平躺，收緊腹部，打開雙腿和髖骨同寬，左腿屈膝，腳掌落于地面;緩緩抬起右腿，右腿和地面垂直，雙手放在腹部，均勻呼吸;緩緩地放下右腳，放下45度，然后換為另一側(cè);重復(fù)這個(gè)動(dòng)作15次。

　　動(dòng)作二：

　　平躺，收緊腹部，打開雙腿和髖骨同寬，同時(shí)向上抬起，和地面保持垂直的狀態(tài);雙手放在腦后的位置用來拖住頭部，然后頭部向上抬起;上身和右腳不動(dòng)的情況下，將左腳放在右腿上，上身保持穩(wěn)定，接著交換位置;然后將雙腳緩緩地放下，和地面呈45°，接著交換位置，換為另一側(cè);重復(fù)這個(gè)動(dòng)作15次。

　　動(dòng)作三：

　　站姿，將重心放在左腿上面，右腿屈膝，然后右腳放在左腿的膝蓋上，左手牽動(dòng)全身向上，右手舉過頭之后，右腿向右，身體向左側(cè)傾斜，保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘，換為另一側(cè);重復(fù)這個(gè)動(dòng)作15次。

　　動(dòng)作四：

　　雙手支撐全身伏在地面上，雙腳也是一樣，讓全身和地面呈水平面;接著左側(cè)的大腿和小腿垂直，屁股向上，然后交叉雙腿再做一次，重復(fù)動(dòng)作10次。

　　相信以上的四個(gè)動(dòng)作大家都可以做到，但需要注意的是，在練習(xí)的過程中給予身體足夠的力量，做起來不要三心二意，如果覺得某些動(dòng)作不是很清楚，建議不要盲目的去做，最好在老師的指導(dǎo)下去進(jìn)行，找一個(gè)專業(yè)的瑜伽老師是重要的，除了會(huì)幫助我們更好的進(jìn)行瑜伽體式，也能夠教會(huì)我們正確的方法，這樣也就能避免受傷了。

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