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瘦小肚腩6個(gè)動(dòng)作

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 05:53

對(duì)于想要瘦肚腩的人群而言，可以通過飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)或醫(yī)美技術(shù)，來(lái)達(dá)到瘦肚腩的目的。一、飲食調(diào)整。 1、控制熱量攝入：通常來(lái)講，當(dāng)人體攝入的能量小于消耗的能量時(shí)，人體就會(huì)動(dòng)用脂肪進(jìn)行供能，因此，瘦肚腩的關(guān)鍵是使攝入的能量小于消耗的能量。按照此原則，應(yīng)該控制熱量的攝入，建議控制每餐的分量，并避免高熱量、高脂肪的食物。 2、增加膳食纖維的攝入：適當(dāng)多吃新鮮的蔬菜、水果和全谷物食品，能夠增加飽腹感，減少過量進(jìn)食。二、運(yùn)動(dòng)。 1、有氧運(yùn)動(dòng)：例如跑步、游泳、騎自行車等，有助于全身脂肪的燃燒，從而達(dá)到瘦肚腩的效果。 2、針對(duì)性的腹部訓(xùn)練：例如仰臥起坐、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等，這些運(yùn)動(dòng)能夠有效鍛煉腹部肌肉，塑造腹部線條，從而達(dá)到瘦肚腩的效果。 3、拉伸運(yùn)動(dòng)：例如瑜伽或普拉提，能夠幫助拉伸腹部，改善線條，對(duì)于瘦肚腩具有一定的輔助作用。三、醫(yī)美技術(shù)。適用于腹部脂肪明顯者。 1、射頻溶脂：通過電極發(fā)射高頻電波對(duì)脂肪細(xì)胞進(jìn)行加熱，導(dǎo)致脂肪細(xì)胞分解，從而消除腹部多余的脂肪，達(dá)到瘦肚腩的目的。該方法屬于非侵入治療，采用專利環(huán)形電極技術(shù)，保證射頻場(chǎng)分布非常均勻，避免了皮膚燙傷的危險(xiǎn)，安全性高，同時(shí)恢復(fù)時(shí)間短，治療后不影響工作和生活。 2、冷凍溶脂：利用脂肪細(xì)胞對(duì)適度低溫敏感，而其他組織對(duì)其可耐受的原理，將冷凍溶脂儀器作用于腹部，誘導(dǎo)脂肪細(xì)胞凋亡，然后通過新陳代謝排出體外，從而達(dá)到瘦肚腩的效果。該方法具有操作簡(jiǎn)便、疼痛感較輕、并發(fā)癥較少等優(yōu)點(diǎn)，而且不會(huì)對(duì)其他組織產(chǎn)生影響。 3、超聲溶脂：利用超聲波體外發(fā)射、體內(nèi)聚焦的原理，將超聲波定點(diǎn)輻照人體腹部脂肪組織，通過其破壞脂肪細(xì)胞膜的機(jī)械效應(yīng)及熱效應(yīng)，使脂肪細(xì)胞破裂溶解，從而減少腹部脂肪細(xì)胞數(shù)量，實(shí)現(xiàn)瘦肚腩的目的。該方法采用非侵入的治療方式，隨做隨走，不影響工作和生活，而且安全、高效。 4、腹部脂肪抽吸術(shù)：通過在腹部制造切口，運(yùn)用吸脂儀器將腹部多余脂肪細(xì)胞破壞，然后用吸引器吸出，從而達(dá)到瘦肚腩的目的。該方法可以快速去除多余脂肪，并且吸出后的脂肪基本不會(huì)再生，不易反彈。需要提醒的是，采用飲食、運(yùn)動(dòng)瘦肚腩是一個(gè)漸進(jìn)的過程，需要堅(jiān)持。此外，無(wú)論采用什么方法瘦肚腩，成功后也要嚴(yán)于律己，否則對(duì)身材管理不當(dāng)，肚腩容易再次出現(xiàn)。

