倒走又稱(chēng)倒行、倒退走、退步走。與同正走正好相反，倒走是一種反序運(yùn)動(dòng)，也是一種很好的鍛煉方式，具有其他運(yùn)動(dòng)所不具備的特殊功能，倒走在輔助治療頸椎病方面具有很好的效果!那么，倒走的好處有哪些呢?

　　倒走對(duì)頸椎有好處嗎?

　　倒走可以輔助治療頸椎。

　　頸椎病的主要誘因是長(zhǎng)期伏案以及坐姿不正確，而人體在倒走的過(guò)程中，需要挺直腰身或是將身體略微向后仰，眼睛直視前方，同時(shí)擺動(dòng)雙臂，這樣可以松弛頸椎的肌肉，進(jìn)而對(duì)頸椎不舒服的現(xiàn)象起到了緩解的作用，因此每天堅(jiān)持倒走可以改善頸椎的問(wèn)題。

　　倒走的好處

　　1、倒走可以矯駝背

　　健康的脊柱應(yīng)該是挺拔的，而很多人都有些輕微的駝背。這與人們的日常生活密切相關(guān)，人類(lèi)的正常運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是行走還是奔跑，方向都是向前的，長(zhǎng)期的單方向運(yùn)動(dòng)，重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀干的彎曲，長(zhǎng)此以往就形成了駝背，而且年紀(jì)越大駝背越嚴(yán)重。倒走矯正駝背的原理，就在于它是重心向后移動(dòng)，對(duì)脊柱的彎曲(駝背)必然有矯正作用。

　　2、倒走可以治腰痛

　　倒走對(duì)腰痛的治療效果是得到公認(rèn)的，大量的事實(shí)證明倒走是治療腰痛行之有效的康復(fù)方法。倒走治療腰痛的原理與倒走矯正駝背的原理是相同的，多數(shù)的腰痛都是由于長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成的，腰痛和駝背也往往是同時(shí)出現(xiàn)的，矯正駝背也是對(duì)腰部不良姿勢(shì)的矯正。

　　3、倒走可以減肥

　　倒走減肥是一種新的健康減肥方法，首先倒走是一種鍛煉，自然有運(yùn)動(dòng)減肥的效果。而且，倒走是一種很好的鍛煉方法，倒走可以消耗更多的能量，倒走時(shí)人必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。

　　倒走的正確方法

　　倒走的三種基本姿式

　　(1)雙手叉腰式。雙手分按腰部?jī)蓚?cè)，拇指在后，四指在前或相反后退走，此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運(yùn)動(dòng)量小，速度慢，適于高齡、多病和初學(xué)者。

　　(2)動(dòng)肩擺臂甩手式。此式使全身得到運(yùn)動(dòng)，取得整體的協(xié)調(diào)和平衡，適于倒走較熟練者。

　　(3)曲肘握拳式。此式可減少進(jìn)行中的阻力，加快速度，適用于倒走有素的倒跑者。

　　注意：幾種姿式也可交替運(yùn)用，取長(zhǎng)補(bǔ)短，以自己最適應(yīng)為度。

　　倒走前做熱身運(yùn)動(dòng)

　　倒走前，要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。方法：以平時(shí)散步的速度正走10分鐘。目的是使全身得到放松，關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶得到充分活動(dòng)，協(xié)調(diào)好身體各部進(jìn)入能倒走的最佳狀態(tài)。另外，檢查倒走的場(chǎng)地，清除妨礙倒走時(shí)的障礙物。

　　倒走時(shí)著地應(yīng)腳尖到腳跟

　　倒走時(shí)腳的動(dòng)作先用右或左腳向后退，腳尖先著地，腳跟后著地。分解動(dòng)作為：腳尖——腳跟。同正走時(shí)不同，正走時(shí)是腳跟先著地，腳尖后著地，分解動(dòng)作為：腳跟——腳尖。頻繁的腳尖活動(dòng)，刺激著腳上的經(jīng)絡(luò)、穴位和全身各部的反射區(qū)；變換著關(guān)節(jié)的角度，增加韌帶強(qiáng)度；活動(dòng)了平時(shí)少動(dòng)的肌肉群。腳對(duì)倒走第一重要，走前一定要調(diào)整到行走的最佳狀態(tài)。

　　倒走把握重心保持平衡

　　后退時(shí)的前腿是動(dòng)力腿，發(fā)力邁步，后腿是主力腿，負(fù)載全身重量，把握重心保持平衡。兩腿輪流交替，重心也就不斷變換，因此把握重心保持平衡是倒走中的關(guān)鍵，也是倒走中防傷保安全的保證，絕不可以掉以輕心。

　　重心和平衡問(wèn)題是個(gè)技巧問(wèn)題，初學(xué)者要用心體會(huì)，熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳時(shí)，有更高的要求。從一定意義上講，倒走就是練倒平衡，從逆式中求平衡，倒走就是建立在平衡的理論基礎(chǔ)上。生命在于運(yùn)動(dòng)，健康在于平衡。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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