許多缺乏運(yùn)動的“高大上”白領(lǐng)想寄希望于瑜伽鍛煉治療頸椎病，孰料適得其反，頸椎酸脹竟加劇了。專家表示，拉伸、非生理性的固定姿勢并不適合頸椎病人。

　　瑜伽治療頸椎病?適得其反

　　因?yàn)轭i椎不時地出現(xiàn)酸痛，小陳欲通過瑜伽鍛煉以舒緩頸部肌肉、治療頸椎病。然而，在練習(xí)瑜伽近一年后，小陳的頸部酸脹癥狀不僅沒有得到緩解，反而越發(fā)嚴(yán)重，到醫(yī)院就診后才發(fā)現(xiàn)， X光片中她的頸椎曲度已經(jīng)變直。

　　專家表示，人體平視時，頸椎正常曲度是生理前曲25°，此時肌肉和骨骼都保持平衡。“如果頸椎曲度發(fā)生變化，一系列的頸椎疾病都會隨之而來。”醫(yī)生稱，頸椎曲度變直，頸部神經(jīng)就會受壓迫，血管扭曲、身體局部供血不足，輕癥的是頸、肩酸脹不舒服，嚴(yán)重的會出現(xiàn)雙手麻木。

　　“頸椎病人過度地進(jìn)行拉伸鍛煉，等于說是在拉扯一條即將斷裂的橡皮筋，不僅無法治療，反而加重病情。”專家解釋，瑜伽鍛煉時，人體肩、頸部位長期固定在一個非生理舒適的位置上，頸椎會受力不均，而在拉伸過程中，身體一側(cè)的肌肉處于緊張狀態(tài)且壓力過大，這時，肌肉將現(xiàn)局部疲勞，導(dǎo)致酸痛、水腫、頸椎間盤突出等癥狀。

　　就醫(yī)學(xué)理論而言，人體直立、眼睛平視時，頸部的受力是最小的。在骨科醫(yī)生看來，小幅度的運(yùn)動可以嘗試，過度的拉伸需要慎重，并不是所有的人頸椎病人都適合瑜伽鍛煉，姿勢不對或者過度拉伸，頸椎病容易加重。

　　日常療法在家庭和工作場所可自行掌握的治療方法

　　1、調(diào)整枕頭與睡眠體位

　　首先是枕頭的選擇。若引起頸椎病的病因是椎間盤突出或椎體后緣有骨刺者，枕頭可稍低。如果病因是椎管后方韌帶肥厚內(nèi)陷，對脊髓后方形成壓迫者，可將枕頭墊高，枕頭的形狀最好是元寶形。其次是睡眠體位?？扇?cè)臥位，或仰臥位，不宜俯臥，要使胸腰部保持自然曲度、雙髖及雙膝呈彎曲狀態(tài)。

　　2、糾正與改變工作中的不良體位

　　A、不斷改變頭部及頸部體位，避免長時間保持一種姿勢。

　　B、工作時間較長時，要定期遠(yuǎn)望。

　　C、調(diào)整桌面高度與傾斜度，使之與身體相適應(yīng)。進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。

　　3、工間操姿勢

　　身體直立，頭部不移動，雙手交叉從后抱住頭部向上托，保持5~6秒，可進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練，每天最好練習(xí)3次，每次做5組。

　　4、自我牽引

　　雙手十指交叉合攏，舉過頭頂放于枕頸部，將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引5~10秒，連續(xù)3~4次，即可起到緩解椎間隙壓力的作用。 佩戴簡易頸圍，可限制頸部過度活動，同時起到頸部支撐作用。頸圍的制作：用硬紙殼剪成高領(lǐng)狀使之高度與頸部相適應(yīng)，外包絨布。

（責(zé)任編輯：林小萍）

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