幾個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作

減肥塑形是一個(gè)老生常談的話題，很多想要瘦身的女生，往往是開始時(shí)信心滿滿、躊躇滿志，但是真正能把堅(jiān)持到后面的人卻少之又少，歸根到底還是缺乏自律與堅(jiān)持。作為一個(gè)年輕的姑娘，屬于我們的美好時(shí)光還有很多，如果花一般的年紀(jì)在肥胖中度過，對(duì)于少女而言是不是太遺憾了呢？所以減肥瘦身刻不容緩，制定科學(xué)合理的減肥方案，并為之貫徹實(shí)行下去，纖細(xì)身材就指日可待，小編推薦你嘗試減肥瑜伽動(dòng)作，動(dòng)作簡(jiǎn)單，方便快捷，具有很強(qiáng)的實(shí)用性。

　　減肥塑形是一個(gè)老生常談的話題，很多想要瘦身的女生，往往是開始時(shí)信心滿滿、躊躇滿志，但是真正能把堅(jiān)持到后面的人卻少之又少，歸根到底還是缺乏自律與堅(jiān)持。作為一個(gè)年輕的姑娘，屬于我們的美好時(shí)光還有很多，如果花一般的年紀(jì)在肥胖中度過，對(duì)于少女而言是不是太遺憾了呢？所以減肥瘦身刻不容緩，制定科學(xué)合理的減肥方案，并為之貫徹實(shí)行下去，纖細(xì)身材就指日可待，小編推薦你嘗試減肥瑜伽動(dòng)作，動(dòng)作簡(jiǎn)單，方便快捷，具有很強(qiáng)的實(shí)用性。
　　針對(duì)每個(gè)人的不同體質(zhì)，瑜伽都可以找出對(duì)應(yīng)的體式專項(xiàng)練習(xí)，有不少的女生在減肥時(shí)都會(huì)關(guān)注腰腹，其實(shí)背部也是核心區(qū)域，將背部練得薄如蟬翼，同樣能取得很好的塑形效果，并且我們?cè)谶@個(gè)過程中我們的大臂與下腰也得到了鍛煉，力量得到提升的同時(shí)，靈活性也大幅度提高。常練背部就不會(huì)讓后背贅肉橫生，不用等形成虎背熊腰的姿態(tài)才追悔莫及，將功夫下在平時(shí)，堅(jiān)持每天10分鐘的瑜伽訓(xùn)練，就如同下面的這幾組瑜伽姿勢(shì)，可以有效纖薄背部，塑造優(yōu)雅身材。
　　首先從半魚王式（左）式開始，每天練上一組也能夠改善不良的體態(tài)，有效緩解肩部的勞累，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能夠增強(qiáng)心肺功能，提高基礎(chǔ)代謝，讓我們的減肥變得更加輕松。初學(xué)者可以借助輔具進(jìn)行練習(xí)，吸氣時(shí)緩慢回正，將腿部向前伸展，撥動(dòng)一下臀部肌肉坐骨壓實(shí)，順勢(shì)屈左膝，抬起手臂向上，呼氣向左、向后進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，右手放于大腿的外側(cè)，后方的手輕推磚塊，幫助脊柱的上提。緩慢地呼氣，雙側(cè)腰均勻延伸，感受左側(cè)的肩膀向后展開，右側(cè)的胸腔尋找左側(cè)的胸腔靠近，時(shí)刻保持脊柱的均勻伸展，下方腳跟以及腳的內(nèi)側(cè)向遠(yuǎn)端推出，拉長(zhǎng)大腿的肌肉，吸氣緩慢地回正朝前。

　　身體充分地伸展開后，我們進(jìn)入到深度的放松體式練習(xí)，瑜伽挺尸式可以讓心情 平靜下來，同時(shí)安撫心神，練習(xí)時(shí)心態(tài)保持平和，緩慢的呼氣解開雙手，雙腳落于墊面，卷動(dòng)尾骨一些，讓雙腳依次向前打直，可將瑜伽磚放于我們的腹部，以便于腰椎更加的放松，掌心向上，呼氣時(shí)輕柔地閉上雙眼，在這里停留五組呼吸。保持呼吸的順暢，深長(zhǎng)的吸氣，緩慢地呼氣，在呼氣時(shí)觀察整個(gè)身體，讓她們緩慢的放松，沉降到底，吸氣時(shí)腹部自然的放松，推動(dòng)磚塊，呼氣時(shí)內(nèi)收下沉，拋開所有的雜念，讓身體全然的進(jìn)入放松的狀態(tài)，腳趾自然打開，讓雙腿放松。

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