáng)烈緊繃感，臀部與雙腿是一個整體在運(yùn)動，抬腿時呼氣,下落時吸氣。

3.簡易俄羅斯轉(zhuǎn)體

運(yùn)動步驟：

坐于墊上,雙腿曲膝,腳放于墊上,下背挺直,上背略微弓起；轉(zhuǎn)動雙肩來帶動手臂的移動，手接觸身體兩側(cè)地面,目光跟隨雙手移動。

注意事項：

整個腹部始終有緊繃感，轉(zhuǎn)體時,腹部出現(xiàn)收縮擠壓感， 轉(zhuǎn)身時呼氣,身體轉(zhuǎn)正時吸氣。

4. 腹部拉伸

運(yùn)動步驟：

俯臥在瑜伽墊上,腿部貼緊地面,雙手將上半身撐起,用力拉伸腹部，抬頭挺胸。

注意事項：

腹部有牽拉感，全程保持均勻呼吸。

5. 左（右）側(cè)屈膝側(cè)支撐

運(yùn)動步驟：

身體側(cè)對地面,左臂屈臂,小臂撐地,右臂向上伸直；雙腿曲膝,左小腿外側(cè)著地,繃緊側(cè)腹部,從頭到膝蓋呈一條直線。

注意事項：

整個過程全身有緊繃感,并且左側(cè)腹部的緊繃感最強(qiáng)烈，全程保持均勻呼吸。

（右側(cè)時同樣，只是左右互換）

6. 平板支撐

運(yùn)動步驟：

屈肘,小臂與前腳掌撐地,前后一條直線，手肘朝腳的方向用力,腳尖用力向前勾起,小臂按緊地面。

注意事項：

肩部、背部、臀部、整個腹部都應(yīng)該有緊繃感,其中腹部最強(qiáng)烈，自然呼吸。

7. 真空腹訓(xùn)練

運(yùn)動步驟：

雙腿并攏跪坐在瑜伽墊上,右手手背扶后腰,左手扶小腹，用力呼氣將腹部向脊柱方向貼緊,將腰圍縮到最小,略作停頓，吸氣回到起始狀態(tài)。

注意事項：

腹腔內(nèi)有強(qiáng)擠壓感，收腹時呼氣,還原時吸氣。

冰凍三尺，非一日之寒。腹部的脂肪也不是一天出現(xiàn)的，想要減掉需要徐徐圖之，心急吃不了熱豆腐。不論是哪種健身塑形方式，一是需要考慮自身狀況，由易到難，由少到多；二是需要持之以恒，一日曝十日寒，可能會適得其反；三是要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍常吞堑椭呃w維。返回搜狐，查看更多

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