練習(xí)瑜伽可以提升一個人的氣質(zhì)，練習(xí)瑜伽還可以減肥，你知道如何利用瑜伽來減肥嗎今天小編就為大家推薦一些瑜伽減肥法，來幫助大家輕松減肥，讓大家在夏季能夠擁有窈窕的身姿!

　　瑜伽減肥動作

　　　　1、預(yù)備動作

　　Mountain POSE(森林式)

　　　2、踮腳尖森林式

　　雙腳并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,腳跟離地,重心在兩腳尖上,保持平衡。

　　　3、樹樁式

　　目視前方某一點以平衡身體,慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè),越高越好。隨著自信程度的增加,盡可能將兩手臂高舉過頭。

　　4、半狗式

　　找一張與腰同高的桌子,臉朝桌子站立,彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上,掌心朝下。

　　5、狗貓斜式

　　兩腳與肩同寬,膝蓋放松彎曲,兩手平放在膝蓋上,想象肚臍被往上拉伸至天花板,隨后被放落的感覺。將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個動作交替作。狗斜式時吸氣,貓斜式時吐氣。

　　6、戰(zhàn)士式

　　徹底清潔肌膚兩腳分開站立。手臂盡量延長伸展開來,將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊。稍稍曲右腿。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。

　　7、三角式

　　戰(zhàn)士式接下來,伸直兩腿,使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

　　　8、坐姿深呼吸

　　坐姿準(zhǔn)備,兩腿在體前伸直,放松膝蓋,膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話。上肢軀干彎曲,伸長手臂抓握住兩腳。如果你兩手無法觸到兩腳,抓住兩小腿。這個姿態(tài)如果你做起來不舒服的話。換一下,干脆仰面躺下,兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部*,保持長久的深呼吸。

　　9、擴胸式

　　身體直立站姿,兩手在背后交握住,兩肩夾緊下垂,手臂往上提升,帶著胸部往上,提升越高越好。

　　10、伸展頸部森林式

　　直立站姿準(zhǔn)備,輕柔地傾斜頭部向一側(cè),使右耳朵舒適地放在右肩之上。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。

　　瑜伽減肥法

　　　　瘦腰第一式：

　　雙腿盤坐在地板上，兩手合十交叉反轉(zhuǎn)至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體慢慢向左側(cè)傾斜至最大幅度，保持20秒時間，然后慢慢回位，再轉(zhuǎn)至右側(cè)傾斜到最大幅度。剛開始至 少重復(fù)5次，可逐步增大重復(fù)數(shù)量。

　　堅持一周，你會發(fā)現(xiàn)腰部側(cè)面線條變得柔和許多，腰部兩側(cè)的肥肉也會逐漸消失。

　　瘦腰第二式：

　　右腿慢慢前伸，身體成弓步狀態(tài)，左腳跟抬起;同時右手臂從體側(cè)上揚至斜上側(cè)，身體微微后仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿后側(cè)。維持五個深呼吸后換另一個方向，重復(fù)10次。

　　對于腹部松弛有贅肉的狀況，這個動作可以很好地伸展腹部肌肉，讓腹部變得緊實勻稱。

　　瘦腰第三式：

　　兩腿前側(cè)著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開一個肩寬的距離。深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳，同時頭部盡力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸時再堅持15秒。這個動作要重復(fù)15次。

　　這個動作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉，仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病。

　　瘦腰第四式：

　　雙膝跪于地板上，腳尖抬起，身體向后仰至到握住雙腳后跟，這時候頭部慢慢向后沉，做深呼吸，維持5秒后，吐氣。每次保持在20秒的時間，重復(fù)10次即可。

　　　瘦腰第五式：

　　最后一式是冥想式。閉上眼睛，上半身轉(zhuǎn)到身體左側(cè)，右腿可以邁過左腿外側(cè)，緊縮住腹部，感覺到肚腩被牽引即為有效動作，保持30秒鐘后再換位。左右側(cè)各做5次。

　　想要讓肚子變得緊實，線條更加勻稱，這個動作可以經(jīng)常重復(fù)，它能幫助拉伸腹部肌肉，達到減肚腩的目的，但要注意時刻保持肚子緊縮狀態(tài)。

　　結(jié)語：小編為大家推薦的一些瑜伽的減肥方法大家都學(xué)會了嗎如果你想要減肥的話，就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些可以瘦腰的瑜伽招式，想要瘦腰的美眉們也可以試試哦!

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