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睡前1個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子堅(jiān)持做小腹平平

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 11:32

　　女性追求的是苗條和身材，一旦腹部贅肉影響了腰身，那是下決心要減肥的，就想盡快讓自己的腹部變得平坦下來。還有一些剛生完孩子的女性，腹部肥胖好像是難以避免的，所以，想減肥的女性特別多，有一句話說的很好：減肥是女性一輩子的課題。

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　　可是減肥好像不是那么的容易，吃胖好像很快，但是減肥卻很慢。不過，只要用對(duì)方法，還是可以盡快減下來的，那接下來給大家介紹幾個(gè)可以迅速瘦肚子的減肥動(dòng)作，想瘦肚子的朋友看過來。

　　1、仰臥起坐

　　這個(gè)動(dòng)作大家再熟悉不過了，而且都會(huì)做，也能做上幾個(gè)。但是，就是這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作卻能讓你瘦肚子。但是絕對(duì)不是三天打魚兩天曬網(wǎng)的去做運(yùn)動(dòng)就能夠瘦下來的。想要減肥一定要持之以恒，想要用這種方法減肥一定要每天堅(jiān)持做，具體的方法是睡覺前做，而且每天至少100個(gè)以上，能夠堅(jiān)持3個(gè)月，你的小肚腩一定會(huì)消失。

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　　2、床上蹬車運(yùn)動(dòng)

　　如果想更快的讓肚子瘦下來的話，還可以選擇另一個(gè)動(dòng)作，就是床上蹬車運(yùn)動(dòng)。睡覺之前躺在床上，將雙腿抬起，然后做蹬自行車的動(dòng)作，兩腿輪換蹬車，至少要堅(jiān)持100次，然后放下一會(huì)，再抬起繼續(xù)蹬車，堅(jiān)持20分鐘左右，你會(huì)感覺腹部的肌肉有些緊還會(huì)有一些酸，那就是腹部的脂肪在分解。因?yàn)樘芍臅r(shí)候雙腿的運(yùn)動(dòng)全靠腹部肌肉的支撐，蹬車運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你腹部的脂肪燃燒，達(dá)到減肥的目的。

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　　3、美人魚瑜伽

　　瑜伽減肥很流行，其中有一組動(dòng)作可以在睡前做，減肥的效果也是非常好的，這組動(dòng)作稱為美人魚瑜伽，就是睡覺前俯臥在床上，然后用雙手撐起身體，讓身體盡量抬的更高，同時(shí)，抬起自己的雙腿，注意雙腿一定要筆直不能彎曲，然后頭盡量向腳靠近，越靠近越好，然后挺住，堅(jiān)持2分鐘左右再放下。減肥的效果特別好，尤其是對(duì)減掉腹部的贅肉很有幫助，因?yàn)檎麄€(gè)過程支撐的力量來自腹部，會(huì)燃燒掉腹部多余的脂肪，當(dāng)然這種瑜伽還能夠瘦大腿、瘦小腿和手臂，是一種多功能的減肥運(yùn)動(dòng)。

　　以上給大家介紹了3種睡前的減肥運(yùn)動(dòng)，你可以根據(jù)自己的喜好或者是條件選擇其中的一種動(dòng)作進(jìn)行減肥，但是，關(guān)鍵不是選擇哪種運(yùn)動(dòng)而是你的恒心和毅力，因?yàn)樽瞿囊环N運(yùn)動(dòng)都會(huì)比較辛苦，想堅(jiān)持有一定的難度。但是，只要你下決心減肥就一定能堅(jiān)持。同時(shí)千萬別忘記在飲食上要采取一定的控制措施，如果只是運(yùn)動(dòng)不控制飲食，那你挨著累減肥的效果還不好，想減肥控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)缺一不可的，想減腹部的女性們趕快行動(dòng)起來吧。

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