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瑜伽也能瘦肚子 做瑜伽怎么才能瘦肚子

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月22日 12:12

我們都知道練習(xí)瑜伽有利身心健康,瑜伽會(huì)讓人的身體變得柔軟通透,其實(shí)瑜伽也可以讓你輕松瘦肚子。想知道練習(xí)瑜伽的什么動(dòng)作瘦肚子嗎?下面給大家介紹一些簡(jiǎn)單易行的瑜伽動(dòng)作,對(duì)于瘦肚子有很好的功效,大家趕緊來學(xué)習(xí)吧。

眼鏡蛇式

俯臥,雙手在肩手下方,雙腿并攏。吸氣,雙手臂慢慢蜷縮,并向上舒展全部身材前側(cè),眼睛向上看,連結(jié)恥骨著地的姿勢(shì)并向后舒展腳部,連結(jié)這個(gè)姿式畸形呼吸6-8次。吐氣,漸漸彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空,規(guī)復(fù)俯臥的姿式,可反復(fù)這個(gè)姿式3-5次。

船式

仰臥,枕頭放在小腿下面。吸氣,舉高下身和雙腿,連結(jié)4次呼吸,呼氣時(shí)復(fù)原。(如果感覺費(fèi)勁可以用雙手拉住枕頭邊沿)。

全蝗蟲式

俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間,吸氣時(shí),上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸,呼氣還原。腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放松后的舒適度增加,可以解決睡眠質(zhì)量不好問題。

倒置式

仰臥,枕頭墊在臀手下方,雙腿豎起貼在墻上,連結(jié)2-5分鐘,可解除小腿水腫。

上伸腿式

仰臥,將枕頭夾在小腿之間,吸氣,雙腿向上舉高45度,連結(jié)4次呼吸,呼氣復(fù)原,可以改進(jìn)小肚腩的狀態(tài)。

圣光呼吸法

坐姿打坐,合上雙眼,進(jìn)行腹式呼吸練習(xí),氣,呼氣時(shí)疾速緊縮腹部肌肉,將氣息從體內(nèi)擠壓進(jìn)去。馬甲線需要耐心去打造,堅(jiān)持練習(xí)這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作,不久就能擁有苗條腰型。

脊柱扭轉(zhuǎn)式

坐于地上,兩腿向前伸直,并腰背挺直。彎曲左腿,將左腳放在右腿外側(cè),右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身體背后地面,右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣,盡量將身體向左后方轉(zhuǎn),從而扭動(dòng)脊柱,轉(zhuǎn)到極限處即可。

平板式

趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部?jī)蓚?cè),腳尖著地,用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸,眼睛自然向下直視,放松喉部及雙眼即可。

英雄扭轉(zhuǎn)式

挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸,兩臂保持于地面平行。深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時(shí),將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度。呼氣,兩臂伸直,將上身軀干向右側(cè)伸,直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲,左手伸向背后,右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè),拉住左手。身體向前側(cè),面向斜上方看,拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15妙左右。吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置,呼氣;吸氣,向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

另外除了練習(xí)瑜伽動(dòng)作,飲食方面也很重要,那么瘦肚子瑜伽飲食要吃些什么呢?

瑜伽飲食可根據(jù)食物對(duì)心靈的影響,把食物分為悅性食物、惰性食物及變型食物。要趕走便秘,收腹,就要多吃悅性食物中的高纖維的蔬菜水果,主食要以粗糧為主,盡量選擇“五谷雜糧”。

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