陳偉

主任醫(yī)師

北京協(xié)和醫(yī)院

小肚子一般指腹部的贅肉，通常是由腹部脂肪堆積形成的，求美者可以通過調(diào)整飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等生活行為管理方式，或者通過脂肪抽吸術(shù)、激光溶脂等醫(yī)療美容方式，把小肚子瘦下去。一、生活行為管理方式。 1、調(diào)整飲食：通常，當(dāng)人體攝入的能量小于消耗的能量時(shí)，人體就會(huì)動(dòng)用脂肪進(jìn)行供能，因此，瘦小肚子的關(guān)鍵是使攝入的能量要小于消耗的能量。按照這個(gè)原則，調(diào)整飲食的目標(biāo)應(yīng)該是減少人體攝入的熱量，制造熱量缺口，為此，求美者應(yīng)少吃高碳水化合物、高脂肪的食物，盡量選擇雞胸肉、黃瓜、西紅柿、西蘭花等低熱量的食物。 2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：通常，運(yùn)動(dòng)可以增加能量消耗，制造熱量缺口，有助于減少人體中的脂肪，從而把小肚子瘦下去。為此，求美者可以選擇跑步、游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈等有氧運(yùn)動(dòng)，每天應(yīng)至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，以達(dá)到消耗脂肪的目的。建議求美者選擇自身比較喜歡、能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，有助于在把小肚子瘦下去后繼續(xù)堅(jiān)持，以避免反彈。運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)不好的求美者，可以先從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始練習(xí)，待身體適應(yīng)后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間或強(qiáng)度。二、醫(yī)療美容方式。 1、脂肪抽吸術(shù)：脂肪抽吸術(shù)是通過微小的皮膚切口，利用負(fù)壓吸引的方法將肚子的皮下脂肪去除，從而把小肚子瘦下去。這種方法定位準(zhǔn)，能夠單獨(dú)去除肚子部位的脂肪，吸出后的脂肪基本不會(huì)再生。 2、激光溶脂：激光溶脂是利用激光溶解局部脂肪。治療時(shí)，醫(yī)生會(huì)先對(duì)肚子部位進(jìn)行藥物注射，使脂肪軟化分解，然后再用一定能量的特殊激光照射肚子部位，溶解脂肪，從而把小肚子瘦下去。 3、其他方式：求美者還可以選擇射頻溶脂、冷凍溶脂等方式，去掉肚子上的贅肉，從而把小肚子瘦下去。需要提醒的是，如果求美者把小肚子瘦下去后對(duì)自身管理不當(dāng)，導(dǎo)致肚子部位脂肪增加，則腹部贅肉可能再次出現(xiàn)。因此，建議求美者把小肚子瘦下去后仍要嚴(yán)格控制飲食，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以避免贅肉再次出現(xiàn)。

韓雪峰

主任醫(yī)師

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

乳房大，可以通過調(diào)整飲食、加強(qiáng)鍛煉、手術(shù)治療等措施使乳房減小。 1、調(diào)整飲食：乳房的大小與乳房中脂肪多有關(guān)系，因此，通過調(diào)整飲食，可以在一定程度上使乳房體積縮小。乳房大的人群應(yīng)合理膳食，不要經(jīng)常攝入富含脂肪的食物，比如奶油、肥肉、黃油等，多吃能量低、飽腹感強(qiáng)的食物，比如蔬菜、粗糧等，并注意定時(shí)定量進(jìn)餐，不隨意加餐。 2、加強(qiáng)鍛煉：乳房大的人群平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，可以做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、游泳、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以促進(jìn)乳房?jī)?nèi)脂肪的分解代謝，從而使乳房體積變小。需注意，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)穿尺寸合適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。 3、手術(shù)治療：如果經(jīng)上述措施，乳房變小的效果不明顯，則可以進(jìn)行手術(shù)治療，通過吸脂或開刀手術(shù)的方式，去除多余的腺體組織和脂肪，從而使乳房體積變小。目前常見的手術(shù)治療方式有吸脂法乳房縮小術(shù)、雙環(huán)形切口乳房縮小術(shù)、垂直切口乳房縮小術(shù)和倒T形切口乳房縮小術(shù)等。需要注意的是，如果乳房大可能會(huì)造成乳房下垂，影響外觀，甚至?xí)绊懝ぷ骱蜕睿虼?，此類人群建議及早進(jìn)行干預(yù)。