我相信現(xiàn)在很多年輕人都有一個深刻的感受，那就是當我們和朋友聚會的時候，就會經(jīng)常提到減肥這種大家都比較關心的問題。而現(xiàn)在社會上針對減肥的方式卻是五花八門的，但是很多朋友都聽說過，通過瑜伽瘦身，確實能達到減肥的良好效果。那么瑜伽瘦身的必學的科學常識都有哪些呢?下面我們都一起來看看吧!

15分鐘瘦身瑜伽軀干平衡

吸氣，彎曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側拉開，同時拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重復動作2-5次。

挺起軀干，然后不斷的吸氣，松開我們的雙手，膝蓋自然放下，然后換腿重復以前的動作

15分鐘瘦身瑜伽戰(zhàn)士一式

吸氣，彎曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側拉開，同時拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重復動作2-5次。

吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放下，保持2-5個呼吸，然后換腿重復動作。

15分鐘瘦身瑜伽戰(zhàn)士一式

接著上一個動作，呼氣，然后吸氣，雙手下放至墊子上，腳趾撐地回到弓步姿勢。呼氣然后跳起，兩腿交換，成右腳在后的弓步。

做這種重復的動作6次以上，然后回到最初的弓步練習。

15分鐘瘦身瑜伽膝碰鼻式

弓步姿勢，左腿在后，腳尖點地，雙手垂直于肩膀撐地。右腿抬起，小腿向左，收緊腹部。呼氣，將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢2-5個呼吸。

15分鐘瘦身瑜伽下狗式

繼承上個動作姿勢，呼氣，將右腿向后伸直，然后觸地，形成下狗式姿勢(如圖所示)。然后彎曲膝蓋，吸氣，頭向前看，然后呼氣，兩腳向前踮起，上身下呀。吸氣，向后伸直并下壓雙腿，同時挺胸(手指依然撐地)，然后呼氣，放松。吸氣，雙手向前舉起，同時回到站姿。

通過以上幾段文字的講解我們應該都能看出來，要想通過瑜伽瘦身來達到一個良好的減肥效果，確實需要我們在練習瑜伽的時候注意一些關鍵問題。當然，我還要再次補充一下，要想成功瘦身，光靠練瑜伽其實是不夠的，還需要我們平時在飲食方面做好科學的調理，有條件的，盡量多到戶外進行運動，這樣才能避免體重的反彈。

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