冬天可是長肥肉的季節(jié)，瑜伽“藥”不能停!今天推薦10個(gè)瑜伽體式，專門鍛煉腹部，和你的小肚腩說拜拜!如果每天練習(xí)者10個(gè)瑜伽體式，你的瑜伽核心力也會(huì)功力大增!冬天比較冷，建議先練習(xí)5遍哈他拜日熱身再開始喲!

　　冬天可是長肥肉的季節(jié)，瑜伽“藥”不能停!今天推薦10個(gè)瑜伽體式，專門鍛煉腹部，和你的小肚腩說拜拜!如果每天練習(xí)者10個(gè)瑜伽體式，你的瑜伽核心力也會(huì)功力大增!冬天比較冷，建議先練習(xí)5遍哈他拜日熱身再開始喲!
　　1、貓式卷腹
　　來到四腳板凳式，腳趾踩地可以更好地位這個(gè)動(dòng)態(tài)練習(xí)穩(wěn)定根基。吸氣右手往前延展，掌心朝內(nèi);左腿往后延展，腳回勾。呼氣，右手肘和左膝蓋相互尋找彼此。復(fù)做10次，換邊。
　　2、斜板式
　　來到斜板式，手打開與肩膀同寬，在肩膀正下方。腳打開與髖同寬，腳趾踩地。腹部內(nèi)收，胸腔打開，從頭頂?shù)侥_跟一條直線。保持1-2分鐘。
　　3、側(cè)板式
　　從斜板式開始，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，左腳來到右腳上方左手向上延展，看左手指尖。腹部啟動(dòng)，臀部稍微抬高超過水平線。保持8-10次呼吸，換邊。
　　4、肘板支撐
　　從斜板式開始，手肘著地，在肩膀下方，小手臂平行。胸腔打開，腹部內(nèi)收，從頭頂?shù)侥_跟一條直線。保持1-2分鐘。
　　5、幻椅式扭轉(zhuǎn)
　　從幻椅式開始，身體扭轉(zhuǎn)向左，右手肘抵住左膝蓋外側(cè)，雙手合十，看左上方右手肘和左膝蓋相互對(duì)抗，扭轉(zhuǎn)更多。保持兩個(gè)膝蓋并攏朝前。保持吃8-10次呼吸，換邊重復(fù)。

　　6、高位弓步
　　從下犬式開始，右腳往前，屈膝90°。左腳趾踩地，腳跟向上抬高，雙手向上延展。保持肩膀下沉，髖部擺正。保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)。
　　7、半月式變體
　　從半月式開始，右手在下方撐地，左手向上延展。左腿往后蹬直，腳回勾，髖部向上打開。然后雙手合十胸腔。保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)。
　　8、三角式變體
　　從三角式開始，腳打開大概一條腿的長度，右腳朝前，左腳回勾。右手往下?lián)蔚?，左手向上延展。然后右手離開地面，往前延展，左手叉腰。接著左手也向頭頂方向延展。保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)。
　　9、船式
　　坐在墊子上，雙手往后撐地，雙腳離地。把雙腿伸直，繃腳背。雙手離地，往前伸直，掌心相對(duì)。保持8-10次呼吸。
　　10、卷腹
　　躺下來，雙腿并攏離地，雙手往頭頂方向延展離地。吸氣時(shí)，彎曲膝蓋，大腿找胸腔，膝蓋和大臂后側(cè)相互尋找彼此。做10-15次。

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