晨練是很多人的習(xí)慣，清晨的空氣清新，可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方式要遵循有效運(yùn)動(dòng)的要求，比如一定要運(yùn)動(dòng)20分鐘以上。想要減肥的朋友們還可以選擇晨練瑜伽操，有助于燃燒前一晚消耗掉的熱量，今天為大家?guī)?lái)晨練瑜伽操，喜歡瑜伽的朋友可以跟著做。

　　1、雙腳微微分開(kāi)與髖同寬，雙手高舉過(guò)頭，五指大張合并在頭頂，頭部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，重復(fù)3~5遍。

　　2、吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向后坐，將你的雙手向前放下，伸直，眼睛看著前方，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　3、然后吸氣踮起你的雙腳腳尖，雙手分開(kāi)平舉在身前，掌心朝上，眼睛直視著前方。

　　4、吸氣，放下雙腳，將你的雙手五指大張向后擺在和上半身平齊的位置，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　5、吸氣將你的雙腿膝蓋伸直，上半身向前傾，雙手握住雙腳腳后跟，將你的頭部貼在雙腳上，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

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