簡單瑜伽動(dòng)作告別小肚腩

瑜伽減肥非常有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之一，通過瑜伽減肚子效果也是很顯著的，那么快速減肚子的瑜伽有哪些呢?下面小編就來教你4個(gè)簡單的減肚子瑜伽動(dòng)作，幫你收腹肚腩，跟小肚腩說拜拜。

　　瑜伽減肥非常有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之一，通過瑜伽減肚子效果也是很顯著的，那么快速減肚子的瑜伽有哪些呢?下面小編就來教你4個(gè)簡單的減肚子瑜伽動(dòng)作，幫你收腹肚腩，跟小肚腩說拜拜。
　　女人總幻想自己能夠擁有完美無瑕的好身材，其中光滑平坦的小腹便是好身材中不可或缺的重要組成部分?？墒遣恢獜暮螘r(shí)起，我們的肚子開始堆積起一層又一層的脂肪，想必這與我們長期的久坐有關(guān)。作為新世界的女性，怎么能容忍小肚子就這樣累積呢？
　　瑜伽站立體前屈式，練習(xí)時(shí)雙腿并攏站立，雙臂向上伸直，手心相向。吸氣，從髖部折髖，雙手帶動(dòng)上身向下，手指朝向雙腳，手背壓實(shí)地面。呼氣，雙腳尖踩在手心上，坐骨朝向天花板，頭部略微抬起，雙腿與雙手保持伸直，背部保持延展，呼吸保持順暢。保持這個(gè)姿勢10~15秒后，松開雙腳，直立上身，還原自然站姿即可。
　　單腿駱駝式不僅可以鍛煉腰部柔韌度和改善駝背，還能有效拉伸腹部肌肉，加速小腹塑形。從駱駝式進(jìn)入的時(shí)候，雙手先向上舉起，然后反手將雙手支撐在背后的墻上，再將雙手支撐著墻壁緩慢向下移動(dòng)，同時(shí)帶動(dòng)上身繼續(xù)后彎向下，直至腰部可以承受的至大后彎為止，背部盡量往上拱起，保持呼吸的流暢，堅(jiān)持1分鐘左右即可。

　　單手鴿王式在瑜伽的眾多體式中屬于較為大眾接受的一個(gè)體式，并且其難度適中，適合各種練習(xí)階段的人們掌握。這個(gè)體式對于拉伸腿部、打開腿部柔韌度和美化腿部線條都很有幫助，通過向上提起雙腿也能很好的鍛煉腰腹部，從而達(dá)到消除腰腹部贅肉的目的。練習(xí)時(shí)雙腿弓式坐立，抬起右小腿，上身保持挺立，雙手向后抓住右腳腳踝。
　　想要抹平小肚腩，那就必須加強(qiáng)腹部肌肉的訓(xùn)練，讓體內(nèi)的脂肪一點(diǎn)點(diǎn)排出體外，這樣才能塑造出完美的腹部線條。而瑜伽輪式正好滿足我們的這個(gè)需求。
　　輪式的練習(xí)從站姿進(jìn)入，兩腿分開踩地，腿部肌肉用力支撐，上半身彎曲靠近地面，同時(shí)手臂伸出，單個(gè)手臂支撐地面，讓身體的曲線成為一個(gè)半弧形。

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