18小時(shí)的瘦身瑜伽終極計(jì)劃：

坐、站、行、躺、蹲，五元素姿勢(shì)瘦身法！

腰、背、臀、腹、腿，難減局部逐一解決！

從起床到睡前，從居家到辦公，18小時(shí)完全塑形術(shù)，瘦身由你掌握！

● 想坐著瘦、站著瘦、睡著也能變瘦？

● 想“蝴蝶袖”“小肚腩”“大象腿”統(tǒng)統(tǒng)消失？

● 想早上、中午、晚上一分一秒都不錯(cuò)過減肥機(jī)會(huì)？

瑜伽名師科雯開創(chuàng)完整實(shí)用的、隨時(shí)都可以練起來的瘦身瑜伽，為你量身打造18小時(shí)循環(huán)減肥模式，讓你全身每個(gè)部分都美，快來一起體驗(yàn)18小時(shí)的享“瘦”生活！

● 想瘦出小臉?biāo)?dāng)當(dāng)、皮膚粉嫩嫩嗎？

● 想瘦出性感小蠻腰、渾圓翹臀部嗎？

● 想瘦出健康窈窕、輕盈體態(tài)、完美身形嗎？

如果你還只會(huì)“用力”減肥，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了！試試科雯老師強(qiáng)力推薦的排毒潔腸瑜伽動(dòng)作，配合專門設(shè)計(jì)的排毒瘦身餐，可以讓你瘦得健康、美麗！還教你利用棒子、枕頭、毛巾等輔助小工具，輕松完成強(qiáng)效減肥動(dòng)作！

瑜伽塑造完美身材，是從生活中點(diǎn)點(diǎn)滴滴開始的。您需要掌握一套完整實(shí)用的，隨時(shí)可以練起來的瘦身模式，讓“瘦”運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，讓“瘦”運(yùn)動(dòng)成為每天的必需品。

科雯女士是國(guó)際瑜伽研究院中國(guó)首席培訓(xùn)師，中國(guó)現(xiàn)代瑜伽形體創(chuàng)始人，CCTV“聞雞起舞”欄目瑜伽專欄主講導(dǎo)師，北京大學(xué)東方優(yōu)雅女性高級(jí)研修班瑜伽導(dǎo)師。

著有《塑身瑜伽5+1》、《瑜伽美人》、《瑜伽養(yǎng)生7日計(jì)劃、》《瑜伽52式健康功效圖譜》等系列瑜伽書籍，并已出版了十余張系列瑜伽教學(xué)光盤。先后多次接受CCTV-2“健康之路”欄目及BTV-6“京城健身潮”欄目的邀請(qǐng)，作為嘉賓主持，為大家詮釋美麗的瑜伽內(nèi)涵。

006 【推薦序】 趙之心（北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)、國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員）

007 【推薦序】 劉 舜（《健與美》雜志社主編）

008 【前 言】 科 雯

010 怎樣練習(xí)18小時(shí)“瘦”瑜伽

012 【瑜伽塑形計(jì)】 了解你的年齡，了解你的體形，了解你的運(yùn)動(dòng)方式

Part 1 18小時(shí)“五元素”瘦身法

014 一、“五元素”瘦身法之“坐著也能瘦” 神奇坐姿減肥法

015 【瑜伽塑形計(jì)】 坐姿好才能做個(gè)瘦美人——坐著享“瘦”·看看老師怎么“坐”

016 坐著也能瘦·組合一·幫助腰部減肥的坐姿訓(xùn)練

017 坐著也能瘦·組合二·幫助腿部減肥的坐姿訓(xùn)練

019 二、“五元素”瘦身法之“站著也能瘦” 變窈窕站立瘦身法

020 站著也能瘦·組合一·站立斜腹肌伸展法

021 站著也能瘦·組合二·站立修長(zhǎng)練習(xí)法

022 站著也能瘦·組合三·腰腹畫圈減脂法

023 三、“五元素”瘦身法之“行走也能瘦” 元?dú)鉂M滿行走瘦身法

024 行走也能瘦·組合一·優(yōu)美走路纖體法

025 行走也能瘦·組合二·拉伸腿部線條行走法

027 行走也能瘦·組合三·燃燒脂肪的行走法

028 四、“五元素”瘦身法之“躺著也能瘦” 超有效仰臥減肥法

029 躺著也能瘦·組合一·躺姿修長(zhǎng)伸展法

031 躺著也能瘦·組合二·躺姿減腹法

032 五、“五元素”瘦身法之“蹲著也能瘦” 正確的蹲姿也能幫你減肥

033 蹲著也能瘦·組合一·蹲姿瘦腿法

034 蹲著也能瘦·組合二·蹲姿修長(zhǎng)法

036 【瑜伽塑形計(jì)】 回歸自然練瑜伽

Part 2 18小時(shí)局部瘦身法

038 18小時(shí)局部瘦身法 攻破最頑固的堡壘

腰、背、臀、腹、腿 難減局部問題逐一解決

039 腿部瘦身法 打造結(jié)實(shí)迷人的腿部

042 腹部收緊法 擁有平坦的小腹從這里開始

045 側(cè)臥減腰法 雕塑腰部完美曲線

048 背臀減脂法 減臀美背，還原“S”形身材

051 【瑜伽塑形計(jì)】 提臀愉悅，永得女人味

052 【瑜伽塑形計(jì)】 了解你的背臀部脂肪——對(duì)癥擊破

Part 3 18小時(shí)完全瘦身法

054 【瑜伽塑形計(jì)】 讓身和心一起醒

055 一天好開始　清晨瘦身法

055 起床瘦身套路

059 完美的早晨訓(xùn)練套路

062 【瑜伽塑形計(jì)】 午間加油站——身心合一·給身體加油

063 抓緊時(shí)間練瑜伽　午間瘦身法

063 輕松舒服的午間訓(xùn)練套路

066 【瑜伽塑形計(jì)】 讓身和心一起飛

067 把握黃金時(shí)間　傍晚速瘦法

067 非常有效的傍晚訓(xùn)練套路

070 【瑜伽塑形計(jì)】 讓身和心一起睡

071 睡美人瘦身瑜伽　悄悄突破瘦身防線

071 睡前瘦身套路

073 【瑜伽塑形計(jì)】 是什么改變了我們的體形

Part 4 18小時(shí)輔助瘦身法

076 【瑜伽塑形計(jì)】 打開美麗的源泉，提升子宮卵巢能量

078 小小居家道具　想不到的瘦身妙用

078 枕頭瘦身法

080 減肥棒瘦身法

083 【瑜伽塑形計(jì)】 運(yùn)動(dòng)是最好的美膚品

084 毛巾瘦身法

086 椅子瘦身法

088 排毒潔腸瘦身法

090 【瑜伽塑形計(jì)】 瑜伽·瘦身排毒

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