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倒著走也能養(yǎng)生 那你走對了嗎

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2018年05月28日 09:45

  “走路往后退”也就是倒著走。其實倒著走也是一種養(yǎng)生方法,能夠使人體的腰腿等部位得到充分鍛煉,那么倒著走有哪些好處呢?如何倒著走才對?

倒著走的好處 怎么倒著走才對 倒走要注意什么嗎

  1、防治腦萎縮和腰腿痛

  倒走時全身放松,身體直立,胸部挺起,膝關(guān)節(jié)不曲,兩臂前后自由擺動,走動起來有骨絡(luò)圓潤、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不?;顒拥募∪?,促進(jìn)血液的循環(huán),平衡人的機(jī)體,對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。

  2、消除疲勞,緩解腰背酸痛

  倒走需腰身挺直或略后仰,這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力,使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉,有利于氣血調(diào)暢。整日伏案工作或?qū)W習(xí)的人,采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明,中老年慢性腰背痛患者,每次倒走后會感到腰部舒適輕松,長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。

  3、預(yù)防駝背

  青少年正值生長發(fā)育時期,采用倒走也有益于軀干發(fā)育,減少雞胸駝背的發(fā)生率。由于倒走是肌肉的向后用力可以預(yù)防駝背,尤其是對正在長身體的青少年來說。倒走還可以增加膝關(guān)節(jié)的承受力,鍛煉膝部的肌肉和韌帶,可以說倒走是非常好的一種休閑的鍛煉方式。

倒著走的好處 怎么倒著走才對 倒走要注意什么嗎

  4、調(diào)節(jié)心情

  后退行走時,動作頻率較慢,可自行調(diào)節(jié)步伐,體力消耗也不大,這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人采用(如體弱者、冠心病及高血壓患者等)。如果在其它運動完畢后再后退走還有助于調(diào)節(jié)心情和促使身體疲勞的自然恢復(fù)。

  5、促進(jìn)血液循環(huán),組織新陳代謝

  作為非常態(tài)的一種鍛煉的手段倒走可謂是自古以來就備受推崇,自古以來歷代僧侶的非常態(tài)健身鍛煉中舉足輕重。倒走時要注意身體的平衡,這對鍛煉小腦是很有好處的一種方式,可以增強(qiáng)身體的靈活性及協(xié)調(diào)功能,現(xiàn)代體育科學(xué)觀點看,倒走的好處真是太多了!常做倒走鍛煉,就可讓腰部肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛,由此獲得改善腰部血液循環(huán)、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。

  6、消耗更多的能量,鍛煉效果好

  “倒退行走”是人體的一種反向行走運動。它消耗能量比散步和慢跑多得多,對腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛煉效果。

  7、防治腰肌勞損和腰椎間盤突出

  倒走的時候,剛好相反,身體略向后仰,骨盆向后略微傾斜。每邁出一步,都是由腰背肌、臀大肌先收縮發(fā)力,而身體前側(cè)的肌肉群成為對抗平衡的肌群。這樣一來,身體背側(cè)主管后伸的肌肉群得到鍛煉,能有效防治腰肌勞損和腰椎間盤突出。

倒著走的好處 怎么倒著走才對 倒走要注意什么嗎

  倒走的正確姿勢

  第一種是動肩擺臂甩手式,可使全身得到鍛煉,適合倒走比較熟練的人。第二種是雙手叉腰式,即雙手按住腰部兩側(cè),后退著走。這種方法容易掌握身體重心,保持平衡,但上肢運動量較小,適合高齡老人和初學(xué)者。第三種是曲肘握拳式,可減少行進(jìn)中的阻力,加快速度,適用于倒走有速的人。

  練習(xí)倒走的注意事項

  1、不能往后看。倒走時扭頭看路會造成身體重心偏移,導(dǎo)致身體失控摔倒。扭轉(zhuǎn)頸部會壓迫頸部血管,也容易導(dǎo)致眩暈而跌倒。

  2、宜慢不宜快。身體協(xié)調(diào)性和控制能力比較好的人,不但能倒走還能倒跑。但是對于初學(xué)者和老年人以及腰部有傷病的人來說,倒走速度過快,摔倒的風(fēng)險也大。中老年人不宜倒跑。

  3、要注意控制身體重心。倒走時身體的重心向后偏移,人體的平衡能力較正走時差很多。身體控制能力和協(xié)調(diào)性較差的老年人和腰部有傷病的患者尤其要注意這點。

  4、時間不宜過長。倒走時人體對空間知覺感受下降,時間過長,這種現(xiàn)象會加重。

  5、練習(xí)者倒走時隨其自然就好,不必嘗試各種花樣。一些推廣倒走者,宣傳各種“花樣倒走法”,但實際上這些所謂“花樣倒走法”在效果上沒有增益,反而容易加大受傷風(fēng)險。

  哪些人不適合倒走?

  有的人不適合倒走。倒走頻率慢,運動強(qiáng)度不大,對體力要求也不高,比較適合不宜做劇烈運動的人。但這種運動對人的平衡性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力等要求相對較高,平衡性差、患有骨質(zhì)疏松的老人盡量少倒走,以免發(fā)生危險。

(責(zé)任編輯:蘇嬌蓉)

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