平躺，收緊腹部，打開雙腿和髖骨同寬，左腿屈膝，腳掌落于地面;緩緩抬起右腿，右腿和地面垂直，雙手放在腹部，均勻呼吸;緩緩地放下右腳，放下45度，然后換為另一側;重復這個動作15次。

　　動作二：

　　平躺，收緊腹部，打開雙腿和髖骨同寬，同時向上抬起，和地面保持垂直的狀態(tài);雙手放在腦后的位置用來拖住頭部，然后頭部向上抬起;上身和右腳不動的情況下，將左腳放在右腿上，上身保持穩(wěn)定，接著交換位置;然后將雙腳緩緩地放下，和地面呈45°，接著交換位置，換為另一側;重復這個動作15次。

　　動作三：

　　站姿，將重心放在左腿上面，右腿屈膝，然后右腳放在左腿的膝蓋上，左手牽動全身向上，右手舉過頭之后，右腿向右，身體向左側傾斜，保持這個動作一分鐘，換為另一側;重復這個動作15次。

　　動作四：

　　雙手支撐全身伏在地面上，雙腳也是一樣，讓全身和地面呈水平面;接著左側的大腿和小腿垂直，屁股向上，然后交叉雙腿再做一次，重復動作10次。

　　相信以上的四個動作大家都可以做到，但需要注意的是，在練習的過程中給予身體足夠的力量，做起來不要三心二意，如果覺得某些動作不是很清楚，建議不要盲目的去做，最好在老師的指導下去進行，找一個專業(yè)的瑜伽老師是重要的，除了會幫助我們更好的進行瑜伽體式，也能夠教會我們正確的方法，這樣也就能避免受傷了。

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