今天推薦10個(gè)瑜伽體式，

　　專門鍛煉腹部，

　　和小肚腩說(shuō)拜拜！

　　如果每天堅(jiān)持，

　　核心力量也會(huì)功力大增！

　　貓式卷腹

　　01

　　來(lái)到四腳板凳式，腳趾踩地可以更好地位這個(gè)動(dòng)態(tài)練習(xí)穩(wěn)定根基

　　吸氣右手往前延展，掌心朝內(nèi)；左腿往后延展，腳回勾

　　呼氣，右手肘和左膝蓋相互尋找彼此

　　重復(fù)做10次，換邊

　　斜板式

　　02

　　來(lái)到斜板式，手打開與肩膀同寬，在肩膀正下方

　　腳打開與髖同寬，腳趾踩地

　　腹部?jī)?nèi)收，胸腔打開，從頭頂?shù)侥_跟一條直線

　　保持1-2分鐘

　　側(cè)板式

　　03

　　從斜板式開始，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，左腳來(lái)到右腳上方

　　左手向上延展，看左手指尖

　　腹部啟動(dòng)，臀部稍微抬高超過(guò)水平線

　　保持8-10次呼吸，換邊

　　肘板支撐

　　04

　　從斜板式開始，手肘著地，在肩膀下方，小手臂平行

　　胸腔打開，腹部?jī)?nèi)收，從頭頂?shù)侥_跟一條直線

　　保持1-2分鐘

　　幻椅式扭轉(zhuǎn)

　　05

　　從幻椅式開始，身體扭轉(zhuǎn)向左，右手肘抵住左膝蓋外側(cè)，雙手合十，看左上方

　　右手肘和左膝蓋相互對(duì)抗，扭轉(zhuǎn)更多

　　保持兩個(gè)膝蓋并攏朝前

　　保持吃8-10次呼吸，換邊重復(fù)

　　高位弓步

　　06

　　從下犬式開始，右腳往前，屈膝90°

　　左腳趾踩地，腳跟向上抬高，雙手向上延展

　　保持肩膀下沉，髖部擺正

　　保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)

　　半月式變體

　　07

　　從半月式開始，右手在下方撐地，左手向上延展

　　左腿往后蹬直，腳回勾，髖部向上打開

　　然后雙手合十胸腔

　　保持8-10次呼吸，換邊

　　三角式變體

　　08

　　從三角式開始，腳打開大概一條腿的長(zhǎng)度，右腳朝前，左腳回勾

　　右手往下?lián)蔚?，左手向上延?/p>

　　然后右手離開地面，往前延展，左手叉腰

　　接著左手也向頭頂方向延展

　　保持8-10次呼吸，換邊

　　船式

　　09

　　坐在墊子上，雙手往后撐地，雙腳離地

　　把雙腿伸直，繃腳背

　　雙手離地，往前伸直，掌心相對(duì)

　　保持8-10次呼吸

　　卷腹

　　10

　　躺下來(lái)，雙腿并攏離地，雙手往頭頂方向延展離地

　　吸氣時(shí)，彎曲膝蓋，大腿找胸腔，膝蓋和大臂后側(cè)相互尋找彼此

　　做10-15次

　　來(lái)源：瑜伽路上

